| 1作者 |
 eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/04/14 23:31:22 |
111.243.2.xxx |
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來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
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你用的重量好輕唷...這樣舉只會酸而已吧？！
請問你重訓完第二天,肌肉會痠痛嗎？
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| 2作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2011/04/15 01:13:49 |
210.64.158.xxx |
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來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
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請問版主是在家裡練的嗎
我也覺得重量太輕了...
可以跟我一樣一次舉2隻啞鈴
要省錢的話...
我是一次單手舉2隻15磅x2或是20磅x2再練
可以試試看....
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| 3作者 |
endwer0 (Vic) (
) |
2011/04/15 19:18:51 |
118.168.203.xxx |
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來自 台北市
磅數 73.4磅
發文 55
註冊 2011/1/17
量級 羽量級
★☆
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我是在健身房訓練，接觸健身一年多而已不算久
20P的啞鈴我已經持續2個月，有點卡住的感覺 下次可能要換成槓鈴(啞鈴最重好像到20P)
舉更重會很吃力沒辦法做到這麼多組，請問我要舉少組還是大重量？
我的手臂肉量不是很多，三頭肌在練抬舉平舉的時候舉太重會有拉傷的感覺
隔天二頭肌跟關節都會有痠痛感@@
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| 4作者 |
x94ru8jo (ㄚ威) (
) |
2011/04/15 21:39:48 |
61.225.160.xxx |
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來自 台中縣
磅數 10.3磅
發文 14
註冊 2010/4/25
量級 蠅量級
☆
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你是要練健美的方式嗎?
因為我看你都是舉八下左右 八下的話我不知道要練什麼的@@
就我所知 肌肥大10~12RM 肌力3~6RM 所以我沒辦法確定你想要以練什麼為目標@@
我個人覺得你練二頭肌的組數感覺滿多的~我不知道這樣會不會有點過度訓練的疑慮
確實我個人覺得你重量用滿輕的 但是每個人體能狀況本來就不一樣 還是先用較標準的姿勢 來完成你要的動作 以及先找好你想要練的方向 在選擇適當的重量及次數
我個人覺得 寧願沒練到 也不要受傷! 我們不是體育選手 受傷沒注意到的話 會有很多後遺症的
真的要小心!!
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| 5作者 |
endwer0 (Vic) (
) |
2011/04/15 21:50:11 |
114.43.135.xxx |
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來自 台北市
磅數 73.4磅
發文 55
註冊 2011/1/17
量級 羽量級
★☆
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謝謝你的指教，我很努力練但是重量卻一直加不上去
我不太敢貿然加太多，怕受傷...
我想練大隻也不是這麼容易的事情，我是用肌肥大的練法(板上都是說8RM @@)
20P的姿勢還算標準，也很努力去感受肌肉收縮的感覺
我並不確定我做這兩個動作的組數算多還是算少
我會朝著練大隻的目標前進，年輕是我的本錢...
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| 6作者 |
eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/04/15 23:02:43 |
111.240.180.xxx |
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來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
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這真的滿奇怪的...
請問你的飲食是不是不足呀?
另外就是,你更重的重量,是完全舉不動,還是說,只是不能舉八下?
我是新手,這兩個月練大概25p到45p,雖然45p只能舉5下左右.但突破的點都是故意去舉自己只能舉一兩下的重量...一兩次以後會變成可以兩三下,然後就會增上去.而且我不是算好我要舉幾下,我純粹是盡力去試試看我最重的能舉多重,並且能舉幾下?
最重能舉的重量,大概只能舉一到三下.然後更重一咪咪就是根本沒反應.
組數的話就是一組到兩組,不是我設計的,是因為第三組的時候根本沒反應.
可能跟你的方式不太一樣,但我絕得起碼一兩個禮拜都會感覺到進步.你可以考慮嘗試看看.
我也在健身房裡看過永遠重量都一樣的人,而且並沒有重到像是瓶頸的重量...
至於組數,我回頭去做25p我也可以15下舉3組.但我寧願選擇做重一點,比較有快感...
另外我絕得一定是營養的問題,一年都沒進步這太奇怪了,而且20p應該是沒有練的人的重量...
不過你的組數真的是很多,我如果啞鈴三組,大概槓玲就不得不減重.
我敢打賭你全練到耐力去了.
應該要加重重量,能多重就多重,然後不要管次數,一兩下也好,剩的大不了你後面補兩組20p的(雖然我絕得這肯定沒必要.練一年耐力了...)
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| 7作者 |
endwer0 (Vic) (
) |
2011/04/15 23:16:38 |
114.43.135.xxx |
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來自 台北市
磅數 73.4磅
發文 55
註冊 2011/1/17
量級 羽量級
★☆
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飲食正常應該是不至於不足，更重的重量舉得起來但是無法舉到八下
看完後，我想我是太拘泥於組數？
如果真的是練到耐力，我下次試試看您說的練法
能舉多重就去舉，不要拘泥於舉幾下
謝謝你！
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