| 1作者 |
mp781251 (呆呆傑) (
) |
2011/04/09 17:08:55 |
111.251.96.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 97.8磅
發文 67
註冊 2010/10/21
量級 羽量級
★☆
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這個好像叫做drop set的方式∼∼
我也都這樣做呢∼∼
從重的開始力竭後換輕的∼在這樣下去∼最後連最輕的都舉不起來∼∼
我覺得這樣練很快就會有充血的感覺＠＠
不過我也不知這樣效果好不好呢
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| 2作者 |
 ers456789o (David) (
) |
2011/04/09 17:14:29 |
118.233.104.xxx |
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來自 台北市
磅數 1.4磅
發文 3
註冊 2011/3/7 下
量級 蠅量級
☆
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這練法應該就是超級組或著倒金字塔的練法
因為身體的肌肉是會有慣性的
當你的課表都一直是一樣不變的時候要進步就會比較困難
甚次每次訓練強度都一樣但是訓練之後酸痛感卻沒有當初來的那麼強烈
這時候就可以改變一下課表
嘗試不一樣的動作或著改變強度
讓身體的肌肉有不一樣的刺激
這樣才不會因為慣性而使肌肉進步緩慢
就像你這樣嘗試有別於你以往的訓練方法~!
重點就是~~~記得一段時間換一次課表會比較好~~~※本文於2011/4/9 下午 05:15:24修改※
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| 3作者 |
pkpkpkpk18 (放晴*) (
) |
2011/04/09 17:29:53 |
123.194.16.xxx |
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來自 新北市
磅數 165.6磅
發文 309
註冊 2009/8/7 下
量級 輕量級
★★
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謝謝大大們指教
我會定期更換方式的
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| 4作者 |
dio1226 (黑輪兄) (
) |
2011/04/09 21:51:39 |
220.132.242.xxx |
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來自 新北市
磅數 239磅
發文 363
註冊 2007/8/31
量級 輕中量級
★★☆
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這種應該叫做遞減式訓練法,以前小弟在修線條時常常這樣練,
感覺還不錯,不過要是想把肌肉練大一點的話,這方法可能較不適用!
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| 5作者 |
jasnjasn (Mr.TNT) (
) |
2011/04/09 22:25:14 |
61.219.36.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 197.9磅
發文 158
註冊 2010/7/26
量級 輕量級
★★
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黑輪兄~
所以說...倒金字塔的方式對於肌肉增大效果比較少??比較偏向肌耐力??
還是說是因為組間沒有休息的原因??
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| 6作者 |
dio1226 (黑輪兄) (
) |
2011/04/09 22:43:15 |
220.132.242.xxx |
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來自 新北市
磅數 239磅
發文 363
註冊 2007/8/31
量級 輕中量級
★★☆
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小弟是指遞減式訓練法對於增大肌肉效果較少,但對於肌耐力跟修線條感覺效果良好,
至於增大肌肉的話,小弟是覺得練大重量最好不過了,如有不對之處,還請各位前輩修正!^^"
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| 7作者 |
sundou (三島) (
) |
2011/04/09 22:48:45 |
140.120.80.xxx |
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來自 台南縣
磅數 6.1磅
發文 11
註冊 2011/3/23
量級 蠅量級
☆
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想請教黑輪兄，想練大肌肉是否不應該遞減，而要做大約一組八次左右就力竭的程度；最近三角肌和胸肌一直沒什麼進展，三角肌我是用15LB做前舉和側舉，胸肌都是用臥推45LB練下胸，40LB練上胸，但是三角肌和胸肌卻一直沒進步；我大約一週進三次健身房，先跑20分鐘後再健身，全部時間合計約一小時半以上，同一肌群也都間隔至少兩天左右，而且在健身後都會補充乳清，所以實在不曉得為什麼後來都不會進步，也請各位前輩指教。
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| 8作者 |
jasnjasn (Mr.TNT) (
) |
2011/04/09 23:34:09 |
61.219.36.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 197.9磅
發文 158
註冊 2010/7/26
量級 輕量級
★★
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to 黑輪兄!
原來如此! 我之前都是用倒金字塔的方式來操作= =!!
以胸肌為例...先前我給自己測試我頂多推130磅 6RM...
要是我採用正金字塔的方式操作上去 到130磅的時候就無力了..頂多推3下
(自家訓練....沒人幫= =)
所以我才會採用說倒金字塔的方式...
----------------------------------------------
請教一下!關於重量方面的疑問!
以胸肌來說的話!黑輪兄你1個動作大概會用幾個重量? 還是說你都是1個重量就操作1個動作?
對於我來說我還處於吸收重訓資訊的階段...所以還有很多不了解= =!
所以可以的話...能否請黑輪兄分享一下您個人在訓練時的心得!?
例如..黑輪兄在操作動作時是用幾RM來操作?在增大肌肉的階段會採用哪種方式訓練..等等..
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| 9作者 |
dio1226 (黑輪兄) (
) |
2011/04/10 00:00:49 |
220.132.242.xxx |
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來自 新北市
磅數 239磅
發文 363
註冊 2007/8/31
量級 輕中量級
★★☆
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小弟目前在增重中,想讓肌肉增大點,所以目前都是做大重量的,
所以小弟現在訓練都是用正金字塔訓練,我一個動作會做五組(包括熱身),
以啞鈴臥推來舉例,雙手110磅熱身第一組,130磅第二組,150磅第三組,170磅第四組,
180磅第五組;說穿了,就是一直重量增上去,哪怕最後一組只剩兩下也好,
還有訓練動作要慢,所謂慢,就是在出力時速度快,回來時動作要慢,
讓自己永遠處於ㄍㄧㄥ住的狀態下,不管訓練哪個部位都是像以上這樣,
這是目前小弟訓練的方式,並不一定適合每個人,而且小弟沒讀什麼書,文筆不好,
請做參考就好,還請各位大大指教!!!※本文於2011/4/10 上午 12:01:46修改※
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| 10作者 |
jasnjasn (Mr.TNT) (
) |
2011/04/10 09:23:31 |
61.219.36.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 197.9磅
發文 158
註冊 2010/7/26
量級 輕量級
★★
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了解~~
話說黑輪兄用啞鈴臥推是要平衡身體左右兩邊的肌肉嗎?
因為要大重量不是用槓鈴操作比較能夠做更大的重量嗎@@?
也就是...黑輪兄如果你啞鈴能做到180...那槓鈴不就能到200多了= =!!
羨慕阿....=皿=~~~~
還是說啞鈴臥推操作的效果會比槓鈴臥推佳???
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| 11作者 |
dio1226 (黑輪兄) (
) |
2011/04/10 11:23:46 |
220.132.242.xxx |
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來自 新北市
磅數 239磅
發文 363
註冊 2007/8/31
量級 輕中量級
★★☆
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胸肌的話我槓鈴跟啞鈴都會練,而且是一禮拜輪一次,為了就是不要讓肌肉習慣,
有時上胸會先練,有時又前胸先練,比較會去多樣化..
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| 12作者 |
jasnjasn (Mr.TNT) (
) |
2011/04/10 12:24:54 |
61.219.36.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 197.9磅
發文 158
註冊 2010/7/26
量級 輕量級
★★
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我胸肌的動作...我目前只有做槓鈴臥推 以及 啞鈴飛鳥
黑輪兄你所指的胸肌不同部位的先後訓練..
是否是指槓鈴臥推時.手的位置比肩寬or窄所訓練到的胸肌部位不同??
還是說你會用其他的動作來訓練胸肌@@?
----------------------------------------------------------
話說我以前都是做1休1的方式來進行訓練(先前都是在進行有氧比多...減肥= =)
之後我買了肌肉圖解...參考了他的課表實際去練..發現時間幾乎都達到1小時半左右= =||
(我晚上回來就9點了...實在是很累做完就快11點了= =)
課表是1周兩循環 1.胸肩手 2.背腳 3休息 ...(操作了2周)
(我的槓片..雖然有210P但是是大的很多...小的很少..)
(所以我每做完1個動作就要花時間來從組槓片= =|||)
之後我上網查了一下 發現你先前分享的課表0.0
禮拜一:胸.三頭.腹肌
禮拜二:背.二頭.有氧
禮拜三:斜方.三角(前側後).腹肌
禮拜四:大腿.小腿.有氧
禮拜五:胸肌.腹肌.有氧
我打算明天來照你的課表來操課0.0
話說黑輪兄你每次訓練的時間大概會花多久?
-------------------------------------------------
在這請問一下黑輪兄你方便給我你的即時通orMSN嗎?(短訊)
因為我對於訓練上的動作有些疑問想要請教!
當然如果不方便的話...沒關係...※本文於2011/4/10 下午 01:15:21修改※
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| 13作者 |
dio1226 (黑輪兄) (
) |
2011/04/10 14:11:44 |
220.132.242.xxx |
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來自 新北市
磅數 239磅
發文 363
註冊 2007/8/31
量級 輕中量級
★★☆
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小弟所說的槓鈴跟啞鈴意思是說,假如我這禮拜練槓鈴臥推的話,
就全部都用槓鈴來練上中下胸,然後下禮拜就換成啞鈴臥推來練上中下胸,
一個禮拜輪一次,至於手放的位置都是一樣並沒有特別去注意耶,
還有我目前課表有稍微改一下,一天只練一部位,
禮拜一:胸...禮拜二:背...禮拜三:斜方,三角...禮拜四:手臂(二.三頭)...禮拜五:腿...
重訓大約1小時練完,練完之後會去有氧或是練腹肌!!!小弟跟您一樣,都是早上8點上班,
晚上8點半下班,到健身房也都九點多開始練,練完洗完澡也都11點多了,練的過程雖然累,
但每次重訓都很樂在其中,持之以恆才是成功最重要的關鍵,我也還在努力學習中,
還請各位多多指導!
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| 14作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/04/10 21:38:16 |
120.126.67.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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敢問黑輪大大~您再增重還是這樣天天有氧...?
我受過很多大大指導說增重時有氧不用做太多所以從3次降到兩次一周~
我有想過如果一次有兩小時的話~要一小時重訓接著坐半小時有氧還是把重訓的組數變多...?(目前12~16組左右)
大大您最後五組最後一組做到兩下...?您是從大約幾下力竭開始的呢...?
如果五組的話一次訓練大概是多少組呢....?(實在挺困擾的XD)
感謝您~^_^
*練的過程雖然累,
但每次重訓都很樂在其中,持之以恆才是成功最重要的關鍵*
這句大推~~~看到體型變好力量變大也覺得值得的XDD
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| 15作者 |
billypower (小宇) (
) |
2011/04/11 19:04:58 |
114.38.89.xxx |
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來自 台中市
磅數 7.2磅
發文 13
註冊 2011/3/10
量級 蠅量級
☆
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我也有這樣做過但是聽說以後會舉不重
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| 16作者 |
leck (訓練訓練再訓練) (
) |
2011/04/12 02:00:59 |
207.188.29.xxx |
|
來自 高雄縣
磅數 236.8磅
發文 210
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
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我就是這麼練的... 我覺得還是可以練大, 只是增大的速度不會很快. 要很有耐心
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| 17作者 |
eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/04/12 04:54:33 |
111.243.5.xxx |
|
來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
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所以是從輕的舉到重的,力量比較容易增強嗎?
我剛好也是暖身完就先舉重的,從重的開始力竭...漸漸舉到輕的.
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| 18作者 |
chuck (Chuck) (
) |
2011/04/12 09:24:36 |
61.231.53.xxx |
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來自 台北市
磅數 7磅
發文 13
註冊 2011/3/6 下
量級 蠅量級
☆
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請問黑輪大大~~~
五組(包含熱身)，重量遞增上去，
最後就像大大所說的只能2~3下!
但除了第1.2組能做到8下以上，
後兩組都不到5下...這樣ok嗎
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