鐵克健身網Take'sBodyGYM -請教前輩們~搶救!中胸和手臂~

樓主:

2011/04/11 14:05:37

114.42.133.xxx

來自宜蘭縣
磅數 65.8磅
發文 92
註冊 2005/3/13
量級羽量級
★☆

事隔多年才上來發文,還是一樣的遜咖,首先請教各位前輩中胸問題,有做過飛鳥和夾胸,練過事後也會酸痛,但就是怎樣也不長肉,再來就是兩條纖細的手臂,還是不長肉,加上兩支細小又受過傷的手挽都沒辦法練二頭,推還有辦法但彎舉就很吃力,有什動作能讓手挽受力小又能練二頭的方法嗎?體脂也是大問題,明明也是從排骨精開始練的,怎麼印象中就沒有肌肉有一絲一絲的過,更別提現在三餐在外,路好遙遠啊~~

回應

1作者	096055490 (亦雲) ( )	2011/04/11 15:02:09	59.104.249.xxx
來自台南縣磅數 2158.6磅發文 592 註冊 2010/7/4 下量級超重量級 ★★★★★	手臂跟胸我覺得算不錯了另外問你你有再練腹肌嗎?? 目前照片看來手臂跟胸還ok啦我覺得你還是多多練一下腹肌吧...
2作者	ktftc (FTC!!) ( )	2011/04/11 21:53:30	119.15.196.xxx
來自台中縣磅數 112.7磅發文 28 註冊 2007/9/6 上量級羽量級 ★☆	看起來胸和手臂練的不錯阿體脂肪看起來不低的情況下也微微看的到腹肌我想可以試看看減一些體脂肪下來可能就會很有型囉
3作者	liang630915 (小小砲) ( )	2011/04/11 22:12:41	61.227.65.xxx
來自高雄市磅數 39.4磅發文 92 註冊 2010/1/3 下量級雛量級 ★	從正面看,感覺上三角都沒有碰起來
4作者	clamp7890 (攻殼機) ( )	2011/04/12 21:36:56	114.42.131.xxx
來自宜蘭縣磅數 65.8磅發文 92 註冊 2005/3/13 量級羽量級 ★☆	黃教練的部落格裡常強調吃不夠的問題,可是說真的不知是基因差還怎樣,就是不長在該長的地方,明明手臂很細小它肉就是要長在臉上和肚子上,就像Kai前輩說的體重要降下來才能看到腹肌,看來當大隻老我也是沒希望了~
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5作者	taiwanguykimo (台灣阿勝) ( )	2011/04/13 10:49:22	111.249.145.xxx
來自新北市磅數 91.5磅發文 102 註冊 2009/1/29 量級羽量級 ★☆	這樣叫細小手臂不長肉阿大家都好謙虛喔
6作者	patience555 (紫色) ( )	2011/04/13 11:09:09	114.46.227.xxx
來自台中市磅數 625.2磅發文 125 註冊 2010/5/3 下量級中重量級 ★★★☆	如果這樣的手臂算細小不長肉那我算是沒手了
7作者	johncenafans (LAI) ( )	2011/04/13 12:33:58	114.42.195.xxx
來自新北市磅數 389.2磅發文 105 註冊 2007/8/19 量級中量級 ★★★	練得算不錯了啦~~ 胸跟手臂肉量已足夠你練大隻佬了吧!! 但只有拍局部照片,所以不知道其他部位練的如何??? 還是說你只有練胸跟手呢??? 話說回來.... 我的手腕也有受過傷(兩手都骨折過)= =哭哭你講的彎舉動作或是拉舉動作確實腕部會受力不少, 我也有你說的這種問題><\|\|\| 給你訓練肱二頭的建議（參考就好了）練法如下: 1.斜板槓鈴(啞鈴)彎舉(訓練時採取最大重量的60%即可)約４～６組固定重量，８～１２下／組 ※因為這個動作是單關節運動，所以不建議做太重的重量，每一下動作標準比較重要！！ 2.啞鈴垂式彎舉(採取倒金字塔) ※因為前面已經練了斜板槓鈴彎舉了，此時肌肉已經適應了你做的重量了！！所以可以拿比較重的啞鈴做遞減式的訓練！！大約做個４～６組就可以了！！８～１２下／組組與組之間的休息時間自己拿捏！！調整呼吸到不會很喘就可以做下一組！！大概就這樣吧！！練完記得做點伸展吧！！手腕如果做訓練感到不適，還是不要勉強！！畢竟受傷的地方還是要給它完整的復健到好在訓練！！以上兩種練法我覺得還不錯！！很適合曾經手腕受傷可以做的訓練！！重量雖然不重，但是可以紮實的把每一下動作做到最完美！！效果又不錯！！肌肉圍度可以增長，又可以塑線條！！你可以ＴＲＹ看看吧！！而我個人採取交換式練法(即一週練兩次,每次訓練法都不同) 第一次 1.槓鈴斜板彎舉(正金字塔)做６組,力竭／組 2.啞鈴垂式彎舉(倒金字塔)做６組,力竭／組 -------------------------------------------- 第二次 1.啞鈴集中彎舉(固定重量)做10組,10下／組 2.啞鈴垂式彎舉(固定重量)做4~6組,力竭/組 --------------------------------------------- 第一次練大重量,導向增加肌肉圍度第二次練固定重量,導向線條ˋ肌肉飽滿度僅供參考吧!! ※本文於2011/4/13 下午 12:34:41修改※
8作者	johncenafans (LAI) ( )	2011/04/13 12:41:04	114.42.195.xxx
來自新北市磅數 389.2磅發文 105 註冊 2007/8/19 量級中量級 ★★★	附兩張照片給版上大大看看吧!! 我還沒練得很好= = 這兩張是3月26ˋ27參加C級健身教練和劉嘉聰教練合照!!
9作者	clamp7890 (攻殼機) ( )	2011/04/13 17:30:29	114.42.131.xxx
來自宜蘭縣磅數 65.8磅發文 92 註冊 2005/3/13 量級羽量級 ★☆	感謝前輩的指導~順便在請教一下,因為我是自己買槓啞鈴在家DIY練一下沒上過健身房,所以不清楚如果用斜板來做彎舉的話,是不是因為有靠著支撐的關係手腕相對比較不會吃力嗎?謝謝~
10作者	clamp7890 (攻殼機) ( )	2011/04/19 21:39:08	114.42.130.xxx
來自宜蘭縣磅數 65.8磅發文 92 註冊 2005/3/13 量級羽量級 ★☆	請教各位前輩,二頭在彎舉時靠近身體這面的手腕,想加大重量時都是這裡先撐不住,有什麼方法能解決嗎?不只彎舉有時推舉重量大時也會不適,謝謝指教~
11作者	ktftc (毛公公) ( )	2011/04/19 22:57:29	119.15.196.xxx
來自台中縣磅數 112.7磅發文 28 註冊 2007/9/6 上量級羽量級 ★☆	我也是在家裡練之前用啞鈴練二頭彎舉的時候也是手腕會痛不過後來改練啞鈴"錘式彎舉"後就沒有痛過了 "翻轉式彎舉"也不會用長槓練也OK 就只有用啞鈴手掌朝上的方式練手腕比較容易痛不過我再想樓主推舉時手腕會疼痛應該是有受傷還沒完全好以上是小弟個人的經驗提供給樓主參考
12作者	clamp7890 (攻殼機) ( )	2011/04/21 13:17:28	114.44.99.xxx
來自宜蘭縣磅數 65.8磅發文 92 註冊 2005/3/13 量級羽量級 ★☆	感謝各位前輩的指教,經幾天的摸索也漸漸找到些方法,要開始努力鍛鍊細小的手臂了~

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