鐵克健身網Take'sBodyGYM -重訓動作的快慢?!高負荷時的組數,休息時間?一次能練的肌群.

樓主:

2011/03/23 00:59:31

111.243.14.xxx

來自新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級輕中量級
★★☆

這些都是基本問題,但我最近卻有越來越深的疑問.
其一是動作的快慢,我知道有兩種,第一種是推的時候快,收的時候慢,第二種是都放得很慢.學校的技擊教練建議我推要快,爆發力才會強,偏向於等張運動.但我很多朋友都傾向於慢動作.我想要知其利弊.
其二是針對大重量時的高負荷時的組數,如果我暖身之後,每個重量大概都是只能做4-8下的,那我總共要做多少組數?是做個三組左右就好,還是說要做到連最輕的重量也拿不動,當然這樣很花時間.以成效來說大家如何建議?
其三是休息時間,我知道大家都有排課表,但有些時候痠痛感是不一定的.如果休息個一兩天痠痛感就消失了,是不是就表示肌肉已經休息好了?
其四就是一次能練的肌群.
我知道一次練少一些的肌群,可能吸收會比較好.但這應該如何衡量?
是說出學者因為肌肉較少,所以適合一次練多一些肌群,等到整體肌肉都強壯以後,適合改成一天只練一兩個肌群嗎?
這些問題可能有點吹毛求疵,但我很想把原理搞懂,了解大家的實際經驗!!

回應

1作者	dudleyboyz (蕭) ( )	2011/03/23 17:32:29	220.130.228.xxx
來自台南縣磅數 211.6磅發文 327 註冊 2010/8/15 量級輕中量級 ★★☆	1A:高強度刺激肌肉運動效果是最好比方說你握推50公斤做慢的10下做速度稍微偏快可以20下差別在你一個胸肌只運動10下一個卻20下健美不是在比力氣而是講求鍛鍊肌肉當然是在肌肉運動越多下時候效果更好 2A:一開始就大重量不見的是好的除非你是老手不然不建議鍛鍊肌肉部位都是靠身體去感覺有些肌肉不長期練下來你是感覺不到的建議你由輕往上加重第一組做20下第二組18下由此類推做5~6阻每組休息1分鐘左右 3A:持續重訓有一段時間的人正常酸痛期因該在2~3天內肌肉修補損傷完畢這時酸痛感就會消失如果酸痛持續幾個星期要注意是否已經受傷或是身體機能不好 4A:建議課程一天一個大肌群搭配一個小肌群大肌群分(胸肌)(背肌)(腿)(肩膀)小肌群分(二頭)(三頭)另外(腹肌)建議天天練大肌肉群訓練完最好讓它休息48小時以上小肌肉群你天天練也無所謂 ※本文於2011/3/23 下午 05:34:07修改※
2作者	096055490 (亦雲) ( )	2011/03/23 19:35:04	210.64.158.xxx
來自台南縣磅數 2158.6磅發文 592 註冊 2010/7/4 下量級超重量級 ★★★★★	我覺得不管是快或慢重點是你有沒有做到力竭..??..
3作者	eleji6j03 (高國綰) ( )	2011/03/23 21:49:58	111.243.4.xxx
來自新北市磅數 296.1磅發文 371 註冊 2011/3/3 上量級輕中量級 ★★☆	我最大的疑問是,比如說我臥推六十公斤可以做十下,做個三組好了,然後就做不動六十的,那之前後我要接著做五十,然後一直做到很輕的重量都做不動為止嗎?那可能要做二十組以上. 還是說把最重的幾組做完就好了?
4作者	coolbody (猛吃猛練) ( )	2011/03/31 05:39:11	120.126.67.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	我也有跟樓主一樣的問題: 某個重量已經作第四組到只能5.6下要結束還是繼續用降重量這樣做下去?(降後總組數要快十組才行......) 爬文說速度是快推慢收(握推).不過我慢慢做的話可以12下，快推卻推不太起來大概8下就減速了....到底哪種比較好有點搞不清楚.....!? 有大大能解惑一下嗎...?感謝!
贊助廣告

5作者	zycq3388 (惡霸) ( )	2011/03/31 10:51:36	220.133.46.xxx
來自泰國磅數 887.7磅發文 228 註冊 2009/6/6 下量級重量級 ★★★★	我在健身房看到一些練的不錯的.重量推很重的民眾練法它們都是一個肌群3-5種動作每種都搞20組以上呢.... 練法各有巧妙不同啦重點是你給肌肉的刺激強不強~
6作者	pkpkpkpk18 (放晴) ( )*	2011/03/31 19:24:53	123.193.112.xxx
來自新北市磅數 165.6磅發文 309 註冊 2009/8/7 下量級輕量級 ★★	推快放慢吧! 萬華運動中心某位超粗壯的教練教我的 ( 他本人也是拳擊機界的名人.運動能力很強 )
7作者	qoohhlt (Hal) ( )	2011/03/31 22:03:43	24.83.104.xxx
來自加拿大磅數 350.4磅發文 517 註冊 2004/9/4 上量級中量級 ★★★	你的教練跟你的朋友比,誰比較有智慧?　推慢:抵抗力+1,穩定的力量+1 收慢:抵抗力+1,穩定的力量+1　　　　----------------　　　　　　　　鍛鍊的肌肉比較多　肌肉的記憶體:(抵抗力+2,穩定的力量+2) 推快:神經協調,爆發力+1 收範:抵抗力+1,穩定的力量+1 ------------鍛鍊的爆發神經比較多肌肉的記憶體:(抵抗力+1,穩定的力量+1,爆發的力量+1) 依我分析　大大的教練是很有智慧的
8作者	coolbody (猛吃猛練) ( )	2011/03/31 23:00:32	120.126.67.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	所以基本上是快推慢收....了解! 不過如果我推快的話次數就會比較少(就是原本12的大概在8下時就開始減速...).那要用減速後到力竭還是如果無法維持速度就算休息? 感謝大大們的指導~!

前往討論版｜跳頁 : 1