| 1作者 |
 jasnjasn (Mr.TNT) (
) |
2011/02/23 21:46:52 |
114.37.18.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 197.9磅
發文 158
註冊 2010/7/26
量級 輕量級
★★
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我在重訓上面也沒有啥心得= =|||
(我只對消脂肪有心得= =)
根據我看眾多鐵友發的文章..
要增加肌肉的話..目前你所使用的20P肯定是不符合你的需求= =
重力訓練要給肌肉恢復的期間..每個人的恢復期都不相同0.0
至於酸痛感不一定代表訓練有到位....沒有酸痛感只能說你的肌肉適應了0.0
訓練有無到位...看訓練時的姿勢正不正確和每組訓練有沒有用盡力氣....
以上是我爬文後的綜合心得= =
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JUN朋友~~~俺非常羨慕那沒有贅肉的肉體呢T.T
線條都看的出來..真好= =
不知道我哪天才能把我這身脂肪都消掉....還有把皮縮緊= =(被撐開了...)
差點忘了說..在飲食方面的話
既然你是要增加肌肉量為主的訓練!那肯定要配合飲食
盡量多餐進食..因為人體吸收蛋白質每次只能吸收30克左右
有在重力訓練的人，一天所需要的蛋白質會更多(具體公式忘了= =詳情爬個文章看看)
我自己是去市場買2公斤的無糖豆漿..大概能喝3天..非常便宜才20多元
然後自己用保溫瓶來做水煮蛋..每餐吃1~2顆蛋白(這就要花一些錢了= =..不過也比乳清便宜)
三餐正常吃...中間穿插2餐進去..大概就是這樣
由於我是用公式計算我一天所需的蛋白質量...我本身比較重所以蛋白質吃的比較多= =
乳清我只有在訓練後才會喝...
以上....就這樣0.0
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| 2作者 |
peiru79724 (Small grace) (
) |
2011/02/24 01:58:23 |
220.143.31.xxx |
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來自 高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級 中量級
★★★
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20p的啞鈴以目前的進度還夠你練
請把動作變慢
頂峰收縮時停久一點
這樣子就會有感覺了
你的問題也是我之前的問題!
試著用輕一點的啞鈴訓練看看.
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| 3作者 |
jun198589 (JUN) (
) |
2011/02/24 13:56:56 |
59.127.228.xxx |
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來自 台南縣
磅數 31.4磅
發文 15
註冊 2011/2/10
量級 雛量級
★
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TNT朋友:謝謝你的建議(每天2顆蛋白)ˇQˇ
因為我起初在想如果肌肉有酸痛的感覺
是該運動量以有破壞肌群的作用藉而使用乳清使肌肉修復
要使肌肉增大必須靠更重的磅數來訓練才會增大嗎?
那以目前20P來增加訓練量得到是修線而已嗎?
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| 4作者 |
jun198589 (JUN) (
) |
2011/02/24 14:02:01 |
59.127.228.xxx |
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來自 台南縣
磅數 31.4磅
發文 15
註冊 2011/2/10
量級 雛量級
★
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Small greace大大:
謝謝你的指導
我會讓動作完成時停個幾秒來訓練
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| 5作者 |
jun198589 (JUN) (
) |
2011/02/24 14:15:49 |
59.127.228.xxx |
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來自 台南縣
磅數 31.4磅
發文 15
註冊 2011/2/10
量級 雛量級
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請問每組訓練都達到力竭才是達到刺激肌肉的效果嗎?
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| 6作者 |
jasnjasn (Mr.TNT) (
) |
2011/02/24 14:42:28 |
114.43.46.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 197.9磅
發文 158
註冊 2010/7/26
量級 輕量級
★★
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目前我看到的文章分享都是說盡量每組力竭對於肌肉的成長刺激較大0.0
目前我自己的訓練都是每組8~10下力竭的重量在訓練
在訓練時都是放慢速度來做..
例如啞鈴彎舉..我的速度大概是5秒鐘完成1下..
我不知道這樣正不正確...不過這樣的訓練對於我肌肉的刺激很大0.0
你自己的感覺20P大概你能做幾下?
重量在8~10下力竭的磅數對於肌肉成長刺激較大0.0
如果說20P的啞鈴對你剛好的話..那對於你的肌肉刺激程度就OK~
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我也是在家中買器材自我訓練...沒時間去健身房......
我的資訊都是來自網路上0.0
我的器材就是1對組合式啞鈴+一堆便宜的鑄鐵槓片+長槓+自制的槓鈴床= =
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