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請問要引體向上拉得起來.需要增強哪的肌肉鍛鍊?

樓主: GN01924035(QOO)( male) 2011/03/02 23:56:59 114.45.161.xxx
來自 台北市
磅數 9.2磅
發文 31
註冊 2009/3/24
量級 蠅量級
☆
我看書上都寫引體向上練到的是背肌.但是我在拉的時候.都感覺是手的力量不夠拉不起來.請問要增強哪的肌肉才拉得起來?PS.是正手的引體向上.反手的我拉得起來@@

可能小弟說的不夠清楚.其實我想問的是要強哪的肌力.才能拉當槓拉得起來?

※本文於2011/3/4 上午 12:05:57修改※

回應
1作者 joe212121 (Joe) ( male ) 2011/03/03 09:22:06 125.237.87.xxx
來自 a
磅數 207磅
發文 76
註冊 2007/8/30
量級 輕中量級
★★☆
 1)可以試試這個 晃動式 的拉法來練習.

2)滑輪下拉.

3) negative pull up


多練習吧,上面幾種方式幫助都蠻大的.
拉力帶就先別考慮了 那只會讓你握力越來越弱 ^^
2作者 fernando (Fernando) ( male ) 2011/03/03 17:35:03 122.116.210.xxx

來自 桃園縣
磅數 2831.8磅
發文 83
註冊 2008/10/13
量級 超重量級
★★★★★
 手握力需要在練背肌群時才能練嗎?
而使用拉力帶的人手握力真的一定會差嗎?
PS.
手握力有很多簡單又直接的練法,倒是不見得跟著練背時一起練, 視個人需要,
有使用拉力帶的人會解釋說,我用拉力帶又不是要來練手握力的啊 !

如果手握力真的不足或很弱,不借用類似拉力帶等輔助,那不就力氣都耗費在抓握的動作上,背部肌群還沒開始,卻因為手握力不行了,只好中斷,..每次練背都是如此,...所以是不是要等到手握力夠才真正練得上背肌群? 但如果你的時間夠多,體力精神堅毅,硬都這樣子練下去也無害啦!,


練背肌群,練手握力,或練其他部位肌群, 請樓主自行判斷何者為主何者為輔,是否需要使用輔助的方式,使用得當事半功倍,增加的效率

相信聰明的樓主很快可以找出最合適的練法,功力大進 !!

以上僅共參考而非評論,如有不適處,見諒 !!
3作者 joe212121 (Joe) ( male ) 2011/03/03 19:54:10 125.237.87.xxx
來自 a
磅數 207磅
發文 76
註冊 2007/8/30
量級 輕中量級
★★☆
 小弟認為樓主還不需要握力帶的原因是他還有很多進步空間,加上讓握力跟上腳步其實不會花太久時間,而且還可以降低手腕受傷機率
4作者 roychen (nobody) ( male ) 2011/03/03 22:30:54 114.41.173.xxx
來自 台中市
磅數 140.3磅
發文 162
註冊 2010/6/2 下
量級 輕量級
★★
 先求姿勢對 在求重 等到求重的階段 在開始使用腰帶 或者拉力帶之類的

姿勢=安全性+正確的肌群訓練部位
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