| 1作者 |
 qwetyu65 (鮭魚) (
) |
2011/02/26 21:16:06 |
111.184.51.xxx |
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來自 高雄市
磅數 43.3磅
發文 50
註冊 2010/6/7 下
量級 雛量級
★
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我是新手∼
不過我猜前輩們應該會說...循序漸進！！持之以恆！！
可能是之前就已經對身體有一些傷害了∼只是到後來才超過身體負荷∼
或是說因為長時間沒有練習∼突然開始就做刺激太強的運動∼
無論是對關節或是肌肉都會有所傷害∼因為一段時間不練習以後∼
肌肉強度神經傳導的強度還有骨質密度等都不會像你先前持續運動時來的強
因此循序漸進與持之以恆我想就是有氧的關鍵吧！！
有誤在請前輩們補充∼我也要繼續努力！！
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| 2作者 |
kof_0210 (小鋼炮) (
) |
2011/02/27 15:26:53 |
111.254.208.xxx |
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來自 高雄市
磅數 88.3磅
發文 102
註冊 2005/9/24
量級 羽量級
★☆
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不過前陣子有人天天42.195KM的馬拉松破世界紀錄
健美先生的體脂會低有氧當然要做，但主要還是以建立肌肉提高基礎代謝率
再以有氧為輔助去除多餘的脂肪
依我個人來說= =我的有氧每次也才13min(3000KM)
而且一個禮拜才做三天
我的原則是
1.重訓、有氧並進
2.飲食控制，適量醣類、充足蛋白質、少脂肪、多蔬果
3.生活習慣正常多喝水
其實喜歡運動不一定天天做同一項運動
可以每天做不一樣的，讓昨天累的地方今天休息一下
我想你可能在參雜一些重量訓練的動作不對，抑或是跑步的動作上不太正確，量跟強度又過大
之前運動醫學的學長跟我提過，成人的髖關節要在長期不正常壓力或是像車禍撞擊的瞬間力道過大才會斷裂或鬆弛，你天天跑，跑一跑又重訓，我個人是分開做，確保運動強度跟自身身體的控制感覺，體能的訓練在於漸進、在於超載、也在於控制。
現在就聽醫生的話把傷養好再慢慢開始運動吧~
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| 3作者 |
andyandyok (日) (
) |
2011/02/27 16:00:14 |
118.168.194.xxx |
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來自 台北市
磅數 12.9磅
發文 16
註冊 2010/9/9 下
量級 蠅量級
☆
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小鋼炮:
13min 還沒開始燃燒脂肪吧?
不是至少也得15分鐘 還有說法是20分鐘的!
我不知道我現在的情況是該 繼續減脂肪是可以暫時停止有氧?
你說的三大原則我都有做到 只是重訓反而沒有有氧做的扎實 因為當初的目標在於先減脂
重訓放面我也是分三天做不同肌群 盡量一週六天!
所以你是建議我 跑 重 跑 重 跑 重對吧!
我等傷好了會試試看你所建議的方法 共勉之^^
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| 4作者 |
super12345 (三層鮪魚) (
) |
2011/02/27 20:16:13 |
219.81.192.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 28.8磅
發文 60
註冊 2010/12/25
量級 蠅量級
☆
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哀~小弟腳踝跟十字韌帶目前也是受傷中...
所以國術館師傅囑咐盡量不要動...
真要動,也一定要綁護具=口=...
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| 5作者 |
roychen (nobody) (
) |
2011/03/02 20:23:40 |
114.38.178.xxx |
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來自 台中市
磅數 140.3磅
發文 162
註冊 2010/6/2 下
量級 輕量級
★★
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給一點觀念的修正
1.人體隨時都在燃燒脂肪 只是少或多 所以不可能跑步前N分鐘是燃燒肝醣 N分鐘後才開始燃燒脂肪
我相信當初會用這個理論出來的人也是希望大家能多跑幾分鐘
2.快速減重對身體覺對是傷害 脂肪也許會下降 但更多的是水分
當你的肌肉含的水分因為你快速的減重而流失光 只能說 你就是全身軟綿綿的徦瘦子
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| 6作者 |
kill04478 (傻狼) (
) |
2011/03/02 21:26:39 |
111.243.164.xxx |
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來自 新竹市
磅數 50.8磅
發文 69
註冊 2010/6/1 下
量級 雛量級
★
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(一個月10公斤)
應該說你威過頭了!(你是不是暖身操跟收操沒做好?)
你的情況還想長期跑下去(暖身操要做好,飲食正常,要跑也要有熱量燃燒)
(我的建議是分兩個時段跑-早上跑個30分鐘.下午跑30-60分鐘)
(這個後果就是說你不適合一直跑,我也有過一點點經驗..)
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