鐵克健身網Take'sBodyGYM -小腿很容易練到爆的原因是?

樓主:

2011/03/24 02:29:36

58.114.106.xxx

來自台南市
磅數 20.8磅
發文 21
註冊 2008/3/20
量級蠅量級
☆

小弟曾有過練小腿完，隔天沒事剛好假日還去打球再隔一天就腿抽筋腫脹。
墊起腳尖去醫院掛號，醫生讓我自費打消炎針。
自從那次經驗之後，就對練小腿很是感冒。

跟教練談天，沒想到教練也有同樣情況過他是用一百多公斤的史密斯做。
也是隔天小腿長大幾吋，因為整個腫大下場也是去醫院打消炎針。
教練從此就沒在特別練小腿了，不過教練小腿很粗底子很好。

到現在我還是不清楚到底主要是什麼原因造成的？
菜單大概如下
坐姿提踵 5組 15-25下
站姿提踵 5組 12-20下
重量大概都是20-40kg 會做到小腿酸，停下來還會酸個1-3秒不能自我。

是哪邊出了問題呢？請各位幫忙指教一下感謝
練完拉筋是否也是重點之一呢？

回應

1作者	a0955900221 (雷吻) ( )	2011/03/24 11:24:45	59.112.86.xxx
來自新北市磅數 473.7磅發文 168 註冊 2006/10/13 量級中量級 ★★★	問題不複雜因平常沒在訓練小腿偶而特訓一下就訓練過度了就像新手一樣剛練時會痛全身一段時間慢慢練就適應了我也曾經改練高階的菜單練哪裡痛哪裡.一個多月下來全身每個部位輪流酸痛4次每練一回酸痛一回.效果極佳
2作者	dio0415 (小怪) ( )	2011/03/24 11:46:56	118.170.20.xxx
來自台中縣磅數 550.1磅發文 728 註冊 2008/5/24 量級中重量級 ★★★☆	>小弟曾有過練小腿完，隔天沒事剛好假日還去打球這就是問題, 你訓練完沒給他足夠的時間休息當然就......爆啦. 發炎啦.運動傷害啦
3作者	xfh.tw (莒光號) ( )	2011/03/24 14:51:39	203.68.164.xxx
來自嘉義縣磅數 4.5磅發文 8 註冊 2011/1/24 量級蠅量級 ☆	請問小弟我小腿也是偏瘦型(38cm)身高 172 體重72，小腿適合大重量(6RM)的訓練嗎? 看了樓主的菜單，蠻好奇練的狀況...
4作者	super12345 (三層鮪魚) ( )	2011/03/25 00:37:24	219.80.136.xxx
來自苗栗縣磅數 28.8磅發文 60 註冊 2010/12/25 量級蠅量級 ☆	身體重量都由腿支撐... 小腿其實...走路的時候稍微往前傾... 讓腳尖多受點力...小腿那一塊就突然碰出來~ 女生穿高跟鞋都是這樣~

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