鐵克健身網Take'sBodyGYM -蠢問題---關於德國壯漢訓練法練深蹲!

樓主:

2011/03/23 22:19:29

123.193.112.xxx

來自新北市
磅數 165.6磅
發文 309
註冊 2009/8/7 下
量級輕量級
★★

德國壯漢訓練法是用1RM的60%
每組舉10次目標連舉10組對吧~

我深蹲全蹲大約能蹲100~110公斤
因此我是用60公斤來訓練
每到第10組也能舉完10下時就加重
如果我若干年後能把180公斤也舉完10組10下時
這代表我1RM能夠扛起300公斤嗎?

我本身除了練腿部肌肉外也有在練點武術
所以對力量也很有發展的興趣
蠢問題請各位大大釋疑~

※本文於2011/3/23 下午 10:37:25修改※

回應

1作者	gototuba (山村猶有讀書聲) ( )	2011/03/23 22:29:30	111.253.2.xxx
來自彰化縣磅數 409.6磅發文 496 註冊 2006/8/14 量級中量級 ★★★	有可能喔~ 如果可以用180練德國壯漢，那300公斤蹲一下，應該不是什麼難事。
2作者	dudleyboyz (Mr.蕭) ( )	2011/03/24 13:33:47	220.130.228.xxx
來自台南縣磅數 211.6磅發文 327 註冊 2010/8/15 量級輕中量級 ★★☆	要扛起當然沒問題但是要深蹲可能沒辦法(這跟你握推一下你都用80練若干年後你能推160嗎)肌肉不習慣那重量是不可能達到的畢竟落差太大肌肉是很以緩慢的速度成長而且要練腿光深蹲也是不夠腿推舉也很重要光練腿的姿勢就很多種這都影響你蹲的重量如果你是練健美比的是肌肉線條所以你現在的重量已經剛好如果你要練健力重量在慢慢的往上突破你現在看到的國外大隻老我敢說百分之百都用藥 ※本文於2011/3/24 下午 02:34:24修改※
3作者	fang923 (小方) ( )	2011/03/24 17:02:10	114.43.125.xxx
來自台北市磅數 130磅發文 108 註冊 2008/6/2 下量級輕量級 ★★	重量應該不能這樣等比例加乘啦...
4作者	dio0415 (小怪) ( )	2011/03/24 17:16:19	118.170.20.xxx
來自台中縣磅數 550.1磅發文 728 註冊 2008/5/24 量級中重量級 ★★★☆	不能這樣逆推算因為耐力型與爆發力型訓練有差就像一個馬拉松選手,短跑未必優秀.
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5作者	pkpkpkpk18 (放晴) ( )*	2011/04/09 15:25:17	123.194.16.xxx
來自新北市磅數 165.6磅發文 309 註冊 2009/8/7 下量級輕量級 ★★	了解了! 感謝各位大大解答!
6作者	a0955900221 (雷吻) ( )	2011/04/11 10:25:26	59.112.82.xxx
來自新北市磅數 473.7磅發文 168 註冊 2006/10/13 量級中量級 ★★★	如果我若干年後能把180公斤也舉完10組10下時這代表我1RM能夠扛起300公斤嗎? 在千年部落格裏有一張力量比推算表確實能精準的推算出最大肌力及次數的力量百分比以舉50公斤8下為例.就能推算出最大肌力1RM為幾公斤或若想舉15下時.是要推幾公斤為最大肌力這不是蠢問題是現代運動較科學的訓練法

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