BBS 基礎/一般訓練討論
版主take
首頁,訓練動作教練文章:運動要點,新知,名人講談..本站健身討論版各部位肌肉名稱照片,專欄,健身房資訊等鐵克粉絲團相關網站連結行動版鐵克
顯示全部圖片1 顯示全部圖片2 回本版列表 本版其他副討論版 跳頁 選擇討論版 所有討論版 短訊息(PM) 【訪客 登入

練了2個月 力氣沒變大 是我練法有問題嘛?

樓主: extreme_playa(小e)( male) 2011/04/10 07:05:27 155.158.55.xxx
來自 台北市
磅數 23磅
發文 25
註冊 2007/7/5 下
量級 蠅量級


大概美個星期匯去3次健身房 都是練到沒力才回家
舉例來說 胸肌好了
胸的握推 最重只能24公斤+槓子 4下
想問一下槓子多重呀..感覺有一定的重量

地5下是一定舉步起來了..

我都是每組做大概8下以內 休息20秒∼1分鐘 然後下一組

力量沒什麼變大..我好想跟其他人一樣增加鐵片呀∼∼∼>"<

回應
1作者 akoko (akoko) ( male ) 2011/04/10 07:29:27 219.91.119.xxx

來自 新北市
磅數 1355.1磅
發文 1046
註冊 2003/6/22
量級 超重量級
★★★★★

等你原來一次可舉4下力竭的重量能靠意志力或增長的肌力增加到舉12下時,就是你可以再加重量的時候。
過重的重量也很容易導致動作的不正確。何不改成6~8下的重量先建立相關肌群的肌力,或是找人協助幫忙補,把你原來只能做4下的重量協助看能不能多撐2下,然後補的力量再慢慢適度調整以利極限突破。
2作者 farng7258 (farng) ( male ) 2011/04/10 15:35:52 122.125.224.xxx
來自 台中縣
磅數 46磅
發文 86
註冊 2010/7/6 下
量級 雛量級

妳是去哪裡的健身房啊?? 我也是住台北的喔 只是現在在彰化讀書= =

槓子有重也有輕的.我看過重的有道快20公斤的還蠻誇張的= = 超粗

如果你是去運動中心哪種就很輕.那槓子還蠻細的
3作者 096055490 (亦雲) ( male ) 2011/04/10 15:52:07 59.104.249.xxx
來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★

版主你休息的天數 大約都幾天?
我也有遇過類似情形 我以前有一陣子天天都不休息
每天狂操 1小時~~2小時 連續1個多月 後來也是發現怎麼都沒進步
越操沒越力 體重下降很快 還突然感冒.....
後來改成至少2天或是休息3天 之後發現進步很多了
個人經驗來看休息最好3天內 別超過喔..
練要很認真練 休息也要給他好好休息喔
4作者 xox (xox) ( male ) 2011/04/10 16:33:14 111.255.163.xxx
來自 台南市
磅數 113.2磅
發文 157
註冊 2010/12/2
量級 羽量級
★☆

首先想請問你是想練健力還是健美?

贊助廣告        
 
5作者 extreme_playa (小e) ( male ) 2011/04/10 18:15:41 155.158.55.xxx
來自 台北市
磅數 23磅
發文 25
註冊 2007/7/5 下
量級 蠅量級

台北的話 我都去我家附近的公園 有一個小小小健身房 目前人在國外..每天去健身房都是依堆猛男= =

槓子 我覺得至少有5kg以上吧

to奕雲:我休息都至少一天或是2天 一天練2個機群 這樣休息有夠嘛?
to:xox 我想練肌肉 也想把力量變大 所以這樣算是練健力嘛?還是健美?


對了 剛爬聞說1kg體重要補充1g的蛋白質..那我80kg 扣掉吃飯的肉 算20g的蛋白質好了 這樣還要補充60g的蛋白質..一杓乳清 她說是16g的蛋白..那這樣不是至少要喝 3次 乳清?
6作者 eleji6j03 (高國綰) ( male ) 2011/04/12 05:14:04 111.243.5.xxx
來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆

應該是蛋白質不夠唷!!
你就算一天熱量的百分之30,這個蛋白質量會很充足.
當然要補充道最有效率的量,是有點麻煩啦!!
但可以盡量接近一些.
我自己也是覺得有補充多一些是有差別的,有補充以後連肚子都比較容易餓,大概兩三小時就會需要吃東西.但是力量也有增強一點點,雖然不是說很快,但是在差不多時間開始練,以及本來力量差不多的人來說,差別是挺明顯的.
我是方便隨身攜帶乳清,有肉有蛋白質的食物就吃,沒有的時候就一定會吃乳清.
雖然一開始燒一點錢,但可以達成基本目標以後,在開始酌量節省,一開始總是先盡量發揮淺能,看看自己能進步到哪吧!
前往討論版 | 跳頁 : 1
健身房首頁文章佈告欄BBS訓練與比賽動作資訊會員相關功能鐵克起源與聲明聯繫我們 | Xmall購物
 版權所有 All Rights Reserved | 鐵克健身中心