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樓主:

sloanli(sloan)( )

2011/04/17 23:50:49

27.105.22.xxx

來自新北市
磅數 12磅
發文 11
註冊 2010/8/21
量級蠅量級
☆

大家好,請問前輩們,
若是排連續四天的課表,
胸,背,腿,肩請問大家會如何做安排呢?
小弟現在是背胸腿肩, 想試試調換部位.
練得有點灰心, 每個部位做的動作組數也沒跑掉,
真不知是哪裡出了錯~
謝謝=)

回應

1作者	mari01202002 (Xavier) ( )	2011/04/18 00:03:47	111.249.104.xxx
來自台北市磅數 51.7磅發文 96 註冊 2004/3/25 量級雛量級 ★	個人採取胸腿背肩
2作者	sloanli (sloan) ( )	2011/04/23 00:19:36	27.105.15.xxx
來自新北市磅數 12磅發文 11 註冊 2010/8/21 量級蠅量級 ☆	謝謝~~這週來不及改...下週開始! 還想請各位前輩看一下現在的課表: 飛輪暖身後, Hack Squats: X/2磅 142組(暖身)機器　 x磅 2組　 x+30磅 2組 x+60磅 2組　 x+90磅 1組. 暖身後的次數都會盡量做到力竭, 前面兩種重量都可以做到12次. +60磅開始大概就掉到10次左右最後一組7~8次. (請問做到做大重量後可以再倒回去各一組嗎? 還是組數會太多?) 之後是leg curl與leg extension連著做. 重量都控制在12下左右, 總共5~6組. 通常這些做完都一小時了就沒機會練小腿... 小腿是當天回家後自身體重(78)提踵(有時候比較忙沒做..). 想請問腿部這樣的排法可以嗎? 謝謝! ※本文於2011/4/23 上午 12:24:26修改※*

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請問訓練順序