| 1作者 |
endwer0 (Vic) (
) |
2011/04/10 21:22:48 |
111.248.153.xxx |
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來自 台北市
磅數 73.4磅
發文 55
註冊 2011/1/17
量級 羽量級
★☆
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這樣不會變成超級組(super set)練法嗎@@?
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| 2作者 |
 dudleyboyz (Mr.蕭) (
) |
2011/04/11 00:23:59 |
118.233.170.xxx |
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來自 台南縣
磅數 211.6磅
發文 327
註冊 2010/8/15
量級 輕中量級
★★☆
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可以但是不建議你這樣練
因為容易受傷
假使20KG是你極限你在沒力情況下要拼這幾下
沒人輔助相當危險或許有人幫你補
也不建議你那極限重量在拼除非你要練建力
如果可以盡量用可以8~15下以上的重量練就好
偶而試試最大極限是無訪
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| 3作者 |
zmc23023 (阿丹) (
) |
2011/04/12 01:18:40 |
111.240.229.xxx |
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來自 新北市
磅數 45.4磅
發文 24
註冊 2010/12/6
量級 雛量級
★
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關於這問題 我有在世界健身中心有問過
有一個超壯教練 幾乎跟外國人一樣
他是說 如果要一起練 可採用 到金字塔的練法
就是 體力最好的時候 暖身完
先作1~3 or 4~6 的重量 挑一個就好不要混著做
然後再補
8~12 做線條 或是 12以上
反正就是 重量擺前面 8下以上的線條組的 放後面
目的就是先讓肌肉充血 再用多次數記憶
不僅肌肉可以得到擴大 也可以碩型
不過注意的是 這個 要對該姿勢 該動作有適度的熟席才能作
不然動作錯誤 很容易受傷
個人絕得這練法非常有用 如果搭配肌酸效果會極佳
最近買了NO肌酸 配合這練法練 效果很好 而且很持久
再做重量 比較不會突然沒力
不過還是要看 個人練法 毅力夠 到金字塔練法 很不錯用
外國人 幾乎都適用到金字塔~
以上有錯 可以指證 或是討論 小小淺見
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| 4作者 |
eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/04/12 05:24:33 |
111.243.5.xxx |
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來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
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是前面超重,然後不休息直接換輕的嗎？
我哥也是這樣教我,然後也是先暖身,之後從重的做到力竭,力量遞減.
所以這樣應該就是肌力與肌耐力都練到了.
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| 5作者 |
zmc23023 (阿丹) (
) |
2011/04/13 21:33:38 |
111.240.232.xxx |
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來自 新北市
磅數 45.4磅
發文 24
註冊 2010/12/6
量級 雛量級
★
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沒錯
但建議重的不要做到力竭
有一定的危險性(除非有人在旁邊幫你)
通常做完到最後一下 肌肉最佳充血 去做 去做輕量最好的
世界健身的教練他是跟我説 建議基力根肌肉肥大分開作
我舉個例子:星期一 我想讓肌肉變大
我就作 4~6下 3組 還有可以做到第4組 重量可能要題高一點囉
後面輕量的 也是 挑一種作 舉例我要修一下肌肉形狀 就是 8~12 兩組左右 到力竭
休息個一兩天 我想讓力氣變大
同理1~3下 最少3組 通常到第三組 搞不好一兩下就掛了 效果就有了 可以的話找人幫你(要求完美)
在來一樣補8~12下 去修一下肌肉形狀 兩組到力竭
盡量不要讓力量或是肌肉粗大同時間做 身體記憶可能會有些錯亂 建議啦~
或許有人就可以做到全方位 不過專挑一種 效果可以比較明顯
教練後埔一句 通常後面那個8~12下 不只幫你修復肌肉形狀 也是讓肌肉幫你記憶 妳剛剛做的的充血量
注意的是 組跟組之間的間隔不要超過30秒
還有 重量不要掉太多 舉例 我拿30磅亞玲 做2頭
我在健身房看到的不是除以2要不然就是根本不做輕的
以30磅為例 就掉到20磅 再做輕量的訓練~
所以假入你做2頭 就可能要做到5組左右
附帶一題 上面說到 力量跟肌肉粗大 有提到記憶這東西
同理 一個肌肉群 不要用三種以上的姿勢 極限就是兩種姿勢 互相循環
也是一樣 肌肉記憶問題 (這部份是從圖解聖經出來的 圖解聖經 真的是好物) 推存~
祝各位板大訓練效果豐富喔^0^※本文於2011/4/13 下午 09:37:29修改※
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| 6作者 |
eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/04/13 21:59:37 |
111.243.19.xxx |
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來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
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有一些資料說,肌力訓練與肌耐力放在一起並不衝突.
所以我想肌力與肌肥大應該也不衝突,如果體力夠的話應該全部可以擺在一起.
我現在有一個想法就是重訓如常分配,但是肌耐力每天訓練...
我猜應該不會有衝突,因為肌耐力練紅肌,應該不至於影響到白肌的休息.
最近會試試看.這篇主題的討論與各位的回覆,對我來說有很大的參考價值！
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| 7作者 |
a0928095561 (小朋友) (
) |
2011/04/19 20:20:39 |
114.42.217.xxx |
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來自 台中市
磅數 34.6磅
發文 51
註冊 2010/9/16
量級 雛量級
★
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不要用三種以上的姿勢
可是看外國人得影片
他們都做好多種耶?
所以不要超過三種效果最好嗎?
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| 8作者 |
sun68 (wang) (
) |
2011/04/20 11:24:53 |
210.69.127.xxx |
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來自 高雄市
磅數 30.1磅
發文 66
註冊 2011/3/10
量級 雛量級
★
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1.肌耐力 2.肌肥大 3.肌力
一般在進行肌肉訓練大致以上三個項目，
然後依照不同的運動計劃，訓練的目標也會不相同
訓練負荷是肌力訓練最重要的一部分，
肌肉肥大則是肌力增加的主要因素。
再者，肌肉與肌力之間是不會有衝突的，
兩者是會互相轉換的，端看你想要加強的是那部分。
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| 9作者 |
eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/04/20 21:09:18 |
111.243.8.xxx |
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來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
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想請教一下,肌耐力對於視覺效果,會有影響嗎?比如說線條或分離度?!
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