1作者 |
mp781251 (呆呆傑) (
) |
2011/03/17 22:49:12 |
111.251.88.xxx |
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來自 屏東縣 磅數 97.8磅 發文 67 註冊 2010/10/21 量級 羽量級 ★☆
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這是去年暑假拍的~現在腹肌線條沒了@@
泳訓
我希望可以把腹肌練得更大塊~可是不知道該怎麼少量多餐吃法
還有手臂感覺太細了~尤其三角肌超平的@@! 請問大家有什麼意見?
還有該怎麼把腹肌練大塊~我現在這個好像只有線條~
我也想變壯~
目前在增重增肌當中~可是又不想讓腹肌消失~~有沒有什麼好的意見呢??※本文於2011/3/17 下午 10:59:45修改※
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2作者 |
billypower (小宇) (
) |
2011/03/17 22:59:17 |
114.38.114.xxx |
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來自 台中市 磅數 7.2磅 發文 13 註冊 2011/3/10 量級 蠅量級 ☆
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除了少量多餐飲時還是不能暴飲暴食
因為你是要增加肌肉而不是增加脂肪
所以我覺得可以多吃高蛋白的東西
然後也可以搭配乳清、基酸使用應該會不錯
另外你想要一起增肌加上保持線條這兩種我覺得不可能吧...
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3作者 |
eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/03/18 01:01:34 |
111.243.32.xxx |
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來自 新北市 磅數 296.1磅 發文 371 註冊 2011/3/3 上 量級 輕中量級 ★★☆
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吃花生醬麵包太可怕了吧??麵包跟花生醬的脂肪很多.
少量多餐主要的食物以澱粉,蛋白質,青菜為主最好.
澱粉一次攝取不要太多,盡量以低gi的為主,不然血糖太高就會分泌胰島素,然後儲存成脂肪,而且血糖會忽高忽低.多攝取青菜來補充纖維,會讓血糖上升的比較慢,比較穩定.
蛋白質除了運動完大量攝取之外,其他小餐可以少量的補充.
脂肪盡量不要用垃圾食物的脂肪,使用魚油或者橄欖油比較好.
澱粉類來說,燕麥很好,但不好吃也不方便.所以可以考慮饅頭,或者7-11御飯糰,米飯之類的.蛋白質可以用雞肉,魚肉,乳清蛋白.
麵包與花生醬沒什麼蛋白,都是些油.
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4作者 |
almond (杏仁~) (
) |
2011/03/18 05:19:01 |
120.126.67.xxx |
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來自 台北市 磅數 225.6磅 發文 178 註冊 2010/10/19 量級 輕中量級 ★★☆
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peanut butter爬文後覺得應該是不錯的東西(豐富的不飽和脂肪酸,如果是早上或運動前後用應該不錯~)
吐司如果是全麥得也不錯~
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5作者 |
kneebroken (阿豪) (
) |
2011/03/18 06:08:41 |
218.32.146.xxx |
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來自 彰化縣 磅數 115.5磅 發文 296 註冊 2010/8/1 上 量級 羽量級 ★☆
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呆呆傑,連結點了沒東西耶,你在鐵克顯示的那一張是幾公斤呀,身高差不多想作為參考
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6作者 |
mp781251 (呆呆傑) (
) |
2011/03/18 10:34:45 |
111.251.94.xxx |
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來自 屏東縣 磅數 97.8磅 發文 67 註冊 2010/10/21 量級 羽量級 ★☆
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http://f10.wretch.yimg.com/leo800727/9/1713639313.jpg?PxTsSJlDcxfWJ7eUu7B.Ko.s5WDGk0q0wYq9edkoMoG5HsnQEg96UCdy7GZgmPRDyeA-
那時是71KG~~ 不過現在也是~~但腹肌比較不明顯了
原來花生醬這麼可怕呀@@~ 因為之前看過有人說健身前吃個花生醬
所以以為那是蠻營養的東西~原來那都是油脂。。。。
那我可以自己泡燕麥補充~~
最近狂吃花生吐司~覺得腹肌上可以捏起的肉有變多的趨勢。。。。※本文於2011/3/18 上午 10:40:05修改※
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7作者 |
peiru79724 (Small grace) (
) |
2011/03/18 10:56:31 |
220.143.27.xxx |
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來自 高雄市 磅數 411.7磅 發文 354 註冊 2010/3/6 下 量級 中量級 ★★★
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只要能吃的剛剛好就好,我都自己拿捏 ..
想增大腹肌就要先有扎實的腹肌
才能應付更重的重量次數來充分刺激腹肌(抱槓片) or 上斜板凳,角度隨之增大
你可以吃便利商店賣的葡萄乾吐司
不想讓肌消失的方法就是練厚腹肌
再來要好看就是體脂肪要低.
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8作者 |
kneebroken (阿豪) (
) |
2011/03/18 11:42:58 |
218.32.146.xxx |
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來自 彰化縣 磅數 115.5磅 發文 296 註冊 2010/8/1 上 量級 羽量級 ★☆
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呆呆傑,我不確定是不是我的問題,剛剛提供以上的連結依然無法看到內容,71公斤哦,我是想盡量瘦一點,看來只能先瘦到那樣的體重再來決定下一步了
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9作者 |
mp781251 (呆呆傑) (
) |
2011/03/18 12:32:25 |
111.251.94.xxx |
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來自 屏東縣 磅數 97.8磅 發文 67 註冊 2010/10/21 量級 羽量級 ★☆
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TO~阿豪
SORRY@@~~因為那相簿怪怪的~
可以到這邊看看~去年七月
TO~Small grace
謝謝提醒XD~不然我可能一罐花生醬接著一罐了@@
抱著槓片該怎麼練呢??像仰臥起坐一樣??不用抬很高??
我覺得用斜板做感覺大腿超級酸的~請問姿勢該怎麼調整
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10作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/03/18 21:23:16 |
122.116.191.xxx |
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來自 台北市 磅數 622.5磅 發文 667 註冊 2010/3/31 量級 中重量級 ★★★☆
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我也有看過大大推薦花生醬的
到底結果是......?(最近好多爭議阿XD)
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11作者 |
mp781251 (呆呆傑) (
) |
2011/03/19 10:07:54 |
111.251.92.xxx |
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來自 屏東縣 磅數 97.8磅 發文 67 註冊 2010/10/21 量級 羽量級 ★☆
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@@! 那真的只能吃全麥吐司或燕麥了。。。不過都沒味道∼∼
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12作者 |
qoohhlt (Hal) (
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2011/03/19 14:04:32 |
24.83.104.xxx |
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來自 加拿大 磅數 350.4磅 發文 517 註冊 2004/9/4 上 量級 中量級 ★★★
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維持性或是慢慢消化的蛋白食物。
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13作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/03/19 23:23:01 |
122.116.191.xxx |
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來自 台北市 磅數 622.5磅 發文 667 註冊 2010/3/31 量級 中重量級 ★★★☆
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黃麴毒素阿........
確定都會有嘛....?(因為花生的營養也不低XDD)
我找了些最近的相關報導.
有問題的幾乎都是花生製品....不知道為何加工後的問題這麼多XDDD
所以如果買純花生(或烤過的乾花生`殼還在).威脅就沒這麼高了叭...?
感謝小呆姐伸出援手~
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14作者 |
iamws1233 (1233) (
) |
2011/03/20 10:07:11 |
70.32.38.xxx |
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來自 彰化縣 磅數 83.1磅 發文 61 註冊 2011/1/7 下 量級 羽量級 ★☆
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我在大陸都買全麥吐司 吃去邊的~便宜又好吃~
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15作者 |
mp781251 (呆呆傑) (
) |
2011/03/20 17:22:12 |
111.251.93.xxx |
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來自 屏東縣 磅數 97.8磅 發文 67 註冊 2010/10/21 量級 羽量級 ★☆
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我今天在7-11買了藍莓貝果發現他的脂肪還比全麥胚芽吐司低呢~
是不是可以拿貝果來充飢呢??
而且我覺得7-11的全麥胚芽吐司吃起來很甜@@∼
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16作者 |
dio0415 (小怪) (
) |
2011/03/22 09:42:47 |
118.170.11.xxx |
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來自 台中縣 磅數 550.1磅 發文 728 註冊 2008/5/24 量級 中重量級 ★★★☆
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吐司加上花生醬是增重神器,還有養樂多+高熱量蛋白.推薦給BMI過輕的朋友
花生醬夾香蕉也很好吃歐.
增重期小餐
1.茶葉蛋
2.鮪魚飯糰
3.香蕉
4.起士貝果
5.優格一罐
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17作者 |
almond (杏仁~) (
) |
2011/03/22 12:33:07 |
120.126.67.xxx |
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來自 台北市 磅數 225.6磅 發文 178 註冊 2010/10/19 量級 輕中量級 ★★☆
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to小怪大大
話說花生醬好像也要選品牌......
因為花生是好脂肪不過有些品牌還會加其他的植物油XDD
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18作者 |
mp781251 (呆呆傑) (
) |
2011/03/22 13:08:14 |
111.251.93.xxx |
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來自 屏東縣 磅數 97.8磅 發文 67 註冊 2010/10/21 量級 羽量級 ★☆
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to小怪
這些看起來都很好吃@@∼
感謝∼我上次有試著把吐司夾一根香蕉吃∼也很特別XD
福源花生醬很好吃哦∼
請問如果在增重其間腹肌的線條就會消失?
因為我發現真的消蠻快的∼可是我還是有持續練腹肌
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19作者 |
dio0415 (小怪) (
) |
2011/03/23 17:33:51 |
118.170.9.xxx |
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來自 台中縣 磅數 550.1磅 發文 728 註冊 2008/5/24 量級 中重量級 ★★★☆
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>增重其間腹肌的線條就會消失?
這是理所當然的 因為正常來說,肌肉增加 脂肪也會增加
除非用藥或天生體質特異.就算用藥也很難不讓脂肪在增重期冒出來.
因此健美增重只是入門,減脂才是大學問.
增重無外乎兩個字
吃吃吃吃吃吃 練練練練練練練
然後足夠的休息也很重要.
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20作者 |
mp781251 (呆呆傑) (
) |
2011/03/23 22:15:29 |
203.71.2.xxx |
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來自 屏東縣 磅數 97.8磅 發文 67 註冊 2010/10/21 量級 羽量級 ★☆
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那增重其間的腹肌也是會增大嗎??
消脂後就看的見真正的訓練成果嗎??∼
我現在就真的是吃吃吃練練練∼∼盡量不讓自己感覺到餓∼
可是我發現一旦吃∼就要吃一定的量@@!不然只吃一點點會感覺更餓
為什麼會這樣呢?
我的訓練方式是採 倒金字塔的∼大概不用到一個小時∼
就可以感受到訓練部位脹脹的∼
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