| 1作者 |
 super12345 (三層鮪魚) (
) |
2011/03/20 23:37:04 |
219.80.133.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 28.8磅
發文 60
註冊 2010/12/25
量級 蠅量級
☆
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我記得...在哪看過的一篇鐵友發的文~
他有請教小呆大,一天大概要2XXX卡吧~
起士應該還好吧...不必刻意不加
醬料...可以讓食物有風味一點,不會吃的那麼辛苦
((不過...SUBWAY好貴~XD!
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| 2作者 |
musccel (大隻熊) (
) |
2011/03/21 09:07:59 |
203.64.96.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 57.3磅
發文 73
註冊 2010/5/2 下
量級 雛量級
★
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我是擔心身體裡面養分不足
反而從肌肉或是其他部分分解
那這樣就本末倒置了
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| 3作者 |
suisky (蘇斯克察) (
) |
2011/03/21 09:24:08 |
59.127.23.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 189.4磅
發文 199
註冊 2010/3/22
量級 輕量級
★★
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其他時間肚子餓我就讓他餓了 版大不太care肌肉的意思嗎? 如果肌肉量持續減少 那基代就會下降
大量的肌肉 也是提高基代 分解脂肪的利器阿....
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| 4作者 |
musccel (大隻熊) (
) |
2011/03/21 10:58:46 |
203.64.96.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 57.3磅
發文 73
註冊 2010/5/2 下
量級 雛量級
★
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其實我一直對肚子餓會掉肌肉這點存著很大疑惑?
身體需要養分是先從肌肉分解蛋白質嗎?
或者是從一天當中所吸收的蛋白質消耗?
那肝醣脂肪呢?
所謂會掉肌肉應該是針對體脂接近零的狀況吧?
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| 5作者 |
kneebroken (阿豪) (
) |
2011/03/21 11:50:04 |
218.32.146.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 115.5磅
發文 296
註冊 2010/8/1 上
量級 羽量級
★☆
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沒記錯的話，應該是利用肌肉中的ATP，用完就接著肌肉中的肝醣，再來是脂肪，最後才是蛋白質，但那時候時，基本上肌肉的部分已經消非常多了，因為裡面不是只有蛋白質，而且好像不是一次只用到一種，而是都會消耗到，只是比例上的不同，還是要針對這一方面做詳細的了解，若要求要增加肌肉，盡可能不要讓自己餓太久
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| 6作者 |
suisky (蘇斯克察) (
) |
2011/03/21 14:00:17 |
59.127.23.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 189.4磅
發文 199
註冊 2010/3/22
量級 輕量級
★★
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體脂趨近於0才會掉肌肉? 多爬文吧 這東西討論太多了....
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| 7作者 |
dio0415 (小怪) (
) |
2011/03/21 16:36:48 |
118.170.18.xxx |
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來自 台中縣
磅數 550.1磅
發文 728
註冊 2008/5/24
量級 中重量級
★★★☆
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>我猜這樣大概1500卡以內
卡路里不是這樣用猜的.
你吃了幾片土司?
SUBWAY 6 吋的料是啥?
你身高跟體重多少?你幾歲?性別?
你的工作型態如何?
我比較喜歡建議外食族吃超商餐算熱量.想減肥就吃18元御飯糰跟茶葉蛋.
純粹計算熱量方便.
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| 8作者 |
iamws1233 (1233) (
) |
2011/03/21 21:35:39 |
72.18.206.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 83.1磅
發文 61
註冊 2011/1/7 下
量級 羽量級
★☆
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小呆姐真是指引我們的一盞明燈~~(跪拜)
話說~~手掌的繭也會引響體脂計的測量~~
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| 9作者 |
suisky (蘇斯克察) (
) |
2011/03/21 23:47:02 |
59.127.23.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 189.4磅
發文 199
註冊 2010/3/22
量級 輕量級
★★
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如果小呆大的第五點是在問我的話 那我就回答一下了
我不是體院出生的 我所念的跟運動完全沒相關 只是重訓時間也有快4年了 跟重訓有關的觀念來自於黃阿文教練的書 和 網路上的之前前輩的分享
而飢餓會導致肌肉分解 黃教練書上也有提到 and 我們鐵克網著名的jimmy教練 他也曾分享過
以下為吉米大在06年的分享文連結 (沒縮網址 想爬完整文的亦可以直接在網站內搜尋jimmy大的ID)
https://www.takesport.idv.tw/gym/pda2/show.asp?id=1348&db=media&fid=&only=&sortor=&topage=2&num=20 (吉米大不介意吧....)
擷取其中相關文字
"重點是我不會讓我自己感到飢餓.假如我一感覺到餓,我馬上會吃一到兩片全麥土司.因為在低血糖的狀態下,升醣激素會被分泌出來提高血糖LEVEL如此便會有機會導致肌肉被分解" ref from Jimmy
當然因為我個人不是念運動OR營養的 所以對於這些著名的前輩所提醒的東西 我也是這樣遵守著 很難去驗證是否每一句話都是對的
如果是錯的 也希望跟我一樣有看過相關文章的 可以更正觀念吧
感謝小呆大提供資訊!
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| 10作者 |
eddieslin (你哪位) (
) |
2011/03/22 03:55:03 |
69.57.58.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 397.8磅
發文 152
註冊 2007/11/28
量級 中量級
★★★
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應該是說肚子一餓肌肉就停止合成了吧?
幫JIMMY說一下話，其實他同一篇裡也說他做高強度有氧的原因就是他不相信肝醣這麼容易耗盡，他的意思就是他認為身體沒這樣容易消耗肌肉來做能量。
個人比較一下三位專家:
JIMMY的強項是運動證照，所以運動與肌肉功能比較在行。(所以飲食方面不要太強求他，至少大部分是對的)
黃教練沒有證照，可是有幾十年的經驗，以健美來說可以說是國寶級的人物了。(只是還是會錯就是了)
至於飲食跟吸收恐怕就是小呆姐的天下了，這方面是不用懷疑的。
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| 11作者 |
almond (杏仁~) (
) |
2011/03/22 05:25:26 |
120.126.67.xxx |
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來自 台北市
磅數 225.6磅
發文 178
註冊 2010/10/19
量級 輕中量級
★★☆
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抱歉領悟力不太高...
上面大大說如果餓肚子的後果不是肌肉被分解的話
那常常說健身著絕不能讓自己感到飢餓是因為會有什麼後果呢....??
上面好多理論阿.....有點亂XDD
感謝
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| 12作者 |
dio0415 (小怪) (
) |
2011/03/22 09:37:43 |
118.170.11.xxx |
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來自 台中縣
磅數 550.1磅
發文 728
註冊 2008/5/24
量級 中重量級
★★★☆
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請不要把增重跟減脂兩種飲食重點搞混
多量多餐,肚子餓就吃 是增重飲食重點.
另外餓個一天不會肌肉分解
大致上要餓個三天才會.肌肉要分解是到最危急的狀態
在那之前你還有肌肉肝醣 肝臟肝醣,還有最重要的
脂肪.所以減脂飲食本來設計就是讓你比較會有飢餓的感覺.
但過度饑餓對減脂也不好,因此搭配流質與低熱量餐,比如乳清,豆漿,豆腐,海帶.蒟蒻.
重訓後補充少量的醣分對減脂也很重要.而且可以減低疲勞感.
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| 13作者 |
musccel (大隻熊) (
) |
2011/03/22 11:16:34 |
203.64.96.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 57.3磅
發文 73
註冊 2010/5/2 下
量級 雛量級
★
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其實應該提高基礎代謝率為重點吧?
根據小呆姐說的這樣吃應該會使基礎代謝疾速下降反而不好?
適當熱量控制加上有氧應該對減脂比較有幫助
至於肚子餓會分解肌肉我還是半信半疑
這應該是給需要大運動的人建議吧?
如果運動量沒那麼高加上肚子餓又吃減脂效果應該不會太好(熱量可能超標)※本文於2011/3/22 上午 11:17:10修改※
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| 14作者 |
almond (杏仁~) (
) |
2011/03/22 17:40:21 |
120.126.67.xxx |
|
來自 台北市
磅數 225.6磅
發文 178
註冊 2010/10/19
量級 輕中量級
★★☆
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樓上小呆大大說:[.....我也挺推薦有營養標示的食品
因該也沒有公司會為了小小標示,而冒險造假]
恩...說起來是沒錯啦~
不過常常到大賣場買一些麵包餅乾之類的...他的標示實在很不對勁...(像吐司有的白吐司的脂肪比全麥還低不少)
所以我其實不太敢完全相信標示XD
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| 15作者 |
dudleyboyz (蕭) (
) |
2011/03/22 18:09:36 |
220.130.228.xxx |
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來自 台南縣
磅數 211.6磅
發文 327
註冊 2010/8/15
量級 輕中量級
★★☆
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*其實重點就是(肌肉越大需要越多熱量來維持住它)肌肉是身體裡最會燃燒熱量的組織，而一公斤的肌肉可燃燒的熱量，是一公斤脂肪的７倍！
為啥專業健美的一直補充熱量原因就在肌肉大喔
不是體重大喔想知道自己肌肉大概多少去量一下身體體脂肪
在換算就知道自己肌肉的比例了
※本文於2011/3/22 下午 08:56:30修改※
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| 16作者 |
super12345 (三層鮪魚) (
) |
2011/03/22 18:18:38 |
219.80.132.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 28.8磅
發文 60
註冊 2010/12/25
量級 蠅量級
☆
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啊!!!小呆姐出現了...
小弟無知,請問小呆姐是營養師之類的嗎!?
看板上很多人指名小呆姐,傳道授業解惑也~
我記得高中老師說...多餘的醣類,脂肪最後會以肝醣儲存
這其中還要轉換來轉換去...應該不會那麼容易分解肌肉吧!?
((餐餐SUBWAY,我怕版主的小朋友會先燒完....哈...
其實...我都不太相信食品上的標示!XDDD~
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| 17作者 |
kdash1238 (MO) (
) |
2011/03/22 18:56:54 |
58.99.39.xxx |
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來自 台中縣
磅數 90.3磅
發文 169
註冊 2010/10/23
量級 羽量級
★☆
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小的到是蠻同意小呆大的解釋@@"
雖然吉米大大文章裡頭有說餓肚子有可能導致肌肉量減少,不過文章中有提到"有可能"而已
且也提到在身體還沒分解蛋白當能量前.就會先撞牆了@@"
到是文章內容中提到"脫水導致肌肉量減少"
盡量不餓肚子且少量多餐.我想是因為肚子餓的時候應該是表示體內糖分不足了,糖分不足夠反而會影響到燃燒脂肪的速度,脂肪的代謝也是需要糖分幫忙
※本文於2011/3/22 下午 06:58:07修改※
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