| 1作者 |
 wwi3916 (逆十字) (
) |
2011/03/04 18:27:34 |
114.40.81.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 386.2磅
發文 114
註冊 2010/10/30
量級 中量級
★★★
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用錯肌肉出力囉~~~
很多人仰臥起坐都是用背部肌群在出力
所以會有你那樣的情況
用其他肌群出力是比較輕鬆可以做出仰臥起坐的"動作"啦
但是練到腹肌的效率當然就差了
仰臥起坐數量多寡其實不重要
最重要的還是要用對出力點
脖子會痠，很明顯就是用錯出力方式
試著做慢一點吧，把力量集中在腹部，不要管自己做了幾下
姿勢標準很重要的!!
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| 2作者 |
newgame741 (鳥仔頭) (
) |
2011/03/08 18:20:46 |
58.114.92.xxx |
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來自 台南市
磅數 6.7磅
發文 7
註冊 2010/6/29
量級 蠅量級
☆
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TO: 逆十字
可是我腹部出力
就會感覺脖子ㄍ一ㄥ 住的感覺
一組次數太多
還是其他問題??
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| 3作者 |
forever_flight (阿喭) (
) |
2011/03/08 18:35:46 |
210.69.149.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 240.6磅
發文 34
註冊 2010/7/12
量級 輕中量級
★★☆
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出力時手有用力嗎？
如果有的話 手請放鬆
就比較不會用到背的力量
頸部也比較不會出力了
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| 4作者 |
super12345 (三層鮪魚) (
) |
2011/03/08 18:43:13 |
219.80.137.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 28.8磅
發文 60
註冊 2010/12/25
量級 蠅量級
☆
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試試看雙手托著頭~
腳不要有東西壓住~
主要還是要感覺一下,盡量讓腹部使力
((像自來也教鳴人螺旋丸的時候...把查克拉集中在...腹部!?XD
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| 5作者 |
newgame741 (鳥仔頭) (
) |
2011/03/08 19:12:50 |
58.114.92.xxx |
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來自 台南市
磅數 6.7磅
發文 7
註冊 2010/6/29
量級 蠅量級
☆
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TO: 阿喭
我雙手是抱胸
所以手應該是不會出力
下背是貼緊的
起來上腹部感覺緊繃 在下去 做大概30~40下脖子就感覺酸酸的= =
不知道問題到底出在哪...
TO: 三層鮪魚
手抱頭應該很容易受傷吧 0 30
腳的話是呈90度 沒東西壓住
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| 6作者 |
kneebroken (阿豪) (
) |
2011/03/08 19:29:39 |
218.32.158.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 115.5磅
∮本日壽星∮
發文 296
註冊 2010/8/1 上
量級 羽量級
★☆
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我認為基本上是沒做錯，只是脖子的肌肉進步的速度追不到腹肌，所以才會覺得脖子比腹肌感受痠的程度比較高，抱胸應當是比較好一點的姿勢，繼續練習，不用急著要做大量，自然會突破那個瓶頸，只要有好的適度的營養與休息，不久後自然就會進化了，當然速度不要太快，溫和的節奏去感受肌肉充血，比較能事半功倍，加油！
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| 7作者 |
super12345 (三層鮪魚) (
) |
2011/03/08 21:31:42 |
219.80.137.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 28.8磅
發文 60
註冊 2010/12/25
量級 蠅量級
☆
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是說...我都抱頭做~受傷倒是沒幾次!XD~
不然你可以先把次數降低,啊速度放慢~
是感受一下~
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| 8作者 |
kill04478 (傻狼) (
) |
2011/03/09 12:25:24 |
111.251.185.xxx |
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來自 新竹市
磅數 50.8磅
發文 69
註冊 2010/6/1 下
量級 雛量級
★
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試著雙手抱頭,平貼於地,手就放鬆,用下半身的力氣起來
從大腿傳送到腹部!
(雙手抱胸,會有一種脖子再出力的感覺,很多人抱胸脖子再出力起來
(所以建議你雙手抱頭,這樣就不會脖子在酸了.記住脖子,手都是放鬆
(真是施力點不對就感覺用下半身再出力
(下半身也只有指大腿跟腹部
(千萬別用臀部,隔天你就知道了..※本文於2011/3/9 下午 12:29:40修改※
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| 9作者 |
wwi3916 (逆十字) (
) |
2011/03/09 16:52:22 |
122.121.137.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 386.2磅
發文 114
註冊 2010/10/30
量級 中量級
★★★
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其實手抱頭是比較不良的動作啦
但是要是腹肌施力不順，而會像你說的脖子不舒服
那還是勸你先用手抱頭的方式吧
習慣那出力的方式、力量和速度
就比較不需要手的輔助了，之後手要擺哪，其實沒什麼差
如果你真的都是用腹肌在出力的話
組次其實不用擔心會太多，因為最後會痠到痛~~
脖子會痠的最大問題
還是在於速度和腹肌的力不夠，才需要借用到其他地方來幫忙
順便說一下
練腹肌，其實不用做到真的"坐"起來
你可以考慮看看只有上背稍微抬起來
全靠腹肌在出力，那樣會比較有感覺
當然下腹會練的比較差
但是先體驗一下腹肌用力的感覺也是不錯的
(XD不能隨便露點
這張是半年前的照片吧= =?
練完腹肌的時候可以在試試腹肌用力的感覺
=W=在鏡子面前調整肌肉的出力方式，可以讓人更快抓到那感覺
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