| 1作者 |
 eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/03/31 21:59:25 |
111.240.171.xxx |
|
來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
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請問推一組3太重會有什麼不好的影響嗎?!
以學校來說,樓主算挺猛的了吧!!
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| 2作者 |
mobetaf87898 (血蘭花) (
) |
2011/04/01 08:23:38 |
61.227.11.xxx |
|
來自 屏東縣
磅數 6.6磅
發文 6
註冊 2009/8/16
量級 蠅量級
☆
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OK !!
謝Hal哥
雖然還是不太懂啦 @@"
不過"原則是死的，人是活的"這句話我了解 !!!
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| 3作者 |
eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/04/01 16:21:55 |
111.240.171.xxx |
|
來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
|
樓上大哥的理論我很感興趣.
剛好我練習的方式都是先暖身,然後從重的開始做.
所以一次訓練,如果做各種重量,就可以把所有類型的肌肉都練到摟!?
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| 4作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2011/04/01 16:38:09 |
65.49.68.xxx |
|
來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
可否请HAL大再详细解释一下"肌肉記憶"的理论以及生理机制？
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| 5作者 |
q87564057 (流浪漢) (
) |
2011/04/01 23:18:56 |
59.121.157.xxx |
|
來自 新北市
磅數 36.2磅
發文 29
註冊 2010/5/8 下
量級 雛量級
★
|
比較想知道是那些洋人尤其是黑人,
他們怎麼每個都練的那麼像超級賽亞人呢?
看板上亞洲的猛男,總覺得小一號感覺?不怎麼MAN.
沒別意思,只是好奇,話有不對之處,請見亮,謝謝.....GG
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| 6作者 |
eddieslin (你哪位) (
) |
2011/04/02 14:30:22 |
69.243.234.xxx |
|
來自 屏東縣
磅數 397.8磅
發文 152
註冊 2007/11/28
量級 中量級
★★★
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Hal大每次都有神奇的高見，上次是訓練背肌來谷爆二頭，這次小弟也洗耳恭聽您的"肌肉記憶"理論。
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| 7作者 |
a0930618778 (阿信) (
) |
2011/04/02 19:59:58 |
125.233.8.xxx |
|
來自 苗栗縣
磅數 305.1磅
發文 203
註冊 2010/5/6 下
量級 輕中量級
★★☆
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我也想知道.請HAL大大再詳細解釋一下人體機制所產生的肌肉記憶
和記憶循環論點.
也請告知.紅肌,中級快轉肌,白肌的功能及訓練方式
謝謝.
|
| 8作者 |
eddieslin (你哪位) (
) |
2011/04/03 13:40:08 |
69.243.234.xxx |
|
來自 屏東縣
磅數 397.8磅
發文 152
註冊 2007/11/28
量級 中量級
★★★
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根據本篇Hal大的幾次發言，小弟仔細的推敲了一下，Hal大的"肌肉記憶"神技(或禮物)。您的所謂"肌肉記憶"的定義，就是如果前一組是做大重量，下一組因為肌肉神經系統還"記得"這個大重量，所以如果改做小重量，就可以多推幾下，是否是這個意思呢?
|
| 9作者 |
eddieslin (你哪位) (
) |
2011/04/03 13:45:05 |
69.243.234.xxx |
|
來自 屏東縣
磅數 397.8磅
發文 152
註冊 2007/11/28
量級 中量級
★★★
|
那這樣Hal大的這種發言就可以理解了:
"會運用肌肉記憶的話,水準提升爆快
大部分的人不會運用,嫌卡到陰 還要混濁肌肉記憶什麼的 =o=; 拜託 肌肉記憶是禮物 不是垃圾....~"~ "
的確，解釋起來是需要1200頁沒錯....
建議Hal大真的研究一下再來指導新手比較好。
|
| 10作者 |
savage1702000 (安仔) (
) |
2011/04/03 13:49:03 |
111.249.64.xxx |
|
來自 新北市
磅數 94.8磅
發文 91
註冊 2009/10/29
量級 羽量級
★☆
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hal學長..你的神技有照片佐證媽?可以讓我們看一下您的成果嗎?謝謝喔~
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| 11作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2011/04/03 14:20:54 |
65.49.2.xxx |
|
來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
我們在一般的書裡找不到"肌肉記憶"這個名詞,但是肌肉神經系統適應倒是很基本的訓練概念,不是什麼"神技",更不會只針對健美選手
請看下圖:
在(肌力)訓練最初期,經過一段時間的學習之後,肌力(藍色曲線)明顯的提昇.但是這並不是短期內肌肉肥大的效果,而是在這個階段,中樞系統(紅色曲線)線透過學習,而能讓運動神經徵召更多的肌纖維來參與該動作.到了後期,因為神經系統已經適應了這項動作(記憶?).因此之後的肌力提昇就是由肌肥大(綠色曲線)而來.
因此我們可以知道:
因為訓練初期的肌力提昇是來自於神經系統運作的結果,並不是肌肉量增加.所以在一開始就冒然加重非常容易受傷
肌肉神經系統的適應期只有最初數周到數個月,之後就不明顯.之後的人體的肌肉量增加也是有所限度在.所以有很多的進階的訓練法,就是不要讓身體對於固定模式的運動內容(頻率,強度,模式)產生習慣(記憶?)性,希望藉由不同的訓練法對身體產生新的刺激,進而再產生新的生理適應,而達到新的效果
在阻力訓練裡,6rm以下的重量主要以白肌(TYPE IIb)為主,6~12rm是以中間型肌肉纖維(TYPE II a)為主,但是同時還是有徵召到部份白肌(TYPE IIb)與紅肌(TYPE I),1rm以上則都是以紅肌(TYPE I)為主.肌纖維的特性網路上找一下就有,不需要一個月唷!
點我看 Training and muscle fibers
(抱歉我只找到英文的網站...)※本文於2011/4/3 下午 02:27:58修改※
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| 12作者 |
eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/04/04 02:18:30 |
111.240.178.xxx |
|
來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
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jimmy教練提供的資料,好像跟hal大哥不同耶.
hal大哥講的是訓練的時候的安排方式以及肌肉記憶,但jimmy教練的資料似乎是很長時間的數據?!如果真的有神技,請清楚的解釋吧!!
雖然這些理論,距離我現在需要練習的東西還很遠.我現在才剛開始要從機器訓練,漸進的改成以自由重量為主.
但是理論部份如果能早點弄清楚,對於我們新手來說一定可以省下一大堆時間.
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| 13作者 |
eddieslin (你哪位) (
) |
2011/04/04 05:46:00 |
69.243.234.xxx |
|
來自 屏東縣
磅數 397.8磅
發文 152
註冊 2007/11/28
量級 中量級
★★★
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又不是cite原文為何要在這裡寫英文? 小弟人正巧就在美國，Hal大您寫的英文文法太深奧，我的老美朋友都看不懂說，只有我這個說台式英文的人看的懂。看過周星馳的功夫嗎? 我想您還是說中文吧。
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| 14作者 |
a0930618778 (阿信) (
) |
2011/04/04 08:45:05 |
125.233.8.xxx |
|
來自 苗栗縣
磅數 305.1磅
發文 203
註冊 2010/5/6 下
量級 輕中量級
★★☆
|
所以說長時間同部位處在相同的一種訓練姿勢下.
容易使中樞系統習慣.進而減緩了增長肌肉的速度
那是否如果每一段時間更換不同姿勢.使其刺激中樞神經
循環保持在學習適應狀態下.而使肌力提升.
而因肌力提升的重訓下.所以較能促進肌肉的生長呢?
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| 15作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2011/04/04 20:46:42 |
65.49.68.xxx |
|
來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
Hi 阿信:
可以這麼說,但是身體的完全適應最短也要三個月或是半年以上,所以不用怕為了身體會適應而每次都想一些花招來變化.我們的肌肉是在身體的適應過程中成長,所以訓練課表都應該是有周期或是計畫性的.
剛好這幾天比叫沒事,我在google上輸入關鍵字"muscle memory",出來2600000個結果,我很用功的把第一頁的八個有關"muscle memory"連結裡面的文章都看完了,包含了wiki(維基百科)的解釋.我發現裡面解事的內容跟我講的完全一樣:
肌肉記憶是指肢體在學習動作過程中透過大腦神經運作的結果.當我們在學習某種新事物時,會刺激大腦相關區域開始活躍,並開始試著透過運動神經去徵招所有在相同關節角度下收縮的肌肉纖維來參與該動作.等到學習階段告一段落,每次當身體執行相同動作時,這些肌肉纖維自動會被激活而收縮.
例如學騎腳踏車(或是槓鈴仰臥推舉),剛開始學習時搖搖晃晃.這個階段就是大腦與神經系統處於學習階段,等到神經的路線經過學習而確定後,動作就會平順而穩定.所以就算我們10年沒騎車(或是臥推),當我們再回來從事同一動作時,很短的時間內就可以找回技巧的感覺.因為這個特定動作的神經肌肉路線已經被身體(大腦)牢牢記住了.一般也把這稱為"肌肉記憶 muscle memory"
所以要預防(或減緩)老年癡呆症或是大腦退化,最好的方式就是讓老年人試著去學習新的事物,這樣可以讓大腦被刺激持續運作.這其中又以運動學習最好,除了可以解決大腦退化的問題以外,還有幫助身體(生理)上的退化.
其中一篇文章還點出了一個很有趣的例子:例如健美選手休息一段時間之後,再回來訓練,每個動作都一定會記得(廢話),這也是肌肉記意的結果之一;但是有很多例子發現,這些人在停訓之後多少會有些肌肉量流失,但是在回來運動一段時間之後,反而比他們休息之前的肌肉量還要再多增加一點!目前生理以及運動學家還無法為這種現象找出一個合理的解釋,但是這普遍的在很多選手上發現,所以並不算是個案.也就是說,大家偶爾休息個一兩周OK的啦~
我想HAL大舉的"肌肉記憶"的例子應該是某個健美選手誤用了這個詞,或只是想利用這個詞來突顯自己有一套跟別人不一樣的理論...(he is providing his own cert...?)
順道一提,肌肥大最理想的組數在一個動作3~6組間效率最高.我們的目的是要跟肌肉因為刺激而疲勞,但也不要過度機械化的重複同一個動作而讓肌肉過度疲勞,這樣反而事倍功半.
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| 16作者 |
eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/04/04 22:44:18 |
111.240.165.xxx |
|
來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
|
jimmy教練,請問肌肥大最理想的組數在一個動作3-6組,這是指高強度訓練法嗎?
這樣看來此肌肉記憶真的非彼肌肉記憶呀!
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| 17作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2011/04/04 23:04:34 |
65.49.2.xxx |
|
來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
一般來說,肌肥大的最佳反覆次數是6~12rm,也就是說在6~12下的次數內以標準的動作做到力竭的組數最少3組,最多不需要超過6組.但是暖身組不計算在此之內,純粹是以正式訓練組開始計算
我常常很佩服有人一個動作可以作到10組...有沒有效先不說,但是同一個動作10組,不會感覺很悶嗎?我寧願兩個動作,每個各做5組.組總數不變,但是相同的時間內我已經選擇了兩個動作給同一塊肌肉不同的刺激了.
重量訓練跟有氧訓練不同,為了大量燃燒脂肪,有氧的頻率以及時間越長越好(但是還是以單次不超過1hr為原則),但是重量訓練則是重質,這是再多的量也無法取代的!
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| 18作者 |
ada123 (阿達) (
) |
2011/04/04 23:30:05 |
111.240.174.xxx |
|
來自 基隆市
磅數 63.5磅
發文 106
註冊 2010/11/22
量級 羽量級
★☆
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吉米大請教
假如我現在舉/推50KG好了 可以標準作 可是似乎沒有臉抽蓄或是那種已經推不上去了
可是假如+到60就會有點不標準貨是感覺是硬推不是自己能完全控制
換個講法就是 這個重量有點輕鬆不會每次練完隔天都好酸好痠 可是+重下去就會推不太動或是覺得沒辦法八下這種情況的話吉米大建議用哪種重量會比較好
再厚顏問幾個個問題 吉米大覺得肩膀跟二三頭哪幾種動作比較推薦 坐姿滑輪這個動作如何才是標準 操作要點要注意哪些 因為自己白天上課 晚上上班 都是晚上下班才去學校健身房裡面練都沒人可以請教 因為自己是偷偷進去的.. 雖然空閒時間跟金錢都很少 可是我還是想健身阿!!!!
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| 19作者 |
iamws1233 (1233) (
) |
2011/04/04 23:32:40 |
72.18.206.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 83.1磅
發文 61
註冊 2011/1/7 下
量級 羽量級
★☆
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@@"
我都是三種動作各六組
做完在跑跑跑~~
重訓要的是次次準確 才能結省時間跟效率~
坐姿滑輪 先用小重量體會背的收縮
因該是以背的力量去代動滑輪往下拉
但是要注意 挺胸縮腹
肩膀的話
我是用史密斯機 肩推& 啞鈴肩側舉&反向側舉 (後三角的感覺我覺得不好抓...練了好幾次才抓到那種感覺)
二三頭的練法很多種~ 我的排法是 2頭一組完換 3頭一組 共三種動作※本文於2011/4/4 下午 11:45:00修改※
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| 20作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2011/04/04 23:37:13 |
65.49.68.xxx |
|
來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
阿達:
1.那加到55kg不就好了?
2.抱歉,我沒辦法隔空發功或是抓藥...這你還是要請專業教練當面指導你~
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