| 1作者 |
 long1414 (神龍) (
) |
2011/03/16 15:20:09 |
163.29.169.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 7.6磅
發文 13
註冊 2010/10/17
量級 蠅量級
☆
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我今年45歲
從高中開始
體重從來沒超過65公斤
而且都是在60公斤上下
直到練健美後才成功的增加體重
去年2010年6月開始接觸健美
至今練健美九個月了
剛開始體重是59公斤169公分
現在是69公斤,增加了10公斤
這一次去參加全國青年盃
這是我人生第一次的健美比賽
不小心得到青年組第三級的第二名
還有長青組40-49公斤級第三名
雖然增加了肉量
可是沒有增加脂肪
you are what you eat.
我的建議是少量多餐,
多吃碳水化合物,澱粉質,蛋白質的東西
少攝取油脂,別擔心它們會變成脂肪
當然營養攝取,訓練,休息三者相輔相成缺一不可
擔心體脂增加的話
就穿插一些有氧訓練吧
祝你成功,加油
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| 2作者 |
bryan925x (布萊恩先生) (
) |
2011/03/16 16:04:40 |
110.28.87.xxx |
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來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★
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純分享個人增重經驗
那時候我也很菜.以現在的經驗來看其實可以做到更好.
我入伍時59.當兵就是吃睡操.退伍時70.
後來開始接觸健美.有目的的增重從70增到84花了約3年半時間.
沒算總熱量.只有算蛋白質.每天吃4~6餐.每餐份量就約一個便當.
期間沒量過體脂也沒實施所謂的減脂期.
只有讓腰圍維持在32~33.褲子緊了有氧就多做一些.
就是拼命吃.逼自己吃.慢慢的胃口大了.就會變成開心的吃@@~.
然後一周練4或5天.3~5天的50分有氧.
比較起來我花在訓練內容和提升強度的心思比較多.
飲食剛開始比較辛苦.久了就習慣了.
到了現在的體重不想增了.我就改成一天3~4餐.連乳清都沒喝.
其實練越久我越覺得.很多事情初練者真的不用想太多/太細.
定下計畫很簡單.重點是你能執行到甚麼程度.
我只是個健美愛好者.我沒有打算要比賽.
所以選手/高手的課表飲食我會參考.
訓練原理.生理機轉.飲食原則我也都去研究了解.
我盡量修正讓它變的生活化.用最方便簡單的方式去實行.
因為生活化.所以容易成為習慣.所以能持之以恆.
而健美這項"興趣"要能練出點甚麼東西最需要的就是持之以恆.
所以正確的知識+生活化的課表/飲食+持之以恆=成果
給你參考.加油~※本文於2011/3/16 下午 08:55:06修改※
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| 3作者 |
almond (杏仁~) (
) |
2011/03/16 21:57:43 |
120.126.67.xxx |
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來自 台北市
磅數 225.6磅
發文 178
註冊 2010/10/19
量級 輕中量級
★★☆
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to 神龍大
九個月十公斤還不增脂肪.........!?也太強了!增重的高熱量攝取竟然能不增加脂肪是如何辦到的!?
[我的建議是少量多餐,
多吃碳水化合物,澱粉質,蛋白質的東西]
收到!大大也是建議少量多餐?那就不會是硬吃到撐的情況了?因為有時怕吃不夠.還會硬塞.....
您少量多餐是餓了才吃還是定時吃呢....?我目前是隨身攜帶乾糧.但因為分量不定所以是有空腹感才吃.沒訂時間
[少攝取油脂,別擔心它們會變成脂肪]
恩....不好意思這句我不太能理解XDD??
敢問大大的體脂?不方便的話也沒關係...
我是兩天的有氧，把主要的力氣花在重訓
您會特別去維持體脂當增重時候嗎?
謝謝您~
to布萊恩先生大大
[沒算總熱量.只有算蛋白質.每天吃4~6餐.每餐份量就約一個便當.
期間沒量過體脂也沒實施所謂的減脂期.]
恩~這比較像我目前的狀況...碳水化合物(總熱量)只抓個大概，但是就是餓了吃這樣，所以有時動多餓多就吃多.完全看感覺XD不過蛋白質就有注意要維持達到低標~
您增重時這樣吃會感覺脂肪增很快嗎?一天4~六個便當實在太猛了點~
我也不太想一直量體脂...我還是覺得用看的感覺的最好XD
大大您對於蛋白質一次攝取有感想經驗嗎...?(很希望能了解這個機制...不然常常都怕一次太多不能吸收但一天總量又不足...)[而健美這項"興趣"要能練出點甚麼東西最需要的就是持之以恆.
所以正確的知識+生活化的課表/飲食+持之以恆=成果]
金玉良言會銘記在心~感謝^_^
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| 4作者 |
long1414 (神龍) (
) |
2011/03/17 00:06:57 |
163.29.169.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 7.6磅
發文 13
註冊 2010/10/17
量級 蠅量級
☆
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杏仁大
感謝您的恭維
我的體脂應該都不超過10吧
其實我覺得先天的體質佔很大的因素
也許我的體質本來就不太容易堆積脂肪
我所謂的 少攝取油脂,別擔心它們會變成脂肪
應該是要倒過來 ......別擔心它們會變成脂肪,並且少攝取油脂
對不起造成你的誤會
有時候吃不下的確是很痛苦
我反而覺得 訓練比吃還有休息容易
吃不下的時候就要檢討是不是訓練不夠或睡眠太少
訓練時力不從心就檢討是不是補充的熱量或休息不夠
另外建議你水果多吃ㄧ點
因為它們纖維質高又好吸收
用果汁調配乳清飲用更能快速吸收喔
自律還也是很重要的關鍵
加油吧
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| 5作者 |
almond (杏仁~) (
) |
2011/03/17 05:23:07 |
120.126.67.xxx |
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來自 台北市
磅數 225.6磅
發文 178
註冊 2010/10/19
量級 輕中量級
★★☆
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神龍大大別這麼客氣~我還很遜的~XD
增重十公斤體脂不超過十...真厲害.....
增重時就如此低還是增完重在剪脂有氧呢...?(好像很多大大是這樣做)
嗯!這樣我就懂了~謝謝您
恩...重點還是要多吃~吃不下還要吃XD...
所以看來如果我是看感覺餓了再吃吃到不餓好像不夠(遠目)
謝謝~我會努力
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| 6作者 |
kneebroken (阿豪) (
) |
2011/03/17 11:54:32 |
218.32.146.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 115.5磅
發文 296
註冊 2010/8/1 上
量級 羽量級
★☆
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杏仁大，可以分享你過去體重過輕時的飲食嗎？除了過瘦以外，身體會有什麼樣的不適嗎？（我是一個正在減重減肥的狀態）
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| 7作者 |
almond (杏仁~) (
) |
2011/03/17 23:24:09 |
120.126.67.xxx |
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來自 台北市
磅數 225.6磅
發文 178
註冊 2010/10/19
量級 輕中量級
★★☆
|
to阿豪大大
............我現在還是過輕阿哈哈~所以才在想增重
問我很不準歐~我曾經胖，然後用超不健康的減肥(早餐。中餐無。晚餐一半)
假日又因為平常吃不多就吃甜點(冰淇淋蛋糕餅乾).但不吃飯麵之類的主食，也沒吃肉~
不過之後因為這樣亂搞身體生病了~瘦到43公斤....所以就一直往上增到現在剛破六十.....
過瘦時-----
1.超難看(女生決不喜歡.....)這是重點
2.體力超差.........
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| 8作者 |
kneebroken (阿豪) (
) |
2011/03/18 05:58:23 |
218.32.146.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 115.5磅
發文 296
註冊 2010/8/1 上
量級 羽量級
★☆
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你身高多少呀，四十幾很瘦了，我180，想瘦到65-70（長期控制），目前從118降到91，蠻順暢，很好奇原本就很瘦的人的生活是怎麼樣，你要注意健康才是呀，沒有健康什麼都辦不到
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| 9作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/03/18 21:30:11 |
122.116.191.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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想請教神龍大大~
您少量多餐...如果是少量還會有*有時候吃不下的確是很痛苦*?這不是一次吃太多的時候的狀況嗎...?(我常常也是怕一次吃不夠吃很多....塞得很痛苦XD)
還有~為何*別擔心它們會變成脂肪*呢...?
抱歉問題有點多，因為您的增重實在很猛XDD
感謝您
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| 10作者 |
xiaoyu721120 (小宇) (
) |
2011/03/19 21:58:29 |
59.113.76.xxx |
|
來自 台南市
磅數 6.3磅
發文 8
註冊 2011/3/12
量級 蠅量級
☆
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小呆姐解釋的好詳細，又上了一課。
我有一個疑問，胰島素分泌多寡於肥胖沒有直接的關係，為什麼國外健身的專業人事都提倡低ＧＩ飲食呢？
如果食用高ＧＩ飲食但是我熱量控制的當，是不是也就不會胖了？ 這樣為什麼職業健身選手要堅守低ＧＩ飲食呢？
請小呆姐為我解答，謝謝。
|
| 11作者 |
almond (杏仁~) (
) |
2011/03/19 23:03:32 |
122.116.191.xxx |
|
來自 台北市
磅數 225.6磅
發文 178
註冊 2010/10/19
量級 輕中量級
★★☆
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TO小呆大大
真得.....整個觀念就超過我知到的XDD
上了一課~感激不盡!
恩~我也有跟小宇大大相同的疑問.....
麻煩再請教小呆大大:
小呆姐對蛋白質吸收的量是否一定要分批有看法嘛...?
感激!
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| 12作者 |
almond (杏仁~) (
) |
2011/03/20 10:17:21 |
122.116.191.xxx |
|
來自 台北市
磅數 225.6磅
發文 178
註冊 2010/10/19
量級 輕中量級
★★☆
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1.原來.....流行半天弄的人心惶惶的GI對一般人跟一般正餐情況下其實影響不大阿(對健身就是練前低GI不讓血糖之後降太低(重訓或減脂運動前).練後高GI快速補充肝糖).不過坊間的什麼血糖衝高會快速形成脂肪就沒有根據囉~?
2.知道了~雖然說蛋白質一次吸收多少因人而異.但一次一次慢慢吃才能完全進入循環阿~好歷害...不過敢問沒競爭到的蛋白質的結果是....?(脂肪.熱量.排出...?)
謝謝
小呆大大您真內行XDD(敬禮)
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| 13作者 |
long1414 (神龍) (
) |
2011/03/20 15:56:06 |
111.83.71.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 7.6磅
發文 13
註冊 2010/10/17
量級 蠅量級
☆
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to 猛吃猛練大大
我的教練告訴我的觀念是
少量多餐 千萬不要等到有餓的感覺時再吃東西
因為有飢餓感時 表示你體內肌肉的蛋白質已經開始產生異化作用
我們身體每餐吸收蛋白質有一定的量
超過身體吸收的量 不但對肌肉增長沒有幫助
反而它們不是被排出體外 就是會被轉化成脂肪囤積起來
所以增重時切記不要去吃到飽餐廳大吃大喝
那會變成增胖
到時消脂可要比增肌更麻煩
我所謂吃不下很痛苦
並不是要大吃大喝
而是每天有設定一定的目標
對於要增重的人
總不能吃的比一般人少
或是比自己平常正常飲食少吧
祝你成功囉
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| 14作者 |
almond (杏仁~) (
) |
2011/03/20 17:46:16 |
122.116.191.xxx |
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來自 台北市
磅數 225.6磅
發文 178
註冊 2010/10/19
量級 輕中量級
★★☆
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to小呆大大
1.[脂肪合成當然是在~熱量過盛~的情況下所激發]
原來坊間的流言都唬人哪XD......還是要尋求正常管道才對XDD
2.厄...這說來好像也有道理~不過我想暫時別試好了....
太感謝囉~!
to神龍大大
[千萬不要等到有餓的感覺時再吃東西]
阿...原來到餓才吃真的不夠...難怪進步甚微.....
[我所謂吃不下很痛苦
並不是要大吃大喝
而是每天有設定一定的目標
對於要增重的人
總不能吃的比一般人少
或是比自己平常正常飲食少吧]
深刻了解~感謝您的經驗分享XD(話說我仿彿看到您的英姿了.從您給的資料去找XDD)
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