| 1作者 |
 bruce690421 (bruce) (
) |
2011/03/05 18:47:47 |
114.43.103.xxx |
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來自 新北市
磅數 62.8磅
發文 87
註冊 2010/5/17
量級 羽量級
★☆
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不敢說是糾正聳肩的動作是對不過你要記住上來著化是用肩力量上來
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| 2作者 |
peiru79724 (Small grace) (
) |
2011/03/05 23:07:40 |
220.143.25.xxx |
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來自 高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級 中量級
★★★
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小弟我練聳肩時都會先挺直
會先用菱型肌夾著固定在用斜方肌往上抬
不過不知道是不是菱型肌出力太多導致斜方肌沒達到訓練效果就開始累了 ..
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| 3作者 |
bruce690421 (bruce) (
) |
2011/03/06 10:25:20 |
114.37.82.xxx |
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來自 新北市
磅數 62.8磅
發文 87
註冊 2010/5/17
量級 羽量級
★☆
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要看作4~5大組每一大組有5小組每1小組10下做完每一小組休息15到20秒自己去找你自己能承受的磅數,要自己拿捏磅數比如你4~5大組能做50磅你就50磅不要超過自己能承受的磅數要能夠坐滿4~5大組
練的時候只能用斜方肌的肌肉拉上去有痠痛是正常
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| 4作者 |
peiru79724 (Small grace) (
) |
2011/03/06 10:57:13 |
220.143.25.xxx |
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來自 高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級 中量級
★★★
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回bruce大:謝謝大大提供的方式,感覺訓練很密集,只是訓練要合自己的調
我會嘗試不同的訓練方式和組間休息
我的方式是做到沒辦法完整做完一個標準的動作
就會組間休息
一般都是以自己計算時間90秒,數完在立即開始動作
昨天都在對鏡子練習動作終於找到了正確的上抬動作.
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| 5作者 |
723039 (靜靜的來) (
) |
2011/03/07 08:53:52 |
219.87.227.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 21.3磅
發文 3
註冊 2007/7/8 下
量級 蠅量級
☆
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我是用長槓做的.雙臂始終打直.感覺妳這樣做手肘有彎曲.不是很正確
我也是看鐵克訓練動作練的..有冒犯不好意思嘿..
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| 6作者 |
ming0418 (Ming) (
) |
2011/03/07 13:15:05 |
71.192.203.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 338.2磅
發文 368
註冊 2005/5/10
量級 中量級
★★★
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不管他手肘有無彎曲...都不影響最終在斜方肌上的施力
我看來，很正確了
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| 7作者 |
peiru79724 (Small grace) (
) |
2011/03/07 23:16:44 |
220.143.25.xxx |
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來自 高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級 中量級
★★★
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回靜靜的來大大:我也覺得長直槓很適合剛練斜方肌的人使用,因為很好固定
不過手有彎曲,確實感覺不對,不過感覺都是斜方肌出來
剛開始練的時候三角肌中束也會酸
不過現在不會了
可能一直練習動作所以矯正了.
回Ming大大:因為我的手是呈現放鬆狀態所以上抬的角度因為身體會自然變彎的
發現是把頭往下縮可以增加斜方肌的活動範圍
還可以刺激更多的菱形肌,這幾天特別練習,得到的成果
如果有用三角肌固定的話,可以更穩定的完成動作
只是要熟知三角肌不能幫斜方肌上抬
感謝兩位大大的回答!
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