鐵克健身網Take'sBodyGYM -如果不安排課表,哪裡不酸痛,就練哪,這樣練可以嗎?腿跟腹部的重要性!?低碳水化合物

樓主:

2011/03/26 00:10:04

111.240.173.xxx

來自新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級輕中量級
★★☆

本來我想安排課表的,我的健身時間是除了禮拜一二外,三四五六日,一個禮拜可以練五天.
但是五天有點難排課表,所以就想說,可以不排課表,哪個部位不酸痛,就練什麼部位嗎?

另外就是我不知道大家的健身房如何,我平常在學校跟世界練,似乎大部分的人都不練腿跟腹部,從文章上查詢看來,腿似乎對於分泌激素有很大的影響,但不知道為什麼大家都絕得練腿很麻煩的樣子,或許是因為之後還要跑步吧!?
我是偶爾練一下腿,但還在考慮要不要把腿看得重要一些.

我剛剛在文章區看到一篇碳水化合物文章,說可以將碳水化合物降低到50克左右,然後增加乳清使用,乳清裡面有支鏈胺基酸,可以代替碳水化合物來防止肌肉分解.
這部份大家絕得怎麼樣?會減脂增肌的更快嗎?我看其他文章都是建議百分之50-60用碳水化合物.
當然就經濟考量,碳水化合物便宜的多了.我倒是純粹好奇效果如何.

最後一點就是大家除了乳清之外,吃蛋白省錢撇步!?
我體重94,照裡面文章的建議一天要吃200克左右的蛋白質,如果用乳清來攝取,這樣要10份,超貴的,當然我不是運動員,應該不用這麼多.可想而知,肌肉要堆不少錢的樣子!!

回應

1作者	kdash1238 (MO) ( )	2011/03/26 00:51:07	58.99.39.xxx
來自台中縣磅數 90.3磅發文 169 註冊 2010/10/23 量級羽量級 ★☆	小弟淺見... 體重94,絕大部分都是脂肪吧.還不用擔心到肌肉量減少問題蛋白質還不用吃這麼高...練比較吃還重要!! 那些一天吃到2.300克蛋白質的都是肌肉量很高的大隻佬@@" 其實剛接觸不用研究的這麼太專業,趕快好好的苦練,3餐正常吃也不要想怎麼在減脂期還想增肌...這2樣很矛盾,要一起實行很困難的要減脂就專心的減脂.要增肌就每天狂操狂練,好好的吃,好好的休息個人覺得您可以先減脂一定程度,你就會發現身上肌肉也才這麼一丁點.... 到時候再看要不要增肌,不想變壯就保持輕瘦樣 ※本文於2011/3/26 上午 01:02:16修改※
2作者	eleji6j03 (高國綰) ( )	2011/03/26 02:20:02	111.240.173.xxx
來自新北市磅數 296.1磅發文 371 註冊 2011/3/3 上量級輕中量級 ★★☆	我看一般人的飲食,幾乎沒有蛋白質,大多只有澱粉與油脂. 我還有一個理由想練肌肉,但不知道合不合邏輯. 就是肌肉多基礎代謝量高,其實我很愛吃吃到飽,尤其是美國牛肉與飲料. 最近為了健身都沒去吃. 我希望練多一些肌肉,代謝好的時候,可以吃吃到飽,然後又不會發胖.但就是不知道這要練到什麼程度,才可以吃高熱量高油脂食物又消耗得掉呢? 練的部分我現在是越來越喜歡健身,不知道為什麼越練越開心.希望能往大重量,少次數的方向發展.但光是看文章還是有點不確定方法. 我也在想蛋白質攝取量的問題,如果是體脂高的人,似乎蛋白質可以少攝取一些,可惜沒有個計算方式.
3作者	kdash1238 (MO) ( )	2011/03/26 10:35:55	58.99.39.xxx
來自台中縣磅數 90.3磅發文 169 註冊 2010/10/23 量級羽量級 ★☆	可以參考看看jimmy大大分享的減脂心得!!! 我覺得蠻有效果的,JIMMY大大減脂過程中,碳水化合物的量都正持攝取沒減少體脂肪還是很恐怖的減到4% 總之3餐飲食均衡,多運動就對了,時間能證明一切不要走什麼低碳水高蛋白旁門左道,你不可能一輩子都這樣吃 ※本文於2011/3/26 上午 10:37:26修改※
4作者	taita0922 (冰封之心) ( )	2011/03/26 23:02:32	111.185.68.xxx
來自新北市磅數 35.2磅發文 56 註冊 2011/3/7 下量級雛量級 ★	我講腿好了這是我練的一小部份心得腿一定要練因為練腿很爽哈哈不是啦其實你看看很多有氧的運動很少沒有不動到腿的有氧有一項最重要就是時間可以拉長效果比較好而且脂肪熱量是要靠肌肉來消耗練腿你腿肌肉會變大腿肌力會變強基本上你有氧時間就可以輕鬆拉長游離的脂肪酸到腿部也可以有足夠的肌肉來消耗有足夠的肌肉也可以保護到關節畢竟很多有氧要長時間重複相同動作為了讓心跳加快還要增加阻力結論是我發現有固定練腿說真的我有氧做起來也順多了(註:我喜歡飛輪類的有氧) 參考看看囉 ^^
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5作者	roychen (nobody) ( )	2011/03/29 23:43:42	114.41.180.xxx
來自台中市磅數 140.3磅發文 162 註冊 2010/6/2 下量級輕量級 ★★	吃過雞腿嗎這麼大一隻構造又簡單肌肉包骨頭根本是人體最棒的耗能工廠這麼強的地方不練怎麼對的起自己
6作者	愛溺水的魚 () ( )	2011/03/30 00:05:51	118.233.124.xxx
來自台南市磅數 197.3磅發文 337 註冊 2005/6/30 量級輕量級 ★★	練腿是很爽沒錯啦不過我覺得最煩惱的是一週練一次腿 7天中有4.5都處於不太能跑步的狀態以至於有氧次數大量減少阿!!!
7作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2011/03/30 01:26:54	65.49.2.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	既然有人提到了我的名字.我就來說兩句... 我記得之前也有人回過樓主一樣的話:從一開始到現在,樓主發的文幾乎全部都是在討論怎麼使用營養品,都沒怎麼看到在檢討自己的訓練是不是正確.之前看樓主說自己很有研究精神,可是我個人認為方向好像有點不對... 假如像樓主這種初練的新手,買再多再好的營養品的效果都比不上找到真正正確的訓練方法! 其實我敢說只要你的運動內容強度夠,方法對,只要三餐正常,不需要使用(那麼多)營養品就已經會有改變了,又何需要在這苦惱營養品買太多太貴呢? 請找一位專業的教練,當面從頭指導你到腳.等你對所謂的"訓練"有所體會以後,會發現自己真的浪費了很多時間金錢在鑽買營養品的牛角尖上啊...一點意見,請笑納
8作者	096055490 (亦雲) ( )	2011/03/30 01:47:47	210.64.158.xxx
來自台南縣磅數 2158.6磅發文 592 註冊 2010/7/4 下量級超重量級 ★★★★★	腿還是練一練吧不然會跟我以前一樣被朋友笑上半身看起來很結實結果兩隻腳跟鳥仔腳一樣 !! 而且跑一下就開始酸痛了或是很喘喔... 感覺很怪不成比例阿起碼也要慢跑練一下... 其實也不是覺得麻煩是有些朋友在家練沒有專練腿的器材或是也有跑健身房的人只練上半身的號稱上半身動物的人不練腿的呵呵~~~我有朋友剛開始也是上半身動物堅持不練腿的都只撐一段時間而以到最後還不是因為比例或是某些原因才又開始加入練腿的項目...

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