來自 台北市 磅數 622.5磅 發文 667 註冊 2010/3/31 量級 中重量級 ★★★☆
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今天在文章某個討論串看到了蕭大大的發文:
*肌肉要大50%靠練50%靠吃
肌肉越大所需蛋白質越高因為肌肉本身就是蛋白質組成的
很多人練不大問題出在吃
假如你訓練上都沒啥問題了
針對營養方面下工夫一下保證看的到效果 *
因為我的訓練上都爬了文,每次都有練到沒力~練到隔天脹痛,一動作4組一次總共12~16組.比較沒大問題~
以前一周兩次的吃到飽也不會一天只吃這一次蛋白質了(之前一餐吃完一天份的量...難怪會局部肥胖)
我思考後想想現在的飲食(先前PO過不過有更改XD)~:
平日在校1~5*******
蛋白質來源:2顆蛋(14g),半條秋刀魚(15g),煮黃豆(便宜營養)(56g),澱粉類(至少4碗32g)
這樣加來大概117g蛋白質.以我65公斤粗算應該夠用.....?
不過現在考慮到了不完全蛋白質跟蛋白質利用率的問題....
像澱粉類與黃豆的植物性蛋白質吸收率較低(還有互補的問題)
會不會算起來其實蛋白質是不夠的呢...!?
2.因為腰背發覺最近會痛....所以在想是不是單臂划船的問題(我有輕微瘠椎側彎)所以不太敢做.想改成斜板上的俯身划船....不過感覺這動作的重量降超多的...這樣有問題嘛!?單臂划船大概45磅換成斜板俯身划船就變20了.還感覺不太到...或者pull over?聽Jimmy大以前說過是練闊背.不過看youtube很多選手的鍛鍊都把它放在胸部裡?
作息是11點以前睡5點起來吃個兩碗半的飯然後休息後熱血重訓!(之前一碗.然後發覺越做越重就越加越多不然會沒力XD).肚子有一丁點感覺餓就吃雜糧麵包~~
經過大大們的知識洗禮~說增重要多重訓.鍊大再說.現在我改成一周重訓七天.自己挑兩天做有氧一次半個多小時~
辛苦各位看到這兒.麻煩指教(鞠躬)
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