鐵克健身網Take'sBodyGYM -臥推時的反應, 請前輩指教!!

樓主:

2011/03/21 14:25:56

61.230.125.xxx

來自台北市
磅數 55.2磅
發文 59
註冊 2010/10/11
量級雛量級
★

最近臥推時, 把下降的位置落在脖子左右, 發現練完後隔天, 胳肢窩與胸肌連接處會隱隱痠痛,
請問這樣有訓練到胸肌嗎? 過去都是做下降在乳頭的上方處!!

爬過很多文章, 都說下降位置是在乳頭的上方處, 才是正確的, 但我發現, 若是落在脖子處, 可以降的更低, 好像更有刺激到胸肌耶!!

我是不清楚啦, 所以想請教前輩先進們!!

回應

1作者	angelswings (dada) ( )	2011/03/21 15:00:04	114.26.154.xxx
來自台中市磅數 161.1磅發文 30 註冊 2010/9/3 下量級輕量級 ★★	我是落在胸的中間~~不過隔天三頭比胸還要酸~我也不知道是怎麼回事@@ 有解嗎?
2作者	suisky (蘇斯克察) ( )	2011/03/21 15:07:44	59.127.23.xxx
來自嘉義縣磅數 189.4磅發文 199 註冊 2010/3/22 量級輕量級 ★★	版大調整了姿勢一開始一定有新的刺激感因為用到較多之前不常練的肌肉部位就找對自己而言最有刺激度的姿勢吧至於dada兄隔天三頭比胸還酸可以試看看握寬一點畢竟握的越窄越練到三頭反而沒練到胸當然也有可能是因為三頭的肌力跟不上胸可以試看看把三頭獨立一天出來練吧
3作者	david5519 (david) ( )	2011/03/21 15:12:35	111.250.195.xxx
來自新北市磅數 763.1磅發文 196 註冊 2005/9/8 下量級重量級 ★★★★	我覺得......你可能力量用錯了因為真正的動作，如果做到標準其實對肌肉就很刺激........ 所以!!....我合理的推斷你的動作有誤但不用擔心啦!!~很多人都是從錯誤中學習，沒有人一次就對因為運動是個三維的空間運動不是往上往下就能解釋清楚包括健身也是，所以多參考，多練習捉到自己的步調很重要我個人臥推時，會想像將槓鈴用胸肌往中間擠擠的當中往上伸所以有三維方向在動 <===總之難說明啦!!!~~~(真不負責任的回答!!!!) 然後到中間時由擠變推!!~~然後放下反之放在脖子處!感覺很危險喔，如果舉不上來，槓鈴直接壓到氣管喔(小命就沒啦!!) 為了練肌肉，冒這樣的險!!!!不值得啦.... 加上為了移到脖子處前臂必定不是垂直於上手臂吧!! 這樣用的肌肉還會是胸大肌嗎?? 其實用空手感覺看看就知道了...... 之所以有刺激到胸大肌以外的地方，這就說明你用到的地方不正確給你做參考了!!!!!
4作者	fang923 (小方) ( )	2011/03/22 14:05:53	118.231.95.xxx
來自台北市磅數 130磅發文 108 註冊 2008/6/2 下量級輕量級 ★★	我也請教過我朋友這個問題呢，他說要這樣不如做啞鈴上斜板推舉，可以刺激到上胸和肩膀部份，而且比較符合人體工學。不知道有沒有版上其他高手可以給點建議?
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5作者	dudleyboyz (蕭) ( )	2011/03/22 19:00:55	220.130.228.xxx
來自台南縣磅數 211.6磅發文 327 註冊 2010/8/15 量級輕中量級 ★★☆	胸部訓練分上胸中胸下胸放的位置都不太同版主所講的是練上胸的姿勢不過要看你那有上胸的握推床嗎啞玲推舉跟啞玲飛鳥對於練胸肌才是重點因為握推其實有訣竅大部分的人都用手的力量在推效果打則扣不仿試試看用啞玲強化鍛鍊看看

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