| 1作者 |
chiena (大金剛) (
) |
2011/03/12 08:03:32 |
118.170.3.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 255.6磅
發文 348
註冊 2007/5/27
量級 輕中量級
★★☆
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說要練壯的往往都練不壯，只能練出線條
說要練線條的往往都沒線條，依舊是排骨or小胖
要練線條，請用練壯的方式下去練※本文於2011/3/12 上午 08:04:01修改※
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| 2作者 |
 kneebroken (阿豪) (
) |
2011/03/12 09:18:26 |
218.32.146.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 115.5磅
∮本日壽星∮
發文 296
註冊 2010/8/1 上
量級 羽量級
★☆
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其實就是紮紮實實的練，要變粗壯就練重一點這是一定的，當然要好好的配合飲食與休息，不可能七十公斤的體重要變成九十公斤的體格，要雕塑線條就以適度的重量來訓練最大量，量基本上也是盡可能的多，限制幾組幾下，其實不見得適合所有人的體能，也要配合其他的有氧運動，加上少油少鹽少糖的飲食內容，一個好的身材背後所需要的知識與努力，不會只有單一因素的
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| 3作者 |
愛溺水的魚 () (
) |
2011/03/12 11:31:43 |
118.233.124.xxx |
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來自 台南市
磅數 197.3磅
發文 337
註冊 2005/6/30
量級 輕量級
★★
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呵呵 版主是女孩子呢 XD
不過據我所知 女孩子用練壯的方法來練也不會很容易變的很"粗勇"
畢竟女孩子男性激素不多...
組間休息可以多少伸展一下 不過重要的還是最後全部做完之後的收操吧~
TO1樓..女孩子說要練線條其實還真的就是要練線條..
他們想要的線條跟我們想要的線條差的還蠻多的
應該只是讓身體曲線的弧度變比較漂亮而已哩※本文於2011/3/12 上午 11:34:14修改※
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| 4作者 |
zycq3388 (惡霸) (
) |
2011/03/12 13:01:38 |
220.133.46.xxx |
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來自 泰國
磅數 887.7磅
發文 228
註冊 2009/6/6 下
量級 重量級
★★★★
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我也常在健身房常聽到嘴上說只要練線條不要太壯.太大支的民眾在聊天...
它們都是上健身房10幾年的人了~ 然而事實上 胖的一樣胖.. 不想太大支的一樣還是那麼小支..顆顆
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| 5作者 |
super12345 (三層鮪魚) (
) |
2011/03/12 13:52:54 |
219.81.194.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 28.8磅
發文 60
註冊 2010/12/25
量級 蠅量級
☆
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女生應該多做有氧運動其實線條就有了~
不過做完要記得按摩就是了,不然久了真的會有"肉塊"出現~
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| 6作者 |
qoohhlt (Hal) (
) |
2011/03/12 17:16:34 |
24.83.104.xxx |
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來自 加拿大
磅數 350.4磅
發文 517
註冊 2004/9/4 上
量級 中量級
★★★
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練線條最好是採用訓練法則:same body part Superset-high reps to failure-giant Set-confusion-peak contration traning.
麥當勞不能吃喔
還有要用跑的回家
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| 7作者 |
外星螞蟻 (阿福) (
) |
2011/03/12 18:30:33 |
124.11.230.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 65.1磅
發文 91
註冊 2010/5/30
量級 羽量級
★☆
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去當工地工人.
保證你滿身肌肉都是線條.且又能賺錢~
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| 8作者 |
candy66 (CANDY) (
) |
2011/03/12 18:38:05 |
58.99.61.xxx |
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來自 台中縣
磅數 19.8磅
發文 46
註冊 2011/3/2 上
量級 蠅量級
☆
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哈哈~大概限制做幾下是怕自己偷懶拉
要告訴自己,只剩幾下了,再撐一下下
要用練壯的方式,我好像沒辦法再加重
多個5磅,做幾下就很容易想要休息說
本來也是覺得女生應該都是練線條
沒想到今天意外看到一個女生在重量區練大隻
不過若不是在更衣室看到他,也不會知道是女的@@"
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| 9作者 |
peter102465 (林大頭) (
) |
2011/03/13 16:16:15 |
122.122.157.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 17.7磅
發文 34
註冊 2011/3/9 下
量級 蠅量級
☆
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有氧多做些~~每次至少40分鐘..
應該會比較快達成妳想要的"線條"吧.....
重訓就當作是輔助運動囉...
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| 10作者 |
a0930618778 (阿信) (
) |
2011/03/14 03:03:38 |
125.233.9.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 305.1磅
發文 203
註冊 2010/5/6 下
量級 輕中量級
★★☆
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嗯~~~~其實要練線條你還是必須要要基本的肌肉阿
否則像天生瘦皮猴那一類的.不用練就有線條了.
而且很多都是按部就班來的.想太多沒用
我相信很多前輩常說的一句話:
練就對了.等你練到一個階段.自然會明白你下一步該做什麼...
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| 11作者 |
candy66 (CANDY) (
) |
2011/03/14 23:47:01 |
58.99.61.xxx |
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來自 台中縣
磅數 19.8磅
發文 46
註冊 2011/3/2 上
量級 蠅量級
☆
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有氧的話,我是每次都會跑步20分鐘左右
跳戰鬥有氧的話,算是有氧運動嗎
划步機或是划船機,常跑會不會腿變很粗(已經嫌很粗了)
只要腿不要愈來愈壯,其他部位練點肌肉倒沒什麼關西
腹肌是最難練的,沒瘦到一個程度也看不出有肌肉
所以一邊減肥.一邊練肌肉.跳有氧.瑜珈~這樣
給7樓~當工人雖然會瘦,但女生最怕的就是曬太陽.手變粗~哈!
男生曬成古銅色好看,女生就....~"~
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| 12作者 |
dudleyboyz (蕭) (
) |
2011/03/15 07:04:13 |
220.130.228.xxx |
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來自 台南縣
磅數 211.6磅
發文 327
註冊 2010/8/15
量級 輕中量級
★★☆
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TO~樓主
其實線條明不明顯跟你體脂肪有關
你脂肪越少當然線條就出來了
所以跟你做輕練習或重練習都沒關西喔那都是練肌肉
有氧運動最能消耗脂肪再來就是飲食不要太油膩
體脂肪就會慢慢減下來線條就明顯摟
ps~有的藥局有免費幫人量體脂肪可以去問看看
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| 13作者 |
gogoing36 (GUCCI) (
) |
2011/03/15 08:12:25 |
219.84.176.xxx |
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來自 台南縣
磅數 186.9磅
發文 216
註冊 2005/9/30
量級 輕量級
★★
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運動333的原則有達到的話，線條應該是滿容易出現的。
每週3次、每次30分鐘以上，每次運動平均心跳大概落於一分鐘130下左右
運動方式不拘，運動中要帶有些微強度，最少要達到流汗的效果
飲食正常(少飲料、少油炸物、多水、多水果、多蔬菜)
在沒圖沒真相的社會下，希望你可以PO張圖讓大家看看該加強哪些部位比較好：P
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| 14作者 |
kneebroken (阿豪) (
) |
2011/03/15 10:49:38 |
218.32.146.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 115.5磅
∮本日壽星∮
發文 296
註冊 2010/8/1 上
量級 羽量級
★☆
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低GI（升糖指數）也很重要，分泌高胰島素也會增加合成脂肪的機會，盡量吃粗糙食物（糙米、五穀米）配上上述大大所說的，切忌油炸物與加工食物（含飲料），適足且漸進式加強的運動能力，線條不僅可以修飾的很好，也可以以這觀念長期的維持，加油！
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| 15作者 |
candy66 (CANDY) (
) |
2011/03/16 00:13:41 |
58.99.61.xxx |
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來自 台中縣
磅數 19.8磅
發文 46
註冊 2011/3/2 上
量級 蠅量級
☆
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我之前重點都放在重訓上,有氧做太少,瘦身效果不大
現在要平均一點,過年前到現在胖2公斤,要認真運動了
體脂肪好幾年沒量,有點怕看到不想面對的數字~"~
PO圖嗎......目前我可能全身都需要加強XD
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| 16作者 |
whuaj0419 (小華) (
) |
2011/03/17 21:33:04 |
61.31.132.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 5.6磅
發文 9
註冊 2011/1/9 下
量級 蠅量級
☆
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練線條的方法是以自己的最大肌力的60%-70%之重量做訓練，次數大約是15下，一樣做三組。
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| 17作者 |
candy66 (CANDY) (
) |
2011/03/18 00:46:43 |
58.99.61.xxx |
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來自 台中縣
磅數 19.8磅
發文 46
註冊 2011/3/2 上
量級 蠅量級
☆
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感謝各位大大的熱情教導^^
固定一星期運動2~3次,等有成果了再PO圖上來
平時都要長時間坐著,幾天不去運動一下就感覺自己快中風了
如果有更多時間而且沒有壓力的話,真希望能抽更多時間去運動
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