鐵克健身網Take'sBodyGYM -關於同一天練胸跟三頭的問題

樓主:

2011/03/14 02:40:49

155.158.55.xxx

來自台北市
磅數 23磅
發文 25
註冊 2007/7/5 下
量級蠅量級
☆

我在健身房有觀察過

有些人士練完胸馬上練三頭

有些人是先把胸全部組數練完再練三頭

請問那一種比較好@@?

然後下面繼續問XD
（問題1）想問一下就是肌肉要練大的練法是最大負荷量90％然後1～4 r 然後set是做到無力嗎？
（問題2）一開始2組是用50％在暖身然後後面幾組都是要90％嗎？
（問題3）可是在網路爬文又看到說做完之後馬上換小重量的繼續炸乾？

這個我懂可是我看健身房的肌肉男都是推玩中的之後就休息了
然後繼續推下一組並沒有用小重量的把剩下力氣炸乾

然後我都是一種動作做到無力就回家了例如胸肌推舉就一直坐這個動作每次的set都不一樣啦或多或少...
爬文又看到說要多做幾種動作＝＝...例如增加蝴蝶機好了..
（問題5）娜這樣是不是代表推舉的set減少然後分點力氣去做蝴蝶機呢？
（問題6）推玩之後下個動作換蝴蝶機然後再推這樣的循環是嗎？

回應

1作者	lf288980 (神元) ( )	2011/03/14 08:12:25	220.140.227.xxx
來自台中縣磅數 52.3磅發文 15 註冊 2011/1/28 量級雛量級 ★	胸練完再練三頭吧先把注意力集中在胸上，徹底讓胸受刺激，再來換三頭，以免注意力分散。用90%來做第一組也不是不行，只是會偏向倒金字塔的練習法你的重量應該要慢慢減少，然後次數要慢慢變多，我也是喜歡用倒金字塔練法這樣可以很清楚的感受到組組力竭的感覺。但是也比較容易受傷喔，熱身一定不要忘記，拉筋要拉徹底。我是建議從你可以做到八次的重量開始做，然後下一組做不到八次就在降重量，如果可以到達12次就在加重還有不見得要去使用蝴蝶機，正確的飛鳥動作就可以讓胸部大大充血。組數不要太多，我通常都只用13組來鍛鍊一個部位，胸部也是。[是全部動作加起來13組喔] 至於動作先後，我建議把推舉的動作都做完，在做飛鳥OR蝴蝶機。飛鳥動作大多是用來充血用的。 ※本文於2011/3/14 上午 08:13:43修改※

前往討論版｜跳頁 : 1