| 1作者 |
 jasnjasn (Mr.TNT) (
) |
2011/03/12 15:49:08 |
114.37.16.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 197.9磅
發文 158
註冊 2010/7/26
量級 輕量級
★★
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如果照你所說的一周五天重訓+有氧
並且少油少鹽控制熱量!!
並且進行的好幾個月!!照理說脂肪肯定會減少...
你是怎評估你脂肪沒下降???體脂計??目測??
還是你純粹就是看體重有沒有下降= =??
假設你是看體重的話...代表你肌肉量有提升所以體重沒有隨著脂肪減少而下降..
我只能猜測...因為你所給的因素只有那些....=.=
至於你說水煮會讓肌肉量下降= =??
你是依什麼理論說出這結果....吃水煮會沒力= =???肌肉量還會下降??聽都沒聽過....
水煮的肉...跟炸的肉...炒的肉..差別只有在熱量吧...
所提供的蛋白質是相同的= =..
(如果是烹調方式不同的話...照理說水煮是最不容易讓蛋白質養分流失的料理法)
依照你所說的..你運動有確實做到是百分之百會讓脂肪下降..是毫無疑問的!!
除非就是你沒有達到運動的效果= =
至於在飲食方面...依照你文章中說的...估計你飲食很不正常吧= =
不是說少油少鹽就能夠減脂和增加肌肉量...
運動沒達到一定的效能....還是媒作用= =
也不會說吃水煮的就讓肌肉量下降......
那版上很多朋友不就整天都在肌肉量減少了.....
你這方面還是多爬文吧....
我估計你不是運動沒有效率...
不然就是飲食不正常!!※本文於2011/3/12 下午 03:51:13修改※
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| 2作者 |
james76 (LIN) (
) |
2011/03/12 21:02:03 |
114.39.20.xxx |
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來自 台南縣
磅數 132.3磅
發文 208
註冊 2010/3/24
量級 輕量級
★★
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但我吃水煮真的會沒力而且肌肉量會掉....
有人說吃到基礎代謝率就好 那根本沒辦法練...
更別說練完要做得有氧
我代謝快1900 我一天吃2600左右
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| 3作者 |
kdash1238 (MO) (
) |
2011/03/12 21:42:47 |
58.99.39.xxx |
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來自 台中縣
磅數 90.3磅
發文 169
註冊 2010/10/23
量級 羽量級
★☆
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最近有大大是說肌肉量不會因為吃得少就下降...
不過減脂得期間好像運動表現本來就會比較不好@@"
重點還是每天消耗得一定要大於吃的熱量.體脂肪就會下降
小的減脂期一天飲食都是200克低GI碳水化合物,體重X2克的蛋白質,脂肪25g以內
然後分5餐吃,飲食清淡,水煮蔬菜水果要多吃
然後每天都會做1~2次1小時的有氧運動
平均每個月都能減掉約1KG脂肪.肌肉蛋白也沒下降@@"
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| 4作者 |
kneebroken (阿豪) (
) |
2011/03/12 22:12:52 |
218.32.146.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 115.5磅
∮本日壽星∮
發文 296
註冊 2010/8/1 上
量級 羽量級
★☆
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.........吃水煮真的會沒力而且肌肉量會掉.......該不會都只吃燙青菜吧
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| 5作者 |
jasnjasn (Mr.TNT) (
) |
2011/03/12 22:13:55 |
61.219.36.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 197.9磅
發文 158
註冊 2010/7/26
量級 輕量級
★★
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to LIN
水煮的食物只是減少油的攝取...
吃水煮食物並不代表熱量會減少= =...
除非你攝取的熱量都靠油脂....
而且人主要攝取的還是來自澱粉類的熱量!
所以說!吃水煮食物並不會說你攝取的養分就不足...
而且並不是說每餐都吃水煮...除非你有毅力..不然吃太輕淡我自己都受不暸=.=
一天分多餐進食...減肥的人可以澱粉類減少些攝取...但是不能不攝取
你就算吃水煮的料理總要可以配著下肚的東西吧= =
例如吐司+水煮肉 吐司+鮪魚罐頭(非油性保存) 類似這樣
其實我並不是說只能吃水煮才能減肥!
我所要對你表達的是""吃水煮並不代表一天攝取的熱量就不夠""
主要還是你如何"吃"，吃的方法和食物選擇才是重點！！
------------------------------------------------------------
我自己只有在剛開始減肥的1~2周才幾乎都吃水煮肉+水煮青菜+吐司+豆漿+牛奶
但是實在受不暸....
肉類之後都是水燙過之後..在下鍋+少量辣沙茶+醬油+少許辣醬(配飯一級棒!!)
有時會改成吃清蒸魚...之類的
每個1~2周我還是會去買鹹酥雞...因為抵擋不住美食誘惑= =
!我從去年7月到現在3月!從108.9公斤降到85.5公斤
期間每個月最少會吃2次鹹酥雞....由此來看最重要的還是運動..(我有持續運動)
(雖然最近沒有運動了= =)
飲食方面就像我前段所說的!!
""水煮並不代表是攝取養分會不足""!
""也不代表說吃水煮就會瘦""!
如果你說你吃水煮就會沒力且熱量攝取不足!
那就代表你吃的方式、料理的方式以及挑選的食物不正確！
有重訓+有氧..以及配合一天少量多餐的飲食控制+營養的控制..肯定是會瘦的!!
※本文於2011/3/12 下午 10:15:29修改※
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| 6作者 |
james76 (LIN) (
) |
2011/03/12 22:50:17 |
114.39.20.xxx |
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來自 台南縣
磅數 132.3磅
發文 208
註冊 2010/3/24
量級 輕量級
★★
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我會嘗試一餐加入水煮 練後正常吃一餐
請問水煮雞胸100G 熱量真的只有一百左右?
請問板上之前有個網頁上面有很多飲食熱量 好像是政府的.
不知道有沒有人有 請給我一下 謝謝!
所以水煮只是熱量變少 吃超量 一樣會胖就是了!
也許肌肉量掉 可能真的是熱量不夠吧...
至於有氧 再加強吧.
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| 7作者 |
jasnjasn (Mr.TNT) (
) |
2011/03/13 10:44:36 |
61.219.36.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 197.9磅
發文 158
註冊 2010/7/26
量級 輕量級
★★
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熱量方面...真的不用太注意!!
肉類只要不是油炒和油炸的...我都沒在注意他熱量高不高..
肉量只要料理的不是很油..我都吃很多=.=+
當然我青菜也是吃很多..高麗菜我ㄧ餐吃半顆..=.=(比籃球大的那種)
現在高麗菜超便宜...買了很多來放=.=+
水煮料理來說...因為減少了油類..所以正常來講熱量會比正常料理方式低些
除非材料本身就含有高熱量...例如:三層肉.豬腳.等等
-------------------------------------------------------------
至於你說的肌肉量減少...這點我想因該有很多原因可以造成= =
我不是這方面的專業....專業需要請小呆姐以及各位有心得的朋友來提供...
我只能猜測...
1.重訓不夠確實
2.有氧效果太強...
3.飲食攝取不均
以上3點只是猜測....-.-
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| 8作者 |
james76 (LIN) (
) |
2011/03/13 11:36:00 |
114.39.20.xxx |
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來自 台南縣
磅數 132.3磅
發文 208
註冊 2010/3/24
量級 輕量級
★★
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2.有氧效果太強...
怎樣算太強.....
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| 9作者 |
jasnjasn (Mr.TNT) (
) |
2011/03/13 13:24:50 |
61.219.36.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 197.9磅
發文 158
註冊 2010/7/26
量級 輕量級
★★
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這只是猜測- -....
並不是說原因就在其中0.0...
雖然我第2點寫說有氧效果太強...
但是我之後又想了一下..有氧效果太強..那代表你脂肪會消的更快才對...
脂肪會比肌肉優先使用...所以照理說如果有氧運動到消耗肌肉的程度...
那你因該會瘦很快才對....
除非你有氧運動的時間長達幾小時...
再加上攝取的食物.營養不均...也可能是原因
但不排除你的身體因素...與常人不同= =...
以上僅是猜測...
※本文於2011/3/13 下午 01:26:33修改※
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| 10作者 |
bruce690421 (bruce) (
) |
2011/03/13 15:05:41 |
114.37.80.xxx |
|
來自 新北市
磅數 62.8磅
發文 87
註冊 2010/5/17
量級 羽量級
★☆
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你177體重80因該部會太胖
每天亞洲男性人一天熱量需1800低於1800有可能會降低身體代謝
每天需要蛋白質的量體重*0.8~1
要減重的人一天最少3天有氧每次有氧最少別低於30分鐘也別高於45分鐘心跳維持135~170就可以了也要增肌肉因為增加肌肉量能夠幫助代謝
每天維他命根礦物質也要攝取均勻如果不好攝取可以去買尚存試試
每天要睡滿7~8小時睡眠要充足每天水量也要夠
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| 11作者 |
iove425 (堂本和也) (
) |
2011/03/14 04:56:59 |
114.39.234.xxx |
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來自 台南市
磅數 112.2磅
發文 185
註冊 2010/11/20
量級 羽量級
★☆
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樓主還漫年輕的!如果要正確知道問題出在哪~
把課表跟訓練重量po上來吧
如果單靠吃的食物熱量去計算~看不太出問題所在
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| 12作者 |
james76 (LIN) (
) |
2011/03/14 21:06:32 |
114.39.112.xxx |
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來自 台南縣
磅數 132.3磅
發文 208
註冊 2010/3/24
量級 輕量級
★★
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課表的話
胸大多都是槓啞鈴為主 重量8-10下
背也是引體向上 划船 背下拉
腿的話 就是蹲舉 跟腿推舉之類的
肩膀則是拆開 分別在大肌群練完再練的
二三頭也是
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| 13作者 |
candy66 (CANDY) (
) |
2011/03/14 23:57:54 |
58.99.61.xxx |
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來自 台中縣
磅數 19.8磅
發文 46
註冊 2011/3/2 上
量級 蠅量級
☆
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如果光看體重也不準,我之前也有同樣的情形
1周3次,每次至少2小時,連續快半年
體重只有降2公斤左右,所以用體重判斷不準
量體脂或去測一下全身的肌肉量看看
話說,看到各位大大們的飲食,真令人佩服
要這樣吃還蠻辛苦的,好大的毅力,值得學習
我也來吃水煮的好了~已經胖2公斤了>"<
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| 14作者 |
roychen (nobody) (
) |
2011/03/16 21:59:35 |
114.41.182.xxx |
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來自 台中市
磅數 140.3磅
發文 162
註冊 2010/6/2 下
量級 輕量級
★★
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我覺得你不吃油不代表你就不會增加脂肪
你吃了油也不一定就會增加脂肪
脂肪的形成取決於 你吃了多少
健美愛好者會提倡低油的原因 我認為是油的熱量相對大於碳水化合物跟蛋白質
所以低油的食物 份量大 但熱量低 所以飽足感延長了 熱量卻不至於攝取太多
所以別拒絕脂肪 適量 少量的脂肪對身體是有益的 你吃了一整天的水煮食物 如果熱量超過了
這樣不是很可憐? 又不能減脂肪 又痛苦
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| 15作者 |
iove425 (堂本和也) (
) |
2011/03/17 00:40:39 |
114.39.237.xxx |
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來自 台南市
磅數 112.2磅
發文 185
註冊 2010/11/20
量級 羽量級
★☆
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如果按照樓主的課表排的方法來鍛鍊
應該不至於瘦不下來
除非已經增加了肌肉量吧
所以體重才看不出來~可以先去測量看看體脂肪有沒有減少
如果都沒有 可能是訓練時組跟組的休息時間過長 也可能是組數太少
再者就是重量並未達到自身重訓的要求
以上也只是單純的猜測~_~...
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| 16作者 |
kdash1238 (MO) (
) |
2011/03/18 21:18:59 |
58.99.39.xxx |
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來自 台中縣
磅數 90.3磅
發文 169
註冊 2010/10/23
量級 羽量級
★☆
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大大一天吃2600卡...不大像是在減脂..比較像是在增重@@"
一些練很兇的大大一天也不過吃3000多卡QQ"
減脂期很明顯就是少吃多運動
每天消耗熱量 + 基礎代謝率 > 每天吃進去的熱量
之所以減不下來...多半是高估了自己運動所消耗的熱量和吃太多
※本文於2011/3/18 下午 09:26:28修改※
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| 17作者 |
peiru79724 (Small grace) (
) |
2011/03/19 16:02:32 |
61.65.125.xxx |
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來自 高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級 中量級
★★★
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1磅的脂肪面積就等於四磅的肌肉面積
肌肉比脂肪來的重不一定代表你肥胖.
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