鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問在家中如何鍛鍊上胸下胸!?

樓主:

2011/04/11 11:23:58

114.37.25.xxx

來自桃園縣
磅數 197.9磅
發文 158
註冊 2010/7/26
量級輕量級
★★

設備只有簡易舉重床+U型鋼臥推兼蹲舉架以及長.短槓

我看了一下動作..好像只有斜板推舉才能練到上胸...

但是在家中沒有斜版= =

我現在練胸肌的動作:1.平板臥推 2.啞鈴飛鳥 3.伏立挺身(腳高處) 4.伏立挺身(手高處)

我在這之前都是用伏立挺身將腳或者手放在高處來訓練上下胸 ...

但是我的目的是要讓肌肉增大....伏立挺身的效果不夠強= =||畢竟只有用身體的重量..

所以來此請教各位達人...有沒有在家中能用負重來鍛鍊到上胸下胸方法..

回應

1作者	conair073 (博小美) ( )	2011/04/11 11:41:12	220.130.194.xxx
來自新北市磅數 193.5磅發文 245 註冊 2007/11/22 量級輕量級 ★★	背槓片不知道行不行?? 不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體衝浪客就是那麼的與眾不同整個就是散發出陽光普照的感覺請叫我~浪人!!
2作者	jasnjasn (Mr.TNT) ( )	2011/04/11 12:24:51	114.37.25.xxx
來自桃園縣磅數 197.9磅發文 158 註冊 2010/7/26 量級輕量級 ★★	背槓片....你是指用包包裝著槓片來做伏力挺身嗎= =?? 這也許是個好方法.....馬上去找包包來裝-.-+
3作者	096055490 (亦雲) ( )	2011/04/11 15:07:51	59.104.249.xxx
來自台南縣磅數 2158.6磅發文 592 註冊 2010/7/4 下量級超重量級 ★★★★★	要用小一點的背包不然練到一半會移位... 可以背人最好背你女友一起做吧...
4作者	dio0415 (小怪) ( )	2011/04/11 15:52:39	118.170.17.xxx
來自台中縣磅數 550.1磅發文 728 註冊 2008/5/24 量級中重量級 ★★★☆	1.平板臥推 2.啞鈴飛鳥這兩個有甚麼不足的嗎?
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5作者	jasnjasn (Mr.TNT) ( )	2011/04/11 16:14:28	114.37.25.xxx
來自桃園縣磅數 197.9磅發文 158 註冊 2010/7/26 量級輕量級 ★★	to 小怪我也不曉得= =\|\|\|我對這方面的資訊還在了解中... 我是看了一些資料說..胸肌的動作可以分為上中下平常我胸肌就只做我說的那4個動作....但是要讓肌肉增大...似乎就是要大重量來操作平板臥推以及啞鈴飛鳥兩個動作的重量可以調整! 但是要訓練到上胸以及下胸...我看資料說需要用到斜板臥推由於是在家中自己訓練...沒有斜板= =...我就改用伏力挺身.將手或者腳放在高處來練上.下但是最大重量就僅限於我自己的體重- -...所以我才會來這發問.. 還是說 1.平板臥推 2.啞鈴飛鳥光這兩個動作就足夠鍛練到整個胸肌?? 求解惑=口=!!!
6作者	dudleyboyz (Mr.蕭) ( )	2011/04/11 17:36:03	220.130.228.xxx
來自台南縣磅數 211.6磅發文 327 註冊 2010/8/15 量級輕中量級 ★★☆	你沒再做啞玲握推??這才是鍛鍊胸肌的重點因為地心引力關西胸部本來就會下垂所以上胸很重要很多人只顧練平胸~下胸不用太刻意練重~雙槓多做就可以了你可以找一塊斜版躺在上面做啞玲握推跟飛鳥 ※本文於2011/4/11 下午 05:38:47修改※
7作者	jasnjasn (Mr.TNT) ( )	2011/04/11 18:43:25	114.37.25.xxx
來自桃園縣磅數 197.9磅發文 158 註冊 2010/7/26 量級輕量級 ★★	to Mr.蕭啞鈴臥推我有做0.0 但...我最大的問題就是沒有斜板阿= = 我的舉重床是用空心磚+木板搭建的.. 我有嘗試過把木板一端下放...但是重點是沒地方可以坐下.. 所以我才改用伏立挺身的方式.將腳至於椅子上..手觸地來訓練... 剛剛從上面的朋友分享得知...可以嘗試將槓片裝於包包內背著增加負重外.. 還有沒有其他的方式可以來鍛鍊上胸... 或者是有朋友有簡易搭建斜板的方法...希望能分享給我~~(感謝!

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