鐵克健身網Take'sBodyGYM -看到大大的發文，想請教一下問題XD

樓主:

2011/04/06 19:55:15

120.126.67.xxx

來自台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級中重量級
★★★☆

今天在文章某個討論串看到了蕭大大的發文:
*肌肉要大50%靠練50%靠吃
肌肉越大所需蛋白質越高因為肌肉本身就是蛋白質組成的
很多人練不大問題出在吃
假如你訓練上都沒啥問題了
針對營養方面下工夫一下保證看的到效果 *
因為我的訓練上都爬了文，每次都有練到沒力~練到隔天脹痛，一動作4組一次總共12~16組.比較沒大問題~
以前一周兩次的吃到飽也不會一天只吃這一次蛋白質了(之前一餐吃完一天份的量...難怪會局部肥胖)
我思考後想想現在的飲食(先前PO過不過有更改XD)~:
平日在校1~5*******
蛋白質來源:2顆蛋(14g)，半條秋刀魚(15g)，煮黃豆(便宜營養)(56g)，澱粉類(至少4碗32g)
這樣加來大概117g蛋白質.以我65公斤粗算應該夠用.....?
不過現在考慮到了不完全蛋白質跟蛋白質利用率的問題....
像澱粉類與黃豆的植物性蛋白質吸收率較低(還有互補的問題)
會不會算起來其實蛋白質是不夠的呢...!?
2.因為腰背發覺最近會痛....所以在想是不是單臂划船的問題(我有輕微瘠椎側彎)所以不太敢做.想改成斜板上的俯身划船....不過感覺這動作的重量降超多的...這樣有問題嘛!?單臂划船大概45磅換成斜板俯身划船就變20了.還感覺不太到...或者pull over?聽Jimmy大以前說過是練闊背.不過看youtube很多選手的鍛鍊都把它放在胸部裡?

作息是11點以前睡5點起來吃個兩碗半的飯然後休息後熱血重訓!(之前一碗.然後發覺越做越重就越加越多不然會沒力XD).肚子有一丁點感覺餓就吃雜糧麵包~~
經過大大們的知識洗禮~說增重要多重訓.鍊大再說.現在我改成一周重訓七天.自己挑兩天做有氧一次半個多小時~

辛苦各位看到這兒.麻煩指教(鞠躬)

回應

1作者	coolbody (猛吃猛練) ( )	2011/04/06 19:57:22	120.126.67.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	阿.....怎麼發兩次.......!? 能刪一篇嗎.........!???
2作者	KDASH1238 (MO) ( )	2011/04/06 20:22:49	58.99.39.xxx
來自台中縣磅數 90.3磅發文 169 註冊 2010/10/23 量級羽量級 ★☆	要練大!!一定是要狂操狂練+足夠的休息練大的飲食就是要高碳水+高蛋白要增重就好好增重,要壯就不要怕胖XDD" 大隻老都是有胖過(吃藥打針的例外囧...) ※本文於2011/4/6 下午 08:24:55修改※
3作者	dudleyboyz (Mr.蕭) ( )	2011/04/06 22:10:22	118.233.170.xxx
來自台南縣磅數 211.6磅發文 327 註冊 2010/8/15 量級輕中量級 ★★☆	樓上的講的很好喔~拍拍手肌肉要大2個秘訣...碳水化合物+蛋白質一定要非常足夠缺一不可才會長肉肉喔很多人以為多吃肉就會長肉錯了肉的脂肪很高多吃米飯.麵類.麵包類~好比做粗工的人都很壯那是因為他們很重米飯所以說碳水化合物很重要
4作者	coolbody (猛吃猛練) ( )	2011/04/07 05:33:29	120.126.67.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	感謝大大們的回應~ 我覺得我的碳水量應該不是大問題......才對(隨身攜帶食物餓了就吃) 不過我是算了蛋白質後想到會不會因為利用率太低而其實不太夠...!? 謝謝~!
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5作者	dudleyboyz (Mr.蕭) ( )	2011/04/09 07:11:41	220.130.228.xxx
來自台南縣磅數 211.6磅發文 327 註冊 2010/8/15 量級輕中量級 ★★☆	對一的重訓人員來說一公斤的體重蛋白質一天需要2克所以你65X2=130左右你可以在喝2杯豆漿就OKㄌ ※本文於2011/4/9 上午 07:12:17修改※
6作者	a0955900221 (雷吻) ( )	2011/04/09 10:58:19	218.167.77.xxx
來自新北市磅數 473.7磅發文 168 註冊 2006/10/13 量級中量級 ★★★	你的懷疑是有道理的細心一點觀察你會發現很多選手或高手的飲食主力都是在動物性的蛋白質穀類的蛋白質都只是陪襯的角色我現在的習慣是不把植物性蛋白質算在總量上但豆漿豆腐還是會多吃.增加各種蛋白質總是不會錯的
7作者	coolbody (猛吃猛練) ( )	2011/04/09 11:16:57	122.116.191.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	阿....我以為一天不是蛋白質要體重X1.5最多嘛XD!?? 是阿.......因為我主要都是植物性蛋白質.117中也只有29G是動物性的....所以想說如果植物性的話是否要超出計算量才行XD?? 感謝大大们^_^
8作者	coolbody (猛吃猛練) ( )	2011/04/19 12:49:10	120.126.67.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	恩~!我讀畢了黃阿文教練的秘笈了XDD 的確蕭大大是對的XD~不好意思見識淺薄~ 一般人每公斤0.8~1.5克蛋白質~有意健身以及運動員可達每公斤兩克所以我之前算的其實完全不夠............... 然後豆類我一直以為是不完全蛋白質.不過書上說豆類的蛋白質雖然吸收利用率不高，不過也算是良好的完全蛋白質! 所以如果我持續要以豆類佔多數的話，就是要吃比計算量更多才行就對了? 穀類的蛋白質雖然書上說不應列入計算....不過小呆姐曾解釋過蛋白質互補的原理.所以還是不知如何算呢..... 希望有經驗的大大們能出手相救.....
9作者	almond (杏仁~) ( )	2011/04/20 22:24:26	120.126.67.xxx
來自台北市磅數 225.6磅發文 178 註冊 2010/10/19 量級輕中量級 ★★☆	TO.猛吃猛練大大: 我也是窮學生...所以主要的蛋白質補充大概就是多灌幾罐豆漿........... 其實利用率應該真的要考慮吧.....利用率低的搞不好吃了一堆也沒多少用的到..... 所以我是都會超量喝啦，因為都是豆漿的蛋白質XD
10作者	dudleyboyz (Mr.蕭) ( )	2011/04/21 00:02:41	118.233.170.xxx
來自台南縣磅數 211.6磅發文 327 註冊 2010/8/15 量級輕中量級 ★★☆	TO~猛吃找好久才找到 http://163.22.114.130/lunch/foodexchange.htm 蛋白質計算表參考看看
11作者	coolbody (猛吃猛練) ( )	2011/04/21 06:12:30	120.126.67.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	先感謝蕭大大的提供了(鞠躬) 不過還是沒考慮到蛋白質的利用率壓....... 感謝您

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