鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2011/04/15 19:14:55

114.42.219.xxx

來自台中市
磅數 34.6磅
發文 51
註冊 2010/9/16
量級雛量級
★

第一次發文
請問各位槓鈴斜板彎舉時你們會像鐵克版裡面的教學依樣做得那麼下面嗎?
因為我發現我們學校健身房的好像太短了我都只放到板子末端而已
如果以90度來說我大概少做20度吧!
還有我現在20公斤能做完4組12下但換到25公斤只能做4下第二組2下
請問我需要倒過來嗎?
還有我做二頭都會先集中彎舉4組才開始做槓鈴斜板彎舉這樣好嗎?

回應

1作者	dudleyboyz (Mr.蕭) ( )	2011/04/16 23:02:25	118.233.170.xxx
來自台南縣磅數 211.6磅發文 327 註冊 2010/8/15 量級輕中量級 ★★☆	你們健身房沒W槓嗎建議用他練二頭效果比較好第2.重量不是重點~重點是你要用適當的重量最好啞玲做完接著做W槓做完為一組每種最少10下中間休息一分鐘在接下去一定要把你二頭做到腫脹和酸到已經做不下去的時候這樣你可以進步很快喔 ※本文於2011/4/17 上午 11:51:51修改※
2作者	a0928095561 (小朋友) ( )	2011/04/17 02:33:20	114.32.89.xxx
來自台中市磅數 34.6磅發文 51 註冊 2010/9/16 量級雛量級 ★	首先老實講真的很高興有人回文真的萬分感謝我等好久了以為問題太爛沒人肯指導我就是指w槓而且我都會先作集中彎舉10公斤啞鈴 143 在作槓鈴斜板彎舉第一組20公斤 122 在作兩組25公斤的第一組5下(只能自己一下剩下四下是朋友扶的)第二組也只能二下(朋友扶一下) 之後就坐20公斤到沒力在座15公斤當下是覺得二頭很腫很酸但過一陣子就沒事了 (大概2.3小時) 所以我才會想問這跟我沒有舉完整個角度有沒有關西? 懇請各位指導感謝
3作者	a0928095561 (小朋友) ( )	2011/04/17 02:36:33	114.32.92.xxx
來自台中市磅數 34.6磅發文 51 註冊 2010/9/16 量級雛量級 ★	忘了打 "接著做W槓做完為一組每種最少10下中間休息一分鐘在接下去" <= 你的每種指的是在w槓上做變化嗎? 能做哪種變化呢? "第2重量" <= 小弟不才這是?
4作者	dudleyboyz (Mr.蕭) ( )	2011/04/17 11:51:33	220.130.228.xxx
來自台南縣磅數 211.6磅發文 327 註冊 2010/8/15 量級輕中量級 ★★☆	第2是標題拉懶的打頓點=.= 我意思是要你W槓做10下以上完後接著馬上做啞玲10下以上這樣做完算一組一直做到你沒力氣在做下去的組數就可以停了角度不是很重要盡量用二頭去出力聽你敘述你因該有抓到感覺
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5作者	a0928095561 (小朋友) ( )	2011/04/17 12:14:42	114.32.89.xxx
來自台中市磅數 34.6磅發文 51 註冊 2010/9/16 量級雛量級 ★	我會想說用25公斤是因為爬文友爬到說用大重量可以增加肌肉所以想說盡可能地往上突破還是說現在還不需要
6作者	dudleyboyz (Mr.蕭) ( )	2011/04/17 14:34:30	220.130.228.xxx
來自台南縣磅數 211.6磅發文 327 註冊 2010/8/15 量級輕中量級 ★★☆	你可以先做25KG沒力了在做20KG沒力了再往下降直到二頭漲到不行
7作者	a0928095561 (小朋友) ( )	2011/04/18 01:47:47	114.42.212.xxx
來自台中市磅數 34.6磅發文 51 註冊 2010/9/16 量級雛量級 ★	在請問一下因為有爬到練完二頭再練背的文章我自己是把背單獨空出一天感覺那天比較沒那麼充實所以想請問蕭大不知道有沒有試過練完二頭再練背的經驗是否有效呢?
8作者	dudleyboyz (Mr.蕭) ( )	2011/04/18 23:32:35	118.233.170.xxx
來自台南縣磅數 211.6磅發文 327 註冊 2010/8/15 量級輕中量級 ★★☆	有過當然有效果其實練某些肌肉不該依賴手的力量其實還有一種可以讓你練每種部位都更有感覺那就是跑步玩練重訓大概跑2千~3千就可以當做熱身跑身體的電解質流失肌肉累積乳酸使肌肉再出力時那種心有餘而力不足的感覺超爽的可以試試看
9作者	a0928095561 (小朋友) ( )	2011/04/19 10:54:31	114.42.217.xxx
來自台中市磅數 34.6磅發文 51 註冊 2010/9/16 量級雛量級 ★	昨天照著你說的我從25一路一直降到10 做到完全沒力也有搭配站姿垂式啞鈴灣舉舉到完全沒力確實很爽想說再去做個背結果發現連一下都拉不起來耶而且我昨天是打完籃球才去健身的就覺得很無力耶這樣跟你說得先跑2千3千因該相去不遠吧? 不過我很納悶這樣先跑長跑的用意是甚麼? 我看過一篇文章說鍊腳可以分泌出更多的生長激素道理是不適依樣呀?
10作者	coolbody (猛吃猛練) ( )	2011/04/19 12:59:31	120.126.67.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	想借版請問一下~ 大大說的降重量練法，理論上真的可以操到力竭XD 不過小弟有聽說過某些大大建議~因為我目前在增重(18Xcm6Xkg)所以重量要大不要降重量，大重量練肌肉小重量練線條..... 而另一方面我目前通常是一個重量做四組差不多是12.10.8.7這樣如果要降重量的話大概就會超過6組了.是否太多....? 想多聽聽各位強者們的意見! 謝謝^_^
11作者	a0928095561 (小朋友) ( )	2011/04/19 17:57:03	114.42.217.xxx
來自台中市磅數 34.6磅發文 51 註冊 2010/9/16 量級雛量級 ★	雖然我不識很強啦! 但我會建議四組都12下的重量會比較好吧還有同個部位多練幾種姿勢應該也會比較好吧!
12作者	外星螞蟻 (阿福) ( )	2011/04/19 18:08:42	124.11.230.xxx
來自屏東縣磅數 65.1磅發文 91 註冊 2010/5/30 量級羽量級 ★☆	這邊有二頭肌的專業訓練.你可以參考一下. http://www.youtube.com/watch?v=kfrgva9U0FI&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=swk4YNvQldE&feature=related ※本文於2011/4/20 上午 04:29:08修改※
13作者	dudleyboyz (Mr.蕭) ( )	2011/04/20 12:28:37	118.233.170.xxx
來自台南縣磅數 211.6磅發文 327 註冊 2010/8/15 量級輕中量級 ★★☆	我沒聽過練腳可以分泌生長激素肌肉要長大跟身體分泌的睪固酮素有關 30歲以後身體分泌會越來越少許多人用禁藥就是服用這個睪固酮素通常在睡覺時候身體排放也就是位啥米男人容易勃起的原因所以肌肉要大正常的睡眠很重要
14作者	a0928095561 (小朋友) ( )	2011/04/20 23:22:24	114.42.217.xxx
來自台中市磅數 34.6磅發文 51 註冊 2010/9/16 量級雛量級 ★	那因該是我看錯吧! 還是很感謝蕭大兄指導了我很多
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15作者	eleji6j03 (高國綰) ( )	2011/04/20 23:29:27	111.243.8.xxx
來自新北市磅數 296.1磅發文 371 註冊 2011/3/3 上量級輕中量級 ★★☆	小朋友你都幾點去健身呀?!
16作者	a0928095561 (小朋友) ( )	2011/04/20 23:45:50	114.42.217.xxx
來自台中市磅數 34.6磅發文 51 註冊 2010/9/16 量級雛量級 ★	通常是三點有時是五點剛剛真的很好其你是誰所以查了一下發現我沒看過你耶! 不過從你網誌上來看你應該跟我練的時間不太相同不過也算是有緣

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