1作者 |
akoko (akoko) (
) |
2011/04/10 07:29:27 |
219.91.119.xxx |
|
 來自 新北市 磅數 1355.1磅 發文 1046 註冊 2003/6/22 量級 超重量級 ★★★★★
|
等你原來一次可舉4下力竭的重量能靠意志力或增長的肌力增加到舉12下時,就是你可以再加重量的時候。
過重的重量也很容易導致動作的不正確。何不改成6~8下的重量先建立相關肌群的肌力,或是找人協助幫忙補,把你原來只能做4下的重量協助看能不能多撐2下,然後補的力量再慢慢適度調整以利極限突破。
|
2作者 |
farng7258 (farng) (
) |
2011/04/10 15:35:52 |
122.125.224.xxx |
|
來自 台中縣 磅數 46磅 發文 86 註冊 2010/7/6 下 量級 雛量級 ★
|
妳是去哪裡的健身房啊?? 我也是住台北的喔 只是現在在彰化讀書= =
槓子有重也有輕的.我看過重的有道快20公斤的還蠻誇張的= = 超粗
如果你是去運動中心哪種就很輕.那槓子還蠻細的
|
3作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2011/04/10 15:52:07 |
59.104.249.xxx |
|
來自 台南縣 磅數 2158.6磅 發文 592 註冊 2010/7/4 下 量級 超重量級 ★★★★★
|
版主你休息的天數 大約都幾天?
我也有遇過類似情形 我以前有一陣子天天都不休息
每天狂操 1小時~~2小時 連續1個多月 後來也是發現怎麼都沒進步
越操沒越力 體重下降很快 還突然感冒.....
後來改成至少2天或是休息3天 之後發現進步很多了
個人經驗來看休息最好3天內 別超過喔..
練要很認真練 休息也要給他好好休息喔
|
4作者 |
xox (xox) (
) |
2011/04/10 16:33:14 |
111.255.163.xxx |
|
來自 台南市 磅數 113.2磅 發文 157 註冊 2010/12/2 量級 羽量級 ★☆
|
首先想請問你是想練健力還是健美?
|
贊助廣告 |
|
|
|
|
|
|
5作者 |
extreme_playa (小e) (
) |
2011/04/10 18:15:41 |
155.158.55.xxx |
|
來自 台北市 磅數 23磅 發文 25 註冊 2007/7/5 下 量級 蠅量級 ☆
|
台北的話 我都去我家附近的公園 有一個小小小健身房 目前人在國外..每天去健身房都是依堆猛男= =
槓子 我覺得至少有5kg以上吧
to奕雲:我休息都至少一天或是2天 一天練2個機群 這樣休息有夠嘛?
to:xox 我想練肌肉 也想把力量變大 所以這樣算是練健力嘛?還是健美?
對了 剛爬聞說1kg體重要補充1g的蛋白質..那我80kg 扣掉吃飯的肉 算20g的蛋白質好了 這樣還要補充60g的蛋白質..一杓乳清 她說是16g的蛋白..那這樣不是至少要喝 3次 乳清?
|
6作者 |
eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/04/12 05:14:04 |
111.243.5.xxx |
|
來自 新北市 磅數 296.1磅 發文 371 註冊 2011/3/3 上 量級 輕中量級 ★★☆
|
應該是蛋白質不夠唷!!
你就算一天熱量的百分之30,這個蛋白質量會很充足.
當然要補充道最有效率的量,是有點麻煩啦!!
但可以盡量接近一些.
我自己也是覺得有補充多一些是有差別的,有補充以後連肚子都比較容易餓,大概兩三小時就會需要吃東西.但是力量也有增強一點點,雖然不是說很快,但是在差不多時間開始練,以及本來力量差不多的人來說,差別是挺明顯的.
我是方便隨身攜帶乳清,有肉有蛋白質的食物就吃,沒有的時候就一定會吃乳清.
雖然一開始燒一點錢,但可以達成基本目標以後,在開始酌量節省,一開始總是先盡量發揮淺能,看看自己能進步到哪吧!
|