| 1作者 |
 tsaikairu51 (阿魯) (
) |
2011/03/30 10:27:04 |
220.141.153.xxx |
|
來自 南投縣
磅數 13.7磅
發文 18
註冊 2011/3/6 下
量級 蠅量級
☆
|
脂肪絕對不會變成肌肉...
只有有氧運動才會燃燒脂肪
|
| 2作者 |
zycq3388 (惡霸) (
) |
2011/03/30 10:28:27 |
220.133.46.xxx |
|
來自 泰國
磅數 887.7磅
發文 228
註冊 2009/6/6 下
量級 重量級
★★★★
|
練大隻本來就不容易阿..需要經年累月的持續鍛鍊 飲食控制...
你可以說說你是怎練的 課表如何 這樣好方便大家提供意見吧..
|
| 3作者 |
jasnjasn (Mr.TNT) (
) |
2011/03/30 10:33:24 |
114.43.35.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 197.9磅
發文 158
註冊 2010/7/26
量級 輕量級
★★
|
俺先針對阿成你的減脂肪的問題回答0.0
你的脂肪一直降不下來的原因可能有2點因素會導致
1.有氧運動的效率及效能不足(例如:跑步不夠快或者跑不夠久)
2.攝取的熱量大於有氧所消耗(簡單說就是熱量吃太多= =)
解決辦法1.讓有氧更有效率及提高效能..(就是跑快些或者時間加長= =+)
2.自己控制飲食.少量多餐.少油.少喝高甜份飲料.
我這個胖子都有耐心從108.9公斤減到現在84.8公斤= =
何況你才81..所以加油 =皿=+
---------------------------------------------------------------
以下這是針對你朋友的問題回答
對於吃胖俺也很有心得...畢竟曾經破百公斤= =
要吃胖很簡單..不運動.一天三餐吃飽飽.每餐高油脂(炸類肉品).搭配飲料整天常駐不停口
這是我以前的學生生活飲食-.-....保證你朋友馬上胖起來!!
還有你說的沒有肉..是指他沒有肌肉還是沒有脂肪= =?
要讓肌肉成長的最快捷徑就是去做重力訓練0.0
並不是說光吃東西就能夠讓肌肉變大= =
需要搭配重訓...
至於重訓方面就請你多爬文了...我對這方面心得並不多= =
|
| 4作者 |
a1041510076 (阿成) (
) |
2011/03/30 20:04:15 |
120.124.64.xxx |
|
來自 台中縣
磅數 24.3磅
發文 16
註冊 2009/5/23
量級 蠅量級
☆
|
1F的大大
那做重量訓練有可能減少脂肪嗎？(消耗脂肪)
----------------------------------帥氣的分隔線--------------------------------
2F的大大
星期一 主要:胸 60公斤二組(10~6下) 50公斤二組(10~8下) 40公斤二組(10下) 小肌肉部份可能比較沒時間(學校管制的問題)有時二頭80磅三組(8~10下) 60磅三組(8~10下) 三角(中束)30磅五組[單手](8~10下)
星期二 主要:背肌 坐姿滑輪頸前下拉 140磅四組(10下) 120磅二組(10下) 小肌肉部份 三頭肌80磅三組(10下) 60磅三組(10下)三角肌(前)30磅五組[單手](10~15下)
星期三 主要:大腿 前抬腿200磅三組(6~10下)後勾腿140磅二組(10下)120磅一組(10下) 仰臥腿蹲舉200磅五組(10~12下) 胸 60公斤二組(10~6下) 50公斤二組(10~8下) 40公斤二組(10下)
星期四 主要:背肌 坐姿滑輪頸前下拉 140磅四組(10下) 120磅二組(10下) 小肌肉部份 三頭肌80磅三組(10下) 60磅三組(10下)三角肌(前)30磅五組[單手](10~15下)
星期五 主要:大腿 前抬腿200磅三組(6~10下)後勾腿140磅二組(10下)120磅一組(10下) 仰臥腿蹲舉200磅五組(10~12下) [小肌肉 二頭80磅三組(8~10下) 60磅三組(8~10下) 三角(中束)30磅五組[單手](8~10下)] 星期五幾乎沒時間練= =
腹肌和手臂小肌肉有時間會練常常練到時間到還練不夠可能休息時間太長了...
因為小弟我比較喜歡和同學"喇賽"常常時間不夠@@~
----------------------------------無奈的分隔線--------------------------------
3F的大大
謝謝~
你的建議我會和我朋友說一下看他能不能接受~
他是要長肌肉的胖
PS:我還蠻討厭有氧的說= ='' 很單調...
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
tsaikairu51 (阿魯) (
) |
2011/03/30 20:41:05 |
220.141.153.xxx |
|
來自 南投縣
磅數 13.7磅
發文 18
註冊 2011/3/6 下
量級 蠅量級
☆
|
重量是訓練肌肉...不是瘦肥肉
脂肪只能靠有氧!!!
我覺得你要以有氧為重心
飲食控制放第2
重訓放第3
至於要增重
重量訓練+蛋白質補充慢慢就會有效果
這樣才比較健康
而且身材才漂亮
我很愛長跑
跑步可以挑在戶外 街道跑或是操場 邊聽mp3
我覺得在跑步機上才真的很無聊
呼吸控制好 以能正常喘氣的速度去跑
如果初期體力不夠好
可以慢跑5分鐘+快走5分鐘
至少持續半小時以上
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved