| 1作者 |
 q87564057 (流浪漢) (
) |
2011/03/29 19:08:01 |
59.121.159.xxx |
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來自 新北市
磅數 36.2磅
發文 29
註冊 2010/5/8 下
量級 雛量級
★
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個人淺見,自個亂猜的,因該是要先把自己吃胖,胖起來後在來做重訓,只要胖看起來就有肉肉感覺,有肉肉後在練個幾下,看起來就覺得滿壯的.大家認為呢?
沒有別意思,自己亂想出來辦法,忽怪,謝謝.
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| 2作者 |
sulaup0903 (sulaupkimo) (
) |
2011/03/29 21:02:16 |
125.230.3.xxx |
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來自 台中縣
磅數 59.5磅
發文 12
註冊 2008/6/3 下
量級 雛量級
★
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我168/63
身材跟你差不多
但是我只有種訓後才看得到腹肌
而且肋骨也不明顯
很羨慕你不胖的體型
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| 3作者 |
bruce690421 (bruce) (
) |
2011/03/29 22:37:06 |
114.25.33.xxx |
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來自 新北市
磅數 62.8磅
發文 87
註冊 2010/5/17
量級 羽量級
★☆
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你要變肌肉壯有氧做10分鐘就好做太久有氧肌肉不會變大強度要夠蛋白質也又夠要練出肌肉,不是幾天就練出來所以不要及慢慢練羅馬不是一天所建成的肌肉也是一樣,如果你想在健身房練裡面有教練可以教你不用擔心飲食也是很重要的
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| 4作者 |
a0930618778 (阿信) (
) |
2011/03/30 01:20:19 |
125.233.16.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 305.1磅
發文 203
註冊 2010/5/6 下
量級 輕中量級
★★☆
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TO 1F 不是吃胖再練就會變壯唷.這樣樓主很容易誤會(不過熱心是好事^^)
你說想練壯.又說想吃胖.我推測你可能是誤會了唷!
吃胖+重訓=變壯 是錯誤的.脂肪不會變成肌肉
而且BMI只是參考而已.多爬文吸收一些重訓的
正確姿勢及知識比較重要.想變壯.還是很多大大常聽的那一句
"練就對了"等練到某一階段.自然會知道你的下一步該做什麼.加油!
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| 5作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/04/01 00:09:33 |
120.126.67.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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嗯!我現在也在增重中~!!!
其實從5X練到現在6X感覺力氣和肌肉是真的有在進步~
不過還是會碰到一些同學的評論是:你是不是變胖了?
我想是不是也有很多大大增重時跟我一樣會被某些人如此說呢?(因為衣服真的有變緊XD其實挺過癮的，不過被說變胖還是不太高興.....)
增重增到一些臉不知算不算正常....?
不過我覺得比起消瘦臉+皮包骨，我當然要朝向健康臉+健壯體型邁進XDD
加油~!!!
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| 6作者 |
a0930618778 (阿信) (
) |
2011/04/01 08:02:51 |
125.233.8.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 305.1磅
發文 203
註冊 2010/5/6 下
量級 輕中量級
★★☆
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我也都會被說變胖了.不過我反而不會生氣.有時我還會自嘲自己變胖子
讓他們笑一下.因為他們只看到你變大之.看不到其他的.
改天上衣脫掉.讓他們尖叫一下...哈哈(我是指女的.男的不需要...= =!)
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| 7作者 |
eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/04/01 21:17:40 |
111.240.171.xxx |
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來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
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看臉吧!!體脂變低的話,臉不可能變胖的.
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| 8作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/04/02 00:07:14 |
122.116.191.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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TO阿信大大~~~
深得我心~
雖然聽到不是感覺很良好`但想想我看到熟人變大隻應該也會這樣說...直接說變壯感覺怪怪的XDD
說的好~!敢謝您~
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| 9作者 |
eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/04/02 00:12:00 |
111.240.171.xxx |
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來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
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重點還是增肌與減脂吧!!
就算增胖真的變胖,身材也不會比較好呀,麵包的脂肪太多了.
應該把重點放在蛋白質與低脂的澱粉上.
把肌肉練的立體才是目標.
脂肪是反效果的.
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| 10作者 |
yui5534 (Dun) (
) |
2011/04/02 11:38:49 |
59.104.133.xxx |
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來自 新北市
磅數 5.9磅
發文 6
註冊 2011/3/19
量級 蠅量級
☆
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TO 高國綰: 的確我同學都覺得我臉變太瘦了。增肌平常飲食應該吃什麼? 還有就是白飯到底能不能吃多?
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| 11作者 |
eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/04/02 19:06:48 |
111.240.178.xxx |
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來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
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碳水化合物一定要吃,但是不能過量,或者一次吃太多.
大概要佔一天總熱量的百分之50-60.
你可以分成五餐,一餐吃兩百大卡左右的飯,大概是小碗三分之二碗吧?!
澱粉是必要的,但是吃太快或太多血糖過高,然後分泌胰島素,把澱粉儲存成脂肪,血醣就會突然變得太低,沒體力又增肥.
但如果不吃的話,又會分泌升糖素分解肌肉,所以一定要吃,只是量要控制好.
要練壯的話,還是要以增肌為主,不要變成增肥唷!
平常吃的東西大部分資料是建議百分之30蛋白質,50-60碳水化合物.
蛋白質可以從乳清或者雞胸肉補充,碳水化合物從白飯,冬粉,鰻頭都可以.
控制好總量,然後少量多餐.※本文於2011/4/3 下午 03:32:15修改※
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