鐵克健身網Take'sBodyGYM -請教肌耐力訓練與休息及其影響?

樓主:

2011/04/13 02:21:11

111.243.5.xxx

來自新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級輕中量級
★★☆

我想請教大家,高組數低重量的肌耐力訓練的作用?!休息時間是不是就不像大重量那麼長?

我自己的想法是肌耐力訓練減脂效果應該不如有氧運動,但是如果可以增加身體各部位的耐力,或許對於更強大的重訓會有幫助,或許恢復力與新陳代謝會增強,甚至於修線條,以及肌肉控制力.
所以就個想法,不知道可不可行.
基本的重訓照常,但每天另外安排一個全身性的肌耐力課表.重量大概是20-30RM,全身各做個5-10組,不知道大家覺得可不可行?以及對效果的評估?
我在想這樣的效果會不會比純粹的重訓與有氧好,或者有不同的效果呢?

回應

1作者	x94ru8jo (ㄚ威) ( )	2011/04/13 02:38:44	114.44.8.xxx
來自台中縣磅數 10.3磅發文 14 註冊 2010/4/25 量級蠅量級 ☆	個人淺見! 我記得肌耐力訓練的中間間隔時間大約３０秒－６０秒　確實比較短一點　而且訓練的有一要素好像就是要慢慢減短休息時間　對於你最後的做法~我個人認為除非你已經訓練了一段很長的時間,有了相當的肌力耐力等等.. 不然你在正確的姿勢訓練10~12RM 3~4組左右休息完後大概就沒有力氣再去舉重了吧@@ 而且你已經做完你之前的量後再舉的20~30RM 我想會和你身體一般狀況下時的重量會不一樣~ 那我覺得這樣的效果可能不會比你直接做肌耐力訓練(不做你的基本重訓)的效果來的顯著我知道體育選手會有類似你說的訓練方式可是他們有相當的訓練基礎所以可能可以負荷(我沒這麼厲害@@) 肌力圖解聖經這本書我想你應該有看過＠＠　他上面是說　先安排６周的耐力訓練再８周的肌力訓練　之前我也有點懷疑這樣的做法　怕因為訓練耐力的關係　可能肌力就會下降　但是前幾天有看到　ＪＩＭＭＹ大留言說　肌肉記憶的時間要Ｘ月　所以就更加相信這樣的做法囉
2作者	wade1123581321 (Heavy Way) ( )	2011/04/13 09:38:01	114.41.241.xxx
*此會員已不存在*	小弟的想法是肌耐力訓練只適合用來練下半身跟腹肌(12-20rm) 記得JIMMY大之前有說過上半身白肌較多,下半身紅肌較多海陸兩棲偵蒐大隊的訓練是狂練肌耐力,可是兩棲的有哪個大隻,都嘛是瘦皮猴上半身肌肉要練大就是要練爆發力(6-10rm),強度大,組數少,不頻繁 You can either train hard or train long—but you can’t do both, and it just so happens that it takes hard training to build big muscles.
3作者	eleji6j03 (高國綰) ( )	2011/04/13 19:24:48	111.243.19.xxx
來自新北市磅數 296.1磅發文 371 註冊 2011/3/3 上量級輕中量級 ★★☆	我會有這個構想,也是因為我希望能投入更多時間在運動中. 畢竟大重量訓練一天不會超過一小時,跑步也不錯,但還多出的時間全部跑步好像有點單調,希望能有其他效果,所以就想到另外安排耐力課表. 不過今天大概從下午三點運動到六點,中間有走路也有一些休息,給治療室按摩. 我覺得體力部分好像就不是肌群的問題,整體的體力會漸漸下降,雖然精神很亢奮,但是看起來會很累. 如果說肌耐力可以增加恢復能力,似乎是很值得投資的一項運動.跑步都只有大腿與呼吸肌群,要是各項肌群的恢復力與線條都能加強,應該很有意思. 我現在的想法是先找出效果最強大的可能,然後在就自己的能力與環境,盡量去接近那個可能,或者做取捨,但是要先知道最強的效果或者基本的性質到哪裡,才容易計畫. 所以現在會很想了解肌耐力的訓練與作用. 但很可惜剛剛在網路上找到的資訊不充足.

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