鐵克健身網Take'sBodyGYM -新手...各兄台請多多指教

樓主:

2003/07/11 23:16:39

61.10.7.xxx

來自港澳地區
磅數 18.9磅
發文 14
註冊 2003/7/11
量級蠅量級
☆

小弟乃港人,用字可能與各位有別,請不要見怪~
我是新手,對健身不太清楚,現有問題兩個：
1)局部練肌肉時,熱身組數一次足夠嗎? For example,我做蝴蝶夾胸時胸肌做了一組熱身,做推舉時應不應再作熱身?
2)又例,同一天內我作胸及三頭練習,那應全集中練胸後再練二頭還是不需理會次序,一個動作練胸,一個動作練三頭,再一個動作練胸呢?
謝謝各位解答,不勝感激!

回應

1作者	solomon (solomon) ( )	2003/07/12 00:50:40	218.166.205.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	新手可以多用金字塔練習法加重熱身1~2組是比較好的選擇每個部位都可以有熱身組等到一段時間過後肌肉的敏感度增加到時你就會知道熱身該用多少組初學還是先專注於一個肌群練習練完後再下一個肌群這樣比較單純簡單給你參考
2作者	alvinwy (Alvin) ( )	2003/07/12 01:22:53	61.10.7.xxx
來自港澳地區磅數 18.9磅發文 14 註冊 2003/7/11 量級蠅量級 ☆	謝謝solomon兄的指教那麼每個動作都要熱身組嗎?
3作者	solomon (solomon) ( )	2003/07/12 12:04:04	218.166.209.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	現階段每個動作可以加入熱身組
4作者	alvinwy (Alvin) ( )	2003/07/12 17:03:22	61.10.7.xxx
來自港澳地區磅數 18.9磅發文 14 註冊 2003/7/11 量級蠅量級 ☆	明白了,待我練上數個月後再減減熱身組組數,不用每個動作都熱身...謝謝
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5作者	alvinwy (Alvin) ( )	2003/07/12 22:12:29	61.10.7.xxx
來自港澳地區磅數 18.9磅發文 14 註冊 2003/7/11 量級蠅量級 ☆	還有一個問題哦!就是重訓後一定要作伸展(cool down)運動嘛?
6作者	solomon (solomon) ( )	2003/07/13 02:42:08	218.166.205.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	需要這可讓肌肉放鬆加入訓練計畫吧

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