| 1作者 |
 jasnjasn (Mr.TNT) (
) |
2011/03/30 17:30:41 |
114.37.18.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 197.9磅
發文 158
註冊 2010/7/26
量級 輕量級
★★
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我自己也會有這種情形0.0....
我爬文得到的回應是說肌肉習慣了0.0
回應中是說 酸痛不代表著肌肉鍛鍊的指標....
雖然我也不曉得為啥...反正我問到的答案就是這樣= =
如果你想要酸痛感...你休息一陣子後再來重訓...你的痠痛感就會出現了0.0
至於你說飛鳥很有感覺...是啥感覺= =?充血??
也許是重量太輕!?(疑問句)
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| 2作者 |
x94ru8jo (ㄚ威) (
) |
2011/04/10 00:20:25 |
114.42.231.xxx |
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來自 台中縣
磅數 10.3磅
發文 14
註冊 2010/4/25
量級 蠅量級
☆
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我個人淺見@@
會痠痛是因為乳酸堆積 如果有良好的暖身 熱敷 按摩等等可以幫助排掉乳酸 所以就比較不會有痠痛的感覺囉!
以我的經驗來看的話~練久了肌力等等就會增加 所以就比較不會痠痛 也有可能是代謝也變好了 所以更能夠排掉乳酸吧@@你也可以增加組數 或是增加重量 但是切記!!姿勢一定要對喔~ 我看到不少人都會用腰的力量來分攤要練的部位的重量 很危險又沒效果 所以我總結有可能是因為你 組數不夠 重量不足 姿勢不對 大約是這三個理由~ 而且確實一開始練的話痠痛感會非常明顯 練久了就比較不會@@
如果我有不對的地方 希望能夠糾正我 讓我更加進步喔!!
(特別推薦 肌力訓練圖解聖經)這個應該不算打廣告吧@@
但是我覺得真的寫得很好~多看書等等也是很有幫助的喔!
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| 3作者 |
eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/04/18 22:33:07 |
111.243.2.xxx |
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來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
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我也是,痠痛感減弱.
但是力量還是有用盡.
但我還是認為肌肉有運動到而且需要休息,確實痠痛感減少了,但力量真的也用完了.或許痠痛感只是一種感覺,並不代表什麼.
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| 4作者 |
外星螞蟻 (阿福) (
) |
2011/04/19 02:43:15 |
124.11.224.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 65.1磅
發文 91
註冊 2010/5/30
量級 羽量級
★☆
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應該是你的肌肉習慣這些動作了.
換幾個不同動作試試.
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| |
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| 5作者 |
a0928095561 (小朋友) (
) |
2011/04/19 10:58:20 |
114.42.217.xxx |
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來自 台中市
磅數 34.6磅
發文 51
註冊 2010/9/16
量級 雛量級
★
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當天要練的部位有不同的練法
是否常常調換順序會有不同的效果?
也會更有痠痛感嗎?
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| 6作者 |
sun68 (wang) (
) |
2011/04/19 14:42:22 |
210.69.127.xxx |
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來自 高雄市
磅數 30.1磅
發文 66
註冊 2011/3/10
量級 雛量級
★
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可以換換不同的動作方式，
身體肌肉適應了，酸痛就減少了
也可慢慢增加重量，
相信會有不同的感覺。
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| 7作者 |
roychen (nobody) (
) |
2011/04/19 15:49:03 |
114.41.182.xxx |
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來自 台中市
磅數 140.3磅
發文 162
註冊 2010/6/2 下
量級 輕量級
★★
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酸痛的確不是訓練成效的指標
再者乳酸在訓練完幾乎都代謝光了 隔天的酸痛 是屬於遲發性的肌肉酸痛
增加組數不如增加重量 一個部位的訓練建議10組以內就好
你只要確定 每組都有做到力竭 次數再8-12次之間 就是正確的訓練
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| 8作者 |
a0928095561 (小朋友) (
) |
2011/04/19 20:30:57 |
114.42.217.xxx |
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來自 台中市
磅數 34.6磅
發文 51
註冊 2010/9/16
量級 雛量級
★
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一個部位的訓練建議10組以內就好
這是指同一個肌群的同一種姿勢
還是只同一個肌群的不同姿勢加總10組就好呀?
因為自己前天改成用大概自己6下的重量開始(25)
做到剩10因該是10幾組了
最後一組剩下3下才結束的
從晚上開始就覺得好有效
所以想問一下超過10組是否會失去效果呢?
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| 9作者 |
roychen (nobody) (
) |
2011/04/19 21:36:13 |
114.41.182.xxx |
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來自 台中市
磅數 140.3磅
發文 162
註冊 2010/6/2 下
量級 輕量級
★★
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你可以兩個動作各5組 雙關節+單關節
肌肥大的次數8-12下最好
做的多不如做的重 做的好
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| 10作者 |
a0928095561 (小朋友) (
) |
2011/04/19 22:44:01 |
114.42.217.xxx |
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來自 台中市
磅數 34.6磅
發文 51
註冊 2010/9/16
量級 雛量級
★
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不好意思
雙關節 跟 單關節 是什麼意思?
以二頭來講
我20公斤可以做4組12
但在升上去變25就剩六下了
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| 11作者 |
taita0922 (冰封之心) (
) |
2011/04/20 18:27:42 |
111.185.68.xxx |
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來自 新北市
磅數 35.2磅
發文 56
註冊 2011/3/7 下
量級 雛量級
★
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個人心得 可以參考看看 但不見得每個人都一樣
我覺得痠痛真的不是鍛鍊的指標 說真的要是每次練每次都要酸的要命 我覺得很可怕
指標喔 我比較常用的是流汗和心跳
當做大重量時 我心跳呼吸很急促(興奮?) 汗開始飆(有冷氣還是會飆)
我就知道我沒有偷懶 呵呵
至於所謂的習慣 我覺得肌肉習慣沒這麼快 也沒必要這麼排斥
說真的 你要加重 如果你對動作不習慣 你敢加重嗎? 我是不敢
當跟教練請益到新動作時 雖然知道自己可以做到多少重
但一開始還是不敢 都是要等比較習慣後才敢加 說真的比較不容易受傷
而且如果我用啞鈴 如果我不習慣那個軌跡 還真的做不重
to a0928大
就我的理解 呵呵
單雙關節 就是指你在做一個動作會動到幾個關節
像臥推你就動到肘跟肩的關節就是雙關節 像集中彎舉就只動到肘關節那就是單關節
大肌群一般是雙 小肌群一般是單
要是我的話 二頭25kg六下 先做到無法在做到六下的組數 然後再降到20kg做到爆
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| 12作者 |
chesschi7 (小黑) (
) |
2011/04/20 19:44:11 |
140.119.192.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 1.8磅
發文 5
註冊 2011/3/3 下
量級 蠅量級
☆
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謝謝各位前輩的指點!
距離上次發這篇文也幾個禮拜
調適一下感覺練的開心!身體也進步一點!!真的謝謝大家
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| 13作者 |
a0928095561 (小朋友) (
) |
2011/04/20 23:12:36 |
114.42.217.xxx |
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來自 台中市
磅數 34.6磅
發文 51
註冊 2010/9/16
量級 雛量級
★
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感謝 冰封大 nobody大
所以假設說我沒從25開始
從20開始能到12下
那當我一開始為25沒辦法到六下時
降到20要以剩下幾下再降重量呢?
還有當我坐超過10組時還可以再做那要再做嗎?
還是說適量就好?
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