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關於肌力訓練圖解聖經圖解一問

樓主: applecruel(ttom)( male) 2011/04/17 19:38:53 122.117.213.xxx
來自 高雄市
磅數 21.5磅
發文 2
註冊 2007/3/8 上
量級 蠅量級
☆
請問各位前輩大大 書中的p68分腿蹲跟p74弓步蹲兩個動作感覺好像 主要的差異點為何呢？ 謝謝∼

※本文於2011/4/17 下午 07:39:51修改※

回應
1作者 JIMMY (JIMMY) ( male ) 2011/04/17 21:43:41 65.49.68.xxx

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磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
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★★★★★★★
 好問題啾咪一個!!!!!!!!!!!!!

分腿蹲(SPLIT SQUAT)主要訓練得是前腿的股四頭肌,所以雖然書上看得不是很明顯,但是在操作時,身體會略為前傾,以把重量都可以落在前腿上

而弓步蹲(LUNGE)則是訓練後腳,所以在操作時身體正直,把體重跟阻力都加在後腿上.

在運動訓練時比較常見的是分腿蹲,舉凡很多需要衝刺,彈跳的運動在躍起時都是把重心先移動到前腳再起跳.所以大部分做分腿蹲的目的在於發展力量為主

但是做分腿蹲對於膝關節的壓力會比較大,特別是前十字韌帶,會因為做分腿蹲時膝蓋超過腳尖而造成損傷,其次是軟骨磨損的問題(髕軟骨&半月軟骨)

一般在健美訓練裡面比較常見的是弓步蹲,因為較穩定,可以負荷較大的重量,因此對於發達大腿肌肉的效益比較好

因為這兩個動作非常像,所以對於訓練動作接觸不多的人很容易混淆,也常常會聽到教練之間爭論弓步蹲的重心到底應該放在前腳或是後腳

我個人建議假如只是單純的腿部訓練,操作弓步蹲就好.畢竟分腿蹲的技巧性較高,傷害風險也比較高
2作者 applecruel (ttom) ( male ) 2011/04/17 22:41:27 122.117.213.xxx
來自 高雄市
磅數 21.5磅
發文 2
註冊 2007/3/8 上
量級 蠅量級
☆
 JIMMY大講解的超清楚∼ 也讓我疑惑已久的問題 得到解答 謝啦~
3作者 peiru79724 (Small grace) ( male ) 2011/04/18 17:27:14 220.143.24.xxx
來自 高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級 中量級
★★★
 感謝JIMMY大講解
難怪我再練腿的時候腿呈卍字型 股二頭肌 和 臀大肌 那比較酸
如果是呈 弓箭步深蹲 那股四頭機會比較酸

不過 股四頭 肌要夠強才能訓練到 股二頭肌 和 臀大肌 了
輔助肌群也吃的很重 ...

請問JIMMY大:如果一直用這個動作訓練向你所說的會磨損軟骨
那如果訓練久了會不會關節會出問題?

※本文於2011/4/18 下午 05:29:21修改※

4作者 JIMMY (JIMMY) ( male ) 2011/04/18 23:06:07 65.49.68.xxx

來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
 會有膝關節傷害的前提是因為在訓練時膝蓋超過腳尖,因為分腿蹲重心落在前腳,所以很難控制.

所以我才會建議一般人訓練弓步蹲就可以了~
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