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樓主:

2011/03/01 11:17:41

203.64.96.xxx

來自高雄縣
磅數 57.3磅
發文 73
註冊 2010/5/2 下
量級雛量級
★

經過爬過許多文章包括jimmy大大的減脂文

有氧跟重訓同步這個概念眾說紛紜

所以我把課表改變一下
禮拜二、三

重訓一個半小時+飛輪半小時(結束後馬上補充增肌乳清蛋白)

禮拜六、日

重訓一個半小時+飛輪半小時(結束後馬上補充增肌乳清蛋白)

其餘時間都是慢跑+飛輪45分鐘

這樣做會減少肌肉嗎?

有氧跟重訓同時我是覺得不會減少肌肉?

但還是存在質疑!!!

我就是正常的吃只是會減少油脂攝取跟增加蛋白質(水煮蛋一餐兩顆不包括蛋黃)

特別在蛋白質跟碳水化合物注意一下應該就可以達到減脂增肌的目的吧

請各位板上大大解答指教謝謝

※本文於2011/3/1 上午 11:18:45修改※

回應

1作者	piggirl0210 (小呆) ( )	2011/03/01 13:17:49	114.40.139.xxx
*此會員已不存在*	其實阿~真的很多人的觀念是卡在[吃油脂會高體脂,吃蛋白質可增肌]...Orz 這兩者之間雖然有關聯,但未必是等號減脂主要還是[熱量掌控]和[有氧運動消耗] 增肌主要還是[正氮平衡]和[阻力訓練刺激] 只要熱量掌控的好,餐點中有油脂又何訪呢~^^ 同理~若訓練刺激不夠,即便是攝取一堆蛋白質,最終還是轉為脂肪儲存! 把觀念建立好,總比自己盲目的吃會來的有效率囉~
2作者	justinlee (justin) ( )	2011/03/02 12:03:38	115.43.155.xxx
來自新北市磅數 1.9磅發文 3 註冊 2011/2/25 量級蠅量級 ☆	這篇文章有提到，多攝取飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸可以促進睪固酮分泌量。睪固酮可以促進肌肉的合成！ https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=foods&ID=1768&only=&sort=lastdate&rid=&fid=

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