鐵克健身網Take'sBodyGYM -想要請問

樓主:

pipitennis(tennis!)( )

2011/03/31 00:23:16

140.113.247.xxx

來自台中市
磅數 3.2磅
發文 2
註冊 2011/3/27
量級蠅量級
☆

板上的大大們您好小弟困惑了很久

在這裡想要請問緊實的意思(若是針對大腿)
是指透過低重量高次數的訓練
讓該部分的肌肉受到刺激，但不產生肌肥大
產生線條而讓該部位看起來更好看
但是就大小而言不減反而有可能稍微增加!? 這樣嗎 ?
(也就是原本的肥肉還在又加入受過低重量訓練的肌肉)

如果是真的想要讓整支大腿變"細"
有氧是唯一的道路
請問這樣的說法有沒有錯呢 ?

很多書籍都會提到
女生可以透過抬腿之類訓練
讓大腿變細，自己覺得說法不太對
"沒有局部瘦身這回事" ????

還是另外一個想法...女生真的不會長肌肉
所以只要透過有氧，甚至可以說是運動
就可以讓大腿變細並且不產生肥大有線條了 ?
男女大不同!??!!?!?

先謝謝大家囉

回應

1作者	roychen (nobody) ( )	2011/03/31 01:05:43	114.41.172.xxx
來自台中市磅數 140.3磅發文 162 註冊 2010/6/2 下量級輕量級 ★★	女生的肌肉成長跟男生無法比這是天生的但是要鍛鍊還是辦的到的的確無法局部瘦身長時間低強度的有氧可以達到全身燃脂建議你可以每天0.5-1HR的低強度有氧(稍微喘流點汗就好不要太喘) 重訓部分做squat 強度大約15-20下一組這個動作能同時作用到股四頭跟臀大肌我覺得硬舉也很好只是這動作有點難度操作時旁邊最好有懂的人幫你 (很多人以為自己會硬舉結果腰彎的跟香蕉一樣根本在玩命) 而個人經驗大腿練的很重到變大之前脂肪已經少一圈了因為肌肉生長並沒有這麼快 (本以為練腿換變粗結果體脂肪先下降褲子都鬆了)
2作者	angelswings (dada) ( )	2011/03/31 10:40:12	114.26.170.xxx
來自台中市磅數 161.1磅發文 30 註冊 2010/9/3 下量級輕量級 ★★	我是用騎腳踏車的方式...初期大腿變得更大隻...後來體脂慢慢降了..大腿變細許多..線條變好明顯..過程大概2年

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想要請問"緊實"&"變細變瘦"