| 1作者 |
zycq3388 (惡霸) (
) |
2011/04/07 11:07:32 |
220.133.46.xxx |
|
來自 泰國
磅數 887.7磅
發文 228
註冊 2009/6/6 下
量級 重量級
★★★★
|
把你的課表說一下 比較好判斷問題在哪裡
|
| 2作者 |
 eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/04/07 15:14:26 |
111.243.13.xxx |
|
來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
|
60磅是兩個30磅嗎?那家上空槓應該是50公斤.
應該不可能是總共60磅吧?
那幾乎等於沒在練的情況...
還是說是啞鈴臥推,單手60磅?
基本的長肌肉跟增強肌肉原理,就是大重量,補充營養,休息.
你可以想一想是哪一環節做得比較不足.
如果是單手60磅啞鈴的話,其實已經算不錯了.※本文於2011/4/7 下午 03:16:47修改※
|
| 3作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2011/04/07 19:01:49 |
59.104.249.xxx |
|
來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
|
版主你有找健身夥伴嗎
主要是最後力竭時候
要有人幫你出點力 幫忙推舉之類的
效果會差很多喔
比如'像我臥推大概只能推到60磅'要找個人幫你喔
或是舉更重的然後次數減少也可
不過要找朋友幫你推喔 就是台語說的 到婆 啦.
我建議你說的60磅或是你常舉的次數 剛開始都不要有人幫你
等到快沒力時候 再給人幫忙出'虛力'來舉 真正出力的還是你
或是另一種方式 舉更重一點的 次數不用舉很多次
不過重頭到尾都要有人幫你出點力...
我也都一個人練 都是先右手 然後左手幫出點力 = =
舉單手的方式....
或是躺著改舉長槓 左手虛力 右手出力 左右輪流出力練
盡量 與肩同寬 兩手偏握中間 我經驗來的方法
不知道你聽的董還是不懂就是了 ˇˇ.
我專門研究一個人單練的方法 呵呵※本文於2011/4/7 下午 07:22:32修改※
|
| 4作者 |
benjmian (benjamin) (
) |
2011/04/07 19:11:25 |
111.240.154.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 31.6磅
發文 22
註冊 2010/12/16
量級 雛量級
★
|
或許將你的磅數降低; 次數變多.
練一陣子在回來60磅重量試試!!
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
killua218 (Big Jim) (
) |
2011/04/07 22:25:31 |
61.62.151.xxx |
|
來自 台北市
磅數 28.1磅
發文 13
註冊 2010/1/21
量級 蠅量級
☆
|
謝謝各位的意見
我的課表如果就指槓鈴臥推的話是
空槓15下 20磅12下 30磅12下 40磅8~10 60磅 5~6下
主要是我看很多比我瘦弱的人一來就45磅的2片加上去做,我很納悶自己怎麼只有這點力氣
我也覺得真的需要一個夥伴來幫推最後幾下,但自己比較內向 又不好意思開口
謝謝※本文於2011/4/7 下午 10:26:00修改※
|
| 6作者 |
愛溺水的魚 () (
) |
2011/04/07 22:38:01 |
118.233.124.xxx |
|
來自 台南市
磅數 197.3磅
發文 337
註冊 2005/6/30
量級 輕量級
★★
|
兩邊都60磅加上空槓應該也有將近80公斤的重量了喔!! 算是很不賴了吧
畢竟看您的資料上體重是60公斤..
如果訓練上都有充分的力竭 之後也酸痛到爆炸 還是一樣沒什麼進步
可能就是飲食跟休息上要做些調整了
至於您樓上說的比你瘦弱一來就加兩片45磅的..
我只能說要請他注意暖身啊...
健身夥伴的話 我覺得如果您不開口別人真的不會知道您需要幫助
相信有在健身的同好很多都很熱心的~
|
| 7作者 |
iamws1233 (1233) (
) |
2011/04/07 23:11:13 |
72.18.206.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 83.1磅
發文 61
註冊 2011/1/7 下
量級 羽量級
★☆
|
我自己是10公斤*25-30 熱身
在來就換40*12
50*12
60*10-12
65-70 (我目前的上限 力揭 但可能不會超過8下)
50*10-12
50*10-12
原則上 我都會ㄍ一ㄥ 一組重的重量去做看看....
但是還是有人幫你補 會更有效!
建議你 多多跟健身房的人打教道
相信 大家都會很樂意幫忙的
|
| 8作者 |
eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/04/07 23:36:56 |
111.243.13.xxx |
|
來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
|
如果是兩邊各六十磅,那加上空槓總共八十公斤的話,的確是不錯了!!
我今天去重訓的時候剛好遇到角力隊在團體重訓,雖然他們重點不是重訓,但也就差不多60-80公斤左右.普通的學生也很少練到60公斤以上,大概就是50-60而已.
如果要突破80公斤的話,大概真的是很壯吧!!
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved