鐵克健身網Take'sBodyGYM -再問一個心中的疑問? 有點笨!! 但請前輩撥空回應, 感激!!

樓主:

2011/03/10 11:09:35

61.230.121.xxx

來自台北市
磅數 55.2磅
發文 59
註冊 2010/10/11
量級雛量級
★

前天剛剛練完手臂(二三頭), 昨天公司忽然需要搬運些商品
提了幾袋不輕的包裹後, 結果出乎意料外, 今天的二頭竟然隱隱痠痛

若是以痠痛來衡量肌肉的破壞程度, 那是不是要這樣連操兩天, 再來徹底休息
是否才會有更棒的結果呢? 因為每次練二頭與三頭, 隔天都不太會有痠痛感耶!!

請前輩撥空回應, 感激!!

回應

1作者	gary10151 (GARY) ( )	2011/03/10 11:45:25	220.134.210.xxx
來自彰化縣磅數 94.6磅發文 178 註冊 2010/1/13 量級羽量級 ★☆	搬東西你的二頭肌沒有在伸展收縮不會有太大效果的
2作者	farng7258 (farng) ( )	2011/03/10 12:41:47	122.125.228.xxx
來自台中縣磅數 46磅發文 86 註冊 2010/7/6 下量級雛量級 ★	表示你的強度還不夠!而且一定要力竭~
3作者	kenchen (ken) ( )	2011/03/10 13:13:12	61.230.121.xxx
來自台北市磅數 55.2磅發文 59 註冊 2010/10/11 量級雛量級 ★	GARY, 因為愛玩, 所以提貨物時還作了彎舉的動作, 才導致二頭有微微的酸痛感 Farng, 我都有儘量做到力竭, 我都是一組做到做不了第6下就降重量, 且每一個動作都有超過6組以上, 都是做到沒力才休息呀!應該算力竭吧! 不過, 問題的重點是, 若我的第一天沒做到力竭, 那第二天再來加強同一部位, 以達力竭, 這樣的訓練法, 有功效嗎! 有人嘗試過嗎! 感謝各位的分享與回覆!!
4作者	akoko (akoko) ( )	2011/03/10 13:17:30	219.87.153.xxx
來自新北市磅數 1355.1磅發文 1046 註冊 2003/6/22 量級超重量級 ★★★★★	沒錯，連操兩天的效果很好。課表最沒效率的排法就是135 246排，那僅能維持。不過同一肌群如果前一天操垮了，隔天通常沒有力，但是許多動作不是單一肌群完成的，因此多多少少還是會用到。只是還沒恢復前如果要連操兩天，就要有承擔受傷的風險。作不夠第二天補做跟當主肌群來操練的方式是不同的喔!
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5作者	kneebroken (阿豪) ( )	2011/03/10 13:24:59	218.32.158.xxx
來自彰化縣磅數 115.5磅 ∮本日壽星∮ 發文 296 註冊 2010/8/1 上量級羽量級 ★☆	別忘了好的營養與休息，重要性不小於訓練
6作者	kenchen (ken) ( )	2011/03/10 13:59:41	61.230.121.xxx
來自台北市磅數 55.2磅發文 59 註冊 2010/10/11 量級雛量級 ★	Dear akoko, 您的意思是, 只要注意不要受傷, 連操兩天單一肌群, 以達絕對破壞與力竭, 再來好好的休息與補充營養, 是可以達到更好的功效的嗎? 但如何知道是受傷? 還是只是痠痛呢? 這就真的很難去判斷了, 對吧? 我是很想試試這樣的訓練法(對二頭), 因為二頭真的很難做到第二天就有痠痛感, 但...又怕傷到, 得不償失!! 感謝Akojo的分享!!謝謝!!
7作者	asdedcrfvaaa (小小志氣) ( )	2011/03/10 18:45:00	124.8.141.xxx
來自新北市磅數 47.4磅發文 43 註冊 2010/3/20 量級雛量級 ★	其實如果是我我不會去想第二天要不要繼續練二頭我會去想如何去練的酸痛(第一天) 因為大部分的人也都是這樣一般比較少看到有人在連練兩天同一部位因為如果第一天就練到力竭隔天絕對沒辦法在練大重量所以我覺得版大可以去爬一些文章或去精華區看怎麼練像我都舉10-12RM的重量隔天也是很酸所以建議版大可以做做10-12RM的甚至是到15RM 也可以練集中彎舉垂式彎舉各排幾組做試試看不同的動作加油喔!
8作者	AKOKO (akoko) ( )	2011/03/11 21:03:49	219.91.69.xxx
來自新北市磅數 1355.1磅發文 1046 註冊 2003/6/22 量級超重量級 ★★★★★	TO KEN: 不是說一個肌群刻意要練兩天，只是很多動作都會相互運用到。練胸會用到三頭，練背會用到二頭。訓練效果在時間上的安排12 45的排法有連續兩天運動的時段會比135或246好。過度訓練有時候會造成延遲性酸痛，尤其在久沒運動之後重新開始，酸痛從第二天、第三天才開始。適度的運動可以有利堆積乳酸的代謝。
9作者	愛溺水的魚 () ( )	2011/03/11 21:58:41	118.233.124.xxx
來自台南市磅數 197.3磅發文 337 註冊 2005/6/30 量級輕量級 ★★	適度的活動的確有利乳酸代謝不過個人經驗跟7樓一樣就算是延遲性酸痛，隔天還沒什麼酸痛感覺的時候去做相同肌群，比較難有那種可以盡情用力的暢快感會比較無力這樣..所以就算不會酸我還是會隔個一天兩天在繼續摟
10作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2011/03/11 22:30:39	65.49.2.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	運動當下所產生的乳酸在運動後30分鐘之後大概有90%左右已經被血液清除掉了. 部分乳酸會被帶到肝臟再度轉換成醣類,這叫做柯氏循環(Cori cycle). 所以假如在高強度的訓練後再輕鬆作個5~10分鐘左右的有氧運動,可以加速運動乳酸的排除. 也就是說,遲發性肌肉痠痛與乳酸是完全沒有關係的. 以遲發性肌肉痠痛來衡量訓練強度是否足夠其實也不客觀.因為人體會因應運動強度與頻率去做身體適應.也就是說,在訓練初期因為身體尚未完全習慣有強度的運動訓練,或是離上一次運動間隔已經過久,遲發性肌肉痠痛的程度往往會很強,或是持續很多天. 但是假如運動訓練持續,身體會為了適應高頻率與高強度的訓練而加速組織修補與回復的速度,因此過一段時間之後,痠痛反而就不會如最初一般的明顯. 所以不能說因為練完沒有強烈的遲發性肌肉痠痛就是"沒練到"或是"沒練夠".這是一般長久以來的迷思.也會導致很多人只是盲目的追求痠痛感,而忽略了運動內容的品質,或是合理的運動課表安排.這跟有很多人自以為舉越重越厲害一樣運動完就是應該需要適當時間的休息,同一部位過度重複訓練,先不管對於肌肉的刺激如何,對於肌腱跟韌帶就是一個負擔.之所以肌腱與韌帶在外表是呈現白色的原因就在於這一類結締組織是膠原成分,內部的微血管密度遠小於肌肉,因此在於營養素的供給,或是組織修復的速度上都會很慢. 所以,以樓主的狀況,隔一天還是選其他肌肉部位鍛鍊比較好.畢竟全身的肌肉不會只剩手臂,樓主也不希望只狂練二三頭,以後變成兩手發達的大猩猩吧?
11作者	whuaj0419 (小華) ( )	2011/03/12 12:54:40	61.31.133.xxx
來自桃園縣磅數 5.6磅發文 9 註冊 2011/1/9 下量級蠅量級 ☆	簡單說就是第一天如果重量是ok的話，第二天一定要休息的，肌肉長大是須要時間的，第二天再做的話會反效果的練身體急不得，是須要時間椎積
12作者	iamws1233 (1233) ( )	2011/03/12 13:08:56	70.32.38.xxx
來自彰化縣磅數 83.1磅發文 61 註冊 2011/1/7 下量級羽量級 ★☆	難怪...上次練背隔天不太覺得酸痛以為是沒練到或是姿式跑掉~~ 所以又跑去練了一組背結果就像吉米大所說的可能是自身的修復速度提高了&恢復狀態不錯!
13作者	kenchen (ken) ( )	2011/03/16 15:26:05	61.230.122.xxx
來自台北市磅數 55.2磅發文 59 註冊 2010/10/11 量級雛量級 ★	特別感謝JIMMY大的圖解加上詳細的說明也很感謝大家的回應!! 小弟心中的疑惑終於解除!! 不過說真的, 以我的訓練模式, 要練成大猩猩是不大可能啦!! >_<

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