鐵克健身網Take'sBodyGYM -請各位大大幫我看一下我的課表

樓主:

2011/03/03 18:33:27

111.185.55.xxx

來自基隆市
磅數 1.2磅
發文 3
註冊 2011/2/28
量級蠅量級
☆

請幫我看我一週的課表如果我排的不好可以幫我糾正謝謝!
因為我一週去三次所以我排了三天的課表

星期五腹肌>背肌>三角肌>胸肌 (背肌和三角肌是主要練的肌群)
星期日腹肌>胸肌>三頭肌>斜方肌 (胸肌和三頭肌和斜方肌事主要練的肌群)
星期二腹肌>腿部>二頭肌>三角肌>胸肌(三頭肌)(腿部和二頭是主要練的肌群)
在重訓之前都會先跑步熱身

請各位大大幫忙糾正或者可以提供這三天有更好的訓練課表
謝謝

回應

1作者	JACOBIN (太保) ( )	2011/03/03 19:27:38	219.70.222.xxx
來自新北市磅數 92.1磅發文 64 註冊 2009/10/27 量級羽量級 ★☆	一天胸，一天背，一天腿，三天剛剛好 @0@ 比起些沒法排出三天的人來說算值得羨慕的了。樓主一星期練三次胸(&兩次背)，訓練的品質上恐怕很有問題。星期五練胸跟肩，星期日又有胸跟肩，這樣不如去掉一次....，專心練一次就好了。我個人沒有辦法建議你一份更好的課表，應該要先建議你有更好的訓練品質。　有一種只練三天的課表是這樣：練腿日帶側三角，練胸日帶前三角跟三頭肌，練背日帶後三角跟二頭肌。至於斜方再找一天插進去。這比較像是適合你情況的課表，但前提都還是訓練的品質要顧到。除此之外，如果樓主是先練腹部的話，那順序建議改一下，一般來說腹肌跟下背都是最後一個練的（應該是連跑步都算在內）。
2作者	f3ga3600 (軟大) ( )	2011/03/03 20:03:35	111.185.55.xxx
來自基隆市磅數 1.2磅發文 3 註冊 2011/2/28 量級蠅量級 ☆	太保大那可以請您幫我排這三天的課表嗎@@? 如果照您這樣說的話我的課表變成這樣星期五胸肌>前三角>三頭肌>腹肌星期日背肌>後三角>二頭肌>腹肌星期二腿部>中三角>斜方肌還是有更好的排法??
3作者	f3ga3600 (軟大) ( )	2011/03/03 20:35:55	111.185.55.xxx
來自基隆市磅數 1.2磅發文 3 註冊 2011/2/28 量級蠅量級 ☆	還是可以這樣子排?? 星期五胸肌>三頭肌>腹肌星期日背肌>三角肌>斜方肌>腹肌星期二腿部>二頭肌>腹肌請各位大大請教!!
4作者	dudleyboyz (蕭) ( )	2011/03/03 22:09:06	220.130.228.xxx
來自台南縣磅數 211.6磅發文 327 註冊 2010/8/15 量級輕中量級 ★★☆	(三角肌跟斜方肌)是屬如肩膀大肌肉群建議一起練比較好保持最佳狀態星期五胸肌>三頭肌>腹肌星期日背肌>二頭肌>腹肌星期二腿部>三角肌>斜方肌>腹肌 ※本文於2011/3/3 下午 10:11:07修改※
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5作者	JACOBIN (太保) ( )	2011/03/04 13:29:21	219.70.222.xxx
來自新北市磅數 92.1磅發文 64 註冊 2009/10/27 量級羽量級 ★☆	回樓主~ 　實際操作下去你就知道需要怎麼調整嚕～斜方也有跟肩膀一起練的也有跟背一起練的，如果斜方還在酸痛的話對有些人來說要練胸也怪怪的、要練腿也怪怪的（頸後深蹲）、要練背也是怪怪的（手伸不上去＞＜）　前三角跟側三角同一天練掉是比較普遍的，就像蕭大說的。後三角留在練背日一起練，我個人感覺很有效果。總之，這些要你實際下去ＲＵＮ一遍，很快就知道該怎麼排是最適合你了。　如果是我只有三天&是你的情況我會排　DAY1:背、後三角、二頭、核心　　DAY2:大腿、小腿、核心　DAY3:胸、前三角、側三角、三頭、核心。反正順序上我會這樣排 @@，至於星期二還是星期五、日？那一天是ｄａｙ１就看你恢復的情況需要。樓主這三天還隔得滿開的，休息應該都夠，所以要每次都要努力地操它，不要留下遺憾　ＴＯＴ。共勉，阿們....

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