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【訪客登入】

請問深蹲要蹲多低？

樓主:

eleji6j03 (高國綰)( )

2011/04/12 05:20:07

111.243.5.xxx

來自新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級輕中量級
★★☆

今天在重訓室請體育老師教我深蹲.
老師說不要蹲得太低,免得站不起來.
我想請問大家,深蹲要蹲多低呢？
另外我自己是想說,蹲低一些應該比較能刺激到完整的肌群？！站不起來就表示重量太重,導致動作不完整,所以應該低一些,不知道大家的看法如何？

回應

1作者	iamws1233 (1233) ( )	2011/04/12 11:35:26	38.126.75.xxx
來自彰化縣磅數 83.1磅發文 61 註冊 2011/1/7 下量級羽量級 ★☆	建议你先空杠练姿势深蹲最多到大腿平行地面就好膝盖不能超过脚尖以免膝盖受力太大去受伤最重要一点！腰要打直不然也很容易受伤！（如腰尖盘凸出）不过深蹲练的到的肌群很多我星期天才做了 20kg+杠30下 80kg加杠 10下10组器械抬腿 6组10-12下破台哑铃弓箭步蹲15kg2组 20kg2 25kg2 练完又练了个腹肌到了今天还在爽= =" 可能要在2天才会好~
2作者	096055490 (亦雲) ( )	2011/04/12 14:50:35	210.64.158.xxx
來自台南縣磅數 2158.6磅發文 592 註冊 2010/7/4 下量級超重量級 ★★★★★	老師說不要蹲得太低,免得站不起來??? 應該說別蹲太久才不會站起來吧..... 還有要考慮到腿型問題比如0型腿還有身高(腳長) 扁平足之類的問題...
3作者	dudleyboyz (Mr.蕭) ( )	2011/04/12 17:12:00	220.130.228.xxx
來自台南縣磅數 211.6磅發文 327 註冊 2010/8/15 量級輕中量級 ★★☆	一樓的講的很好很正確拍拍手為啥米不蹲低原因在膝蓋大腿平行地面這角度減少膝蓋授力的負擔深蹲主要是次數鍛鍊運動肌肉而不是重量
4作者	eleji6j03 (高國綰) ( )	2011/04/12 23:05:51	111.243.5.xxx
來自新北市磅數 296.1磅發文 371 註冊 2011/3/3 上量級輕中量級 ★★☆	原來如此,所以深蹲主要是多組數來做摟！！真的會分泌比較多的睪丸素？！大家有在加入深蹲之後,覺得其他地方的肌肉進步也加速的經驗嗎？
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5作者	JIMMY (JIMMY) ( )	2011/04/12 23:36:01	65.49.2.xxx
來自台北市磅數 4082.6磅發文 2650 註冊 2002/11/25 量級超超重量級 ★★★★★★★	不可否認的,全蹲因為活動範圍較完整,對於股四頭肌的刺激較好.但是同時對於膝關節的壓力也較大,很容易造成前十字韌帶以及臏骨甚至於下背的傷害.所以現在大多建議蹲到膝關節彎曲到90度,最多是大腿與地面平行即可假如會因為蹲太低而站不起來,多半是因為下背與腿後肌柔軟度太差而導致重心無法平衡,就跟很多人即使蹲一半也很容易往後倒,而需要把腳跟墊高的主要原因一樣. 因此首先建議樓主蹲一半即可,同時加強身體柔軟度的發展,才可以把蹲舉訓練的效果發揮到最大!
6作者	eleji6j03 (高國綰) ( )	2011/04/13 02:30:39	111.243.5.xxx
來自新北市磅數 296.1磅發文 371 註冊 2011/3/3 上量級輕中量級 ★★☆	喔喔!謝謝教練來教導! 其實我蹲低的時候站得起來,但是學校老師卻建議不要蹲低,改成加更大的重量,我比較疑惑的就是,我本來以為低一些動作完整一些,刺激肌肉應該也會比較完整. 但這樣回想起來,好想我的確是低到低於水平,因為我以為跟機械式的一樣,要蹲的深一些.之前有學一點點國術(宮廷八卦掌),所以平衡的部分還可以. 至於重量部分,深蹲是高組數的類型嗎?(看到影片...老外腳斷掉那篇,我還真怕...)

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