鐵克健身網Take'sBodyGYM -請重訓達人..幫幫忙...有事想請教...^^(困惑中.... )

樓主:

2011/03/08 12:19:04

59.113.136.xxx

來自高雄市
磅數 4.3磅
發文 4
註冊 2010/5/25
量級蠅量級
☆

請教重訓達人

目前36歲,171cm 80kgs
1.胸部-啞鈴過頂舉(6組6-7下)
啞鈴平椅臥推 (6組6-7下)
啞鈴斜推 (6組6-7下)
雙槓上撐 (6組6-7下)
啞鈴臥分舉 (6組6-7下)

2.背部-單槓上拉(6組6-7下)
坐式划船(6組6-7下)

3.肩部-肩膀啞鈴推舉(6組6-7下)
啞鈴側舉(6組6-7下)

4.手2頭肌-槓鈴斜講桌彎舉(5組6-7下)

5.手3頭肌-仰臥法式推舉(5組6-7下)
坐姿三頭肌啞鈴雙手頭頂伸展(5組6-7下)
直槓滑輪下壓或繩結滑輪下壓(5組6-7下)
啞鈴三頭肌後伸(有時間才做)

目前運動狀態如下:
星期一依序為背部,肩部,最後為胸部
星期二依序為手三頭肌,手二頭肌
星期三休息
星期四依序為背部,肩部,最後為胸部
星期五依序為手三頭肌,手二頭肌

想請教:
1.胸部-啞鈴過頂舉是在練胸一開始就要先做還是結束後在做呢?
2.胸部-啞鈴臥分舉是練夾胸嗎? 如不是那如何用啞鈴練夾胸呢?
3.目前星期一是練3項(背部,肩部,最後為胸部),星期二是練2項(手三頭肌,手二頭肌),
想平均練2項即可...請教要如何分配及順序呢?
4.因想練大隻,並不想練精壯,請問目前的訓練方式不知是否有要改善或建議的地方呢?
5.目前有在配合高蛋白及肌酸
6.以上訓練是否有要外加什麼部位呢?

問題太多...真是抱歉,也請您能不吝惜回覆,感謝^^

回應

1作者	super12345 (三層鮪魚) ( )	2011/03/08 12:37:43	219.80.137.xxx
來自苗栗縣磅數 28.8磅發文 60 註冊 2010/12/25 量級蠅量級 ☆	小弟覺得...6組會不多了一點!? 而且1組6~7下,這樣剛開始的1.2組感覺肌肉沒什麼刺激到~ 另外看大大171 80肉量感覺應該是OK的吧~ 就~繼續加油努力喔~
2作者	SUISKY (蘇斯克察) ( )	2011/03/08 21:53:04	59.127.23.xxx
來自嘉義縣磅數 189.4磅發文 199 註冊 2010/3/22 量級輕量級 ★★	六組多還是不多看部位吧對於胸和三頭好像是多了點因為胸和三頭的動作不少反之對於背和二頭蠻少的... 1.過頂舉個人是放在結束之前因為它可以操作的重量其實蠻重的若放在一開始很容易就導致三角與三頭的過度消耗之後要練臥推會阻礙到而他也是屬於單關節動作個人還是偏好把一開始最強的力量發揮在雙關節動作上 2.胸部-啞鈴臥分舉是練夾胸的想像著自己手握著啞鈴去環抱一棵大樹 3.兩個大肌群(胸背)同時練不是很推... 認真的操完背後還有多少體力去操另一個大肌群胸呢更何況中間還加了三角前三角操爆了之後胸練起來沒啥效益了吧胸還沒沒力三角就不行了當然也有前輩是胸背同一天的像是黃阿文教練之前就是這樣練這就要看版大的程度有沒有這麼高了... 而版大的胸部課表看起來程度非常高因為版大在做雙槓上撐之前已練過18組胸部動作而雙槓上撐還可以(6組6-7下) 版大80KG 如果雙槓上撐的器材沒有輔助墊的話那程度應該是很高了吧... 4.星期一四:背二頭星期二五:胸肩三頭這樣最平民化了練膩了二三頭也可以互換 6.版大沒練腿和下背? 看到一堆啞鈴版大是在家練嗎? 不過又有做是划船和滑輪下壓感覺又好像健身房如果是在健身房的話啞鈴的動作練久了換成槓鈴練吧背二頭肩的動作還蠻少的多練幾種吧加油!!
3作者	steve (小木) ( )	2011/03/09 10:33:42	59.113.137.xxx
來自高雄市磅數 4.3磅發文 4 註冊 2010/5/25 量級蠅量級 ☆	蘇斯克察謝謝你耐心的看完我的問題... 你的建議..我會試著看看...謝謝囉!!
4作者	外星螞蟻 (阿福) ( )	2011/03/09 16:43:35	124.11.224.xxx
來自屏東縣磅數 65.1磅發文 91 註冊 2010/5/30 量級羽量級 ★☆	建議你做3~4組.10~12下. 這樣對肌肉的刺激較佳~

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