鐵克健身網Take'sBodyGYM -請大家過目一下我的健身課表

樓主:

lf288980(神元)( )

2011/03/04 17:27:51

220.140.231.xxx

來自台中縣
磅數 52.3磅
發文 15
註冊 2011/1/28
量級雛量級
★

我把課表調整成[胸肌跟前、中三角一起]、[背肌跟上背一起]、[手臂部分二頭和三頭一起]
從星期一開始是[背] [胸] [休息] [背] [胸] [手臂] [休息]
胸:啞鈴仰臥推舉5組每組8-12次、上斜啞鈴臥推5組每組8-12次、平臥啞鈴飛鳥3組每組12-15次
前、中三角:立姿啞鈴前抬舉3組每組8-12次、立姿側平舉3組每組8-12次

背:啞鈴單臂划船5組每組8-12次、槓鈴曲體划船5組每組8-12次、坐姿滑輪頸前下拉3組每組12-15次
後三角:坐姿啞鈴推舉5組每組8-12次、啞鈴聳肩5組每組8-12次、府立側平舉3組每組12-15次

手:二頭:集中彎舉兩手各5組每組8-12次、站姿啞鈴彎舉5組每組8-12次、站姿啞鈴槌式彎舉3組每組12-15次
三頭:仰臥三頭伸展5組每組8-12次、啞鈴後屈伸5組每組8-12次、坐姿三頭伸展3組每組12-15次

關於背肌的肩膀關節，有的說法是下放的時候肩膀要放鬆，讓背肌完全伸展，但是也有的說法是下放時肩膀也要鎖緊，到底是要採用哪一個呢?因為我平常都是下放時讓肩膀放鬆，所以鎖緊不太習慣而且有點不自在。

請問有需要改進的地方嗎? 例如組數過多之類的，希望大家可以給我點建議讓我參考一下

※本文於2011/3/5 上午 06:41:48修改※

回應

1作者	dio0415 (小怪) ( )	2011/03/05 16:03:52	118.170.12.xxx
來自台中縣磅數 550.1磅發文 728 註冊 2008/5/24 量級中重量級 ★★★☆	為何不鍊腿?鍊腿好處多多而且也有助於提升睪固酮水平.
2作者	lf288980 (神元) ( )	2011/03/05 22:05:27	119.15.200.xxx
來自台中縣磅數 52.3磅發文 15 註冊 2011/1/28 量級雛量級 ★	腿的部分因為我平常有在有氧運動腿之前有練過但是一跛一跛的會影響到所以暫時不練想說腿只要能跑能跳就好了另外請教一下股四頭能和股二頭拆開來練嘛?? ※本文於2011/3/5 下午 10:23:49修改※

前往討論版｜跳頁 : 1