鐵克健身網Take'sBodyGYM -請各位幫我看一下，為什麼我運動到最後感覺有點畸形 一

樓主:

2011/03/06 01:38:50

118.169.64.xxx

來自桃園縣
磅數 17.7磅
發文 16
註冊 2011/3/1 下
量級蠅量級
☆

我是去年5月開始對自己展開運動，運動時間為１～２小時包含中間休息！
工具：啞鈴１４ｐｘ２，仰臥起坐板ｘ１
課表：
　　伏立挺身：100下,分4次
　　仰臥起坐：50下,1次
仰臥起坐(左右)：各30下,一次
　　啞鈴抬放：100下,分次
　　交互蹲跳：50下,1次
　　提啞鈴蹲下：20下,1次
　　啞鈴前跨步：50下,1次
　　啞鈴聳肩：50下,分2次
　　推舉啞鈴：100下,分2次
　　後舉啞鈴：兩手各一支14p啞鈴一起做,50下一次
　　平躺抬腳：100下,分2次
　　平躺飛鳥：100下,分2次
腳上重量包袱:每天上班綁在腳上,重量為1.5

+中間休息時間,總共1~2小時,幾乎每天做,只是到最後發現,胸部部份變的很畸形
上胸部有明顯變大,但是下胸部幾乎沒改變,請教各位大哥,有沒有可以利用啞鈴做下胸部的運動?
還是說我該改變課程??
一天做全身運動比較好還是按照時間針對某部位做比較有幫助?
以下是最近照片，請各位幫幫我＞＜

謝謝各位幫忙，感恩^^

※本文於2011/3/6 上午 01:41:28修改※

回應

1作者	qwetyu65 (鮭魚) ( )	2011/03/06 05:23:04	59.113.129.xxx
來自高雄市磅數 43.3磅發文 50 註冊 2010/6/7 下量級雛量級 ★	你可以用下斜板做啞鈴飛鳥阿~至於在家怎麼下斜... 就可能要想想看囉~不過安全第一!! 然後我是覺得每個部位分多天練比較好... 然後訓練的目的也會決定你安排訓練的組數跟次數(幾下) 所以要看你的目標是什麼來安排課表~ 就以目前你的課表來看~我是比較看不出來你的目標在哪邊.是耐力嗎?(減脂or增肌) 不過在我看我是覺得你應該蠻需要增肌的!! 至於重量組數次數還有怎麼安排訓練部位等等... 建議先看看鐵克版的文章~不然鐵克的書也OK阿~ 看完看懂以後應該就會有很多的心得~不然在這裡也真的是一言難盡... 加油加油!!
2作者	peiru79724 (Small grace) ( )	2011/03/06 07:36:13	220.143.25.xxx
來自高雄市磅數 411.7磅發文 354 註冊 2010/3/6 下量級中量級 ★★★	我感覺是啞鈴太輕所以我覺得要增加啞鈴的重量或是把課表換一換課表加一個伏地挺身先不要用啞鈴練胸部,伏地挺身對剛開始入門的人很有幫助伏地挺身如果認真練也有驚人的成果也能練出有厚度的胸肌只是姿勢要好,練完要按摩肌肉和伸展肌肉我也很推薦樓上那位大大所說的鐵克書,[肌力圖解聖經].
3作者	z90141123 (獸骨) ( )	2011/03/06 09:51:07	114.32.180.xxx
來自桃園縣磅數 17.7磅發文 16 註冊 2011/3/1 下量級蠅量級 ☆	我是希望身體能夠結實，不必太壯但是各方面肌肉線條要出來如果要達到以下這張圖案結實身材，真的要上健身房嗎？下斜板做啞鈴飛鳥？所謂下斜板是指以下這器材嗎？謝謝兩位大哥／大姊幫忙解答，不過我會再重新擬定功課表，把部分分開來專注練試試看伏地挺身會加強，從１００慢慢改成２００的．
4作者	super12345 (三層鮪魚) ( )	2011/03/06 13:31:55	219.81.200.xxx
來自苗栗縣磅數 28.8磅發文 60 註冊 2010/12/25 量級蠅量級 ☆	啞鈴一整個就...太輕了吧... 去看看站內文章~多爬爬文... 這樣的課表確實...不太適當! 要有重量或是次數上的改變~ 堆舉+飛鳥有200下...挺嚇人的=口=~
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5作者	qwetyu65 (鮭魚) ( )	2011/03/06 18:51:32	59.113.129.xxx
來自高雄市磅數 43.3磅發文 50 註冊 2010/6/7 下量級雛量級 ★	我覺得阿~(單純我覺得辣~) 如果要練到你PO的圖的身材.你的練習方法可能要稍微調整一下~ 是不是要把你的重量加重.然後次數降低? 如果是精壯有線條那就要肌肉量高.體脂低.才可以曲線分明~ 雖然板大說不必太壯~但是殊不知很多人即使在健身房練一年也未必能有如圖片一般的身材唷... 所以你要付出多少.才能得到以上效果.其實我們都不知道~ 只能說...練就對了~但...多爬爬文用正確的方法練...才是最好的!! 那個圖片的也算是下斜板拉~只是我所知道用來做胸的好像都是直直的沒有弧度.會不會影響我不知道... 然後像我自己的經驗阿~針對一個肌群做訓練的時候...我只要練差不多40分鐘就已經沒力了!! 當然有時候會有其他的輔助肌群也會在當天一起練.加上熱身緩和那些的.差不多一個半小時內全部結束~ 所以如果你還需要每天一兩小時才能訓練到沒力.那說不定就是還有需要再調整的地方~ 以上只是我自己的狀況~僅供參考~
6作者	z90141123 (獸骨) ( )	2011/03/06 20:31:10	111.251.71.xxx
來自桃園縣磅數 17.7磅發文 16 註冊 2011/3/1 下量級蠅量級 ☆	嗯嗯~了解! 謝謝(三層鮪魚)(鮭魚)海鮮大哥,反正目前練就對了,想太多反而容易亂掉有空在去一下健身房練一下,我不需要太壯,但是主要是結實比較重要謝謝各位願意幫小弟我解決,感恩 ^^
7作者	kill04478 (傻狼) ( )	2011/03/06 20:57:14	111.251.187.xxx
來自新竹市磅數 50.8磅發文 69 註冊 2010/6/1 下量級雛量級 ★	在家可以達到你上面4張圖 (至於那個第五張圖,要千錘百鍊,可能在家很難達到) 組數多一點..

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