| 1作者 |
 JIMMY (JIMMY) (
) |
2011/04/19 23:28:21 |
65.49.68.xxx |
|
來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
假如重訓可以有效燃燒脂肪,你就不會看到國外一堆選手在OFF SEASON的體脂肪跟ON SEASON天差地遠.他們每天訓練量大到你無法想像.
重訓與有氧在體內的能量代謝需求與路徑都不一樣.也許在最初期可以感覺到一點點改變,但是終究無法有效的答到大量消耗體脂肪的目的
同樣的,肌力與肌耐力訓練到的肌纖維類型,能量代謝系統,以至於肌肉神經控制路線,內分泌以及免疫系統的反應都不相同,會有間接的交互影響,但並無直接關係.這就是訓練的"特殊性"
所以,多跑步吧~
|
| 2作者 |
eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/04/19 23:55:39 |
111.243.28.xxx |
|
來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
|
ya!!謝謝教練!!
肌力,肌耐力的系統不同!!
這樣說來,健身來說,肌耐力還需要特別練嗎?
|
| 3作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2011/04/20 00:25:22 |
210.64.158.xxx |
|
來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
|
我有一陣子 不練有氧跑步的 越練越肥咧
看起來很有料 不過走幾步路就喘個不停!尤其是小腹突很明顯...
那一陣子大概有2.3年沒跑步過 還滿臉痘痘.....
後來連續1年多 增加慢跑 天天至少跑個1500左右
一個月最多瘦到6公斤從71瘦到65 近期則是59 60那邊
寶貴的腹肌又現型了-.-
順便分享一下最胖時候69~~71公斤那邊 我才166公分而已
肥死了 肚子都突出來了...
减脂之後的模樣大約65~~59以內
寶貴的腹肌終於現型了 ....
|
| 4作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/04/20 05:39:59 |
120.126.67.xxx |
|
來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
|
TO亦云大~
一天一千五跑不是差不多十分鐘以內嗎~
是要到30分後才會燃脂.....!?
(我也想知道是一次久一點好還是常作但作的時間較少好....)
麻煩了
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/04/20 21:03:35 |
111.243.8.xxx |
|
來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
|
非常感謝照片分享,十分激勵我.
這讓我更確定我要的是身材,而不只是力量!!
這個月的計畫打算設定成減脂,然後維持力量與修正姿勢.
等到體脂降下去以後,再增加熱量與營養,來安心的增肌.
我最近在固定的熱量控制下,起初力量進步很明顯,但是已經開始卡關,也不敢增加熱量來增肌,怕力量提升的同時增肥...
現在很明確的確定的這個月減脂目標.
從照片看來,腹肌出來,就視覺效果來說,反而更加強壯!!!!!!!
|
| 6作者 |
iamws1233 (1233) (
) |
2011/04/20 22:35:14 |
72.18.206.xxx |
|
來自 彰化縣
磅數 83.1磅
發文 61
註冊 2011/1/7 下
量級 羽量級
★☆
|
我現在是重訓完後有氧
自己覺的比之前 有氧完後重訓來的有效果
真正要減脂的話~建議你還是 奔跑吧!少年
我這邊現在天氣才開始回溫
換成短袖跟無袖在練習的時後
別人跟你說~~哇 你如果在瘦一點的話 你看起來會很猛喔
這種聽了會讓自己暗爽的話....現在變成我邁向下一步的動力了~ 嘿嘿
|
| 7作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2011/04/20 23:16:23 |
59.104.249.xxx |
|
來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
|
回應一下 猛吃 我是5分鐘內跑完 當成訓練之前的暖身..
你不一定要像我這樣 可以看你體脂的程度 斟酌是否要多跑幾圈
可以找一天 什麼都不練 只有跑步.....
或是天天訓練之前給他跑一下....
|
| 8作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/04/21 06:25:21 |
120.126.67.xxx |
|
來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
|
感謝亦雲大大~
恩~了解了所以依您的方式每天就算是跑五分鐘，持續也有這種效果哈哈~(瘦下去整個超有健身氣勢!)
找一天不練只有跑步(就跑個四十分鐘左右~?)
我現在是七天重訓.有氧找其他時間大概一周兩次35分吧.....
因為急於增肌增重，所以才排重訓排滿
如果一周七天不排休息日，會太過頭嗎?我是會錯開肌肉部位的.....
感謝大大的指點\
|
| 9作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2011/04/21 07:01:26 |
59.104.249.xxx |
|
來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
|
沒喔 我大概禮拜3會跑3千左右 大概15分內
沒跑很久....
順便 分享一下我的經驗:
我覺得天天小跑步 比一個禮拜只有1次2次
20分40分左右的慢跑(有氧)有效..
應該是差在 間隔天數 太久的關係
比如以前有一陣子 我會禮拜1慢跑+開合跳包括其他訓練
然後隔到禮拜5也是這樣 每次大概20分鐘
大概3個多月左右 那3個月頂多瘦4公斤
之後我改天天小跑步(訓練之前)
一個月就瘦了6公斤了之後1年多到現在保持59~~63
剛剛去量則是59 ..1年多沒有再暴肥過...
參考看看 不一定每個人都能跟我一樣就是了
如果可以的話天天有氧慢跑也都超過20分以上應該會比我的1500更有效吧
|
| 10作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/04/21 12:50:39 |
120.126.67.xxx |
|
來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
|
感謝大大無私地分享
每天一千五...一個月減到六公斤真的太強...........
那我就試試看每天抽個十分十五分做有氧好了~這樣就不用一次太久(會....無聊XD我覺得能讓自己有動力持續下去比較好)
記得大大是在家練而已~?實在厲害的體格XDD
不過還是需要啞鈴吧....我也打算買一對可調的....胸肌最低限度除了伏地挺身外.一定要有啞鈴吧.....基本動作才做得來?
不好意思想再問一次~您每天都重訓嗎.....?
有很多大大都依定至少一天排非重訓.....我在想我需不需要空出一天純有氧+腹肌....?
感謝您了
|
| 11作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2011/04/21 13:15:59 |
59.104.249.xxx |
|
來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
|
當然阿 啞鈴 自備30磅以上
基本器材 基本動作 就能練到嚇嚇叫了
預算夠的話 1萬以內花費買些基本器材再家練就很足夠了
可以去健身房練更好了
伏地挺身 或是 雅鈴 躺著往內舉都可以練胸肌
有興趣可以去網路找阿諾的胸肌練法喔
我也是參考這樣練的
其實我這樣也不知道算不算重訓
器材頂多40磅而已
也沒有天天練喔 都練1 3 5 6 .其他2.4.假日都休息比較多
本來幾乎天天都練的 不過由於之前練太操 感冒過
所以最近都會增加更長的休息時間 有時候可能休息個2天吧
其實我覺得如果你打好基礎的話 其實之後的不用強求也可以的...
步用刻意太過操練就是了..
|
| 12作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/04/21 17:15:57 |
120.126.67.xxx |
|
來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
|
四十磅就夠了??
恩小弟現在練胸的話握推會到四十五磅...
不過參考了大大的文:https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=0bodybuild&ID=7647&fid=&sort=&rid=
如果大大啞鈴是練飛鳥跟二三頭的話就絕對夠了(對我來說啦)
背的話沒有滑輪下拉.不過全力去試試引體向上看看(大大的被挺誇張的大....)
不過您的練法肌肉會適應動作嗎....?因為在家練的缺點也是變化不能太大~
窮學生實在沒啥錢能用XDD
所以您再增加休息日後應該也沒感覺效果變差吧~?
我是很怕一天純跑步加腹肌無重訓會肌力退步.......
現在也真的有點怕不排休息的話*體力肌力*操過度....還要上課XDD
真的感謝您的指教~!
|
| 13作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2011/04/21 20:00:05 |
59.104.249.xxx |
|
來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
|
1."再增加休息日後應該也沒感覺效果變差吧~?"
增加休息天數之後 耐力反而更好 大約3天內 別超過最好..
目前我主要 要求自己體脂肪別再升高就好 還有該練的一定要練
該休息的一定要休息......
2."窮學生實在沒啥錢能用XDD"
窮人有窮人的練法 我也是克難式練法 家裡器材都很簡陋...
還常常跑去附近國小借用單槓跟雙槓 呵呵
|
| 14作者 |
eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/04/21 21:30:34 |
111.243.4.xxx |
|
來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
|
大概是肝醣還什麼之類的問題吧？！
我最近也是幾乎每天練,才兩個禮拜左右體力好像有點上不去.
不過我現在重訓就比較不太在意重量的部分,而在練習把背的姿勢做完整.之前都會忘記拉到底.做得很重的是沒有整塊麻麻的感覺.
減脂的部分我有點疑慮就是,應該是補充完整的食物然後大量運動好,還是補充稍微減量,然後體力差一點,所以運動量也降低一點點好呢？！
我是知道惡性減肥就是不運動然後吃超少,當然這一定很傷肌肉,對身體機能也沒好處.
光以跑步來說,似乎整天吃多一些,體力也會好一些.有點不確定要食物偏多還是偏少.
偏少的話確定至少可以降體重.偏高的話或許比較有體力維持重訓與營養.
當然應該做個大概就好,只要沒吃太多,動的太少應該也是差不多.
每天跑五分鐘這個很值得參考.
那我就每天跑兩次,一次10分鐘好了.這是一個達成率很高的計畫.※本文於2011/4/21 下午 09:32:45修改※
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 15作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/04/21 23:43:34 |
120.126.67.xxx |
|
來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
|
to~亦雲大大:
嘩賽.....休息沒退步還進步.....值得參考XDD那我大概一周一天到兩天純有氧+腹肌讓肌肉休息試試看
一般的話就平常多小跑個五到十分鐘這樣XD
*窮人有窮人的練法 我也是克難式練法 家裡器材都很簡陋...
還常常跑去附近國小借用單槓跟雙槓*
恩~單雙槓我是可以到公園玩XD
不過啞鈴要買到四十磅的也要一筆錢哪....(看錢包)
沒關係謝謝大大~我試試手提包中裝重物當啞鈴練手臂好了~大大您三角就沒有器才能練了?還是其他運動都會練到~?
超級受用~謝謝大大!!
TO高國綰大大~
您也一樣每天練壓~!?我是每天練大概三個禮拜而已，是偶而會感覺體力不太夠啦(不過重量是有持續緩慢上修XD)，常常上課會無力XD....
是肝醣怎麼了嗎^^?
謝謝大大經驗分享
|
| 16作者 |
eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/04/21 23:47:52 |
111.243.4.xxx |
|
來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
|
有些文章說肝醣會補不回來呀...
要補的話要運動完多吃碳水化合物,以及時間.碳水化合物會補肝醣,但是需要時間.
我自己的感覺很明顯,如果運動一半不喝甜飲料也會很累.
整體體力的話會變成肌肉還沒不行,體力先不太夠.而且需要睡很久...因此有一科期中考....沒聽到鬧鐘................................
|
| 17作者 |
smackdown3349 (阿臣) (
) |
2011/04/22 01:23:30 |
114.42.230.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 33.4磅
發文 52
註冊 2005/4/3 下
量級 雛量級
★
|
想請問一下....現在在做減脂計畫
每天計畫慢跑30分鐘左右..校內操場大約一圈188公尺 30分鐘大約能跑到25圈左右
目前持續到四天 .. 假如體重一點點都沒掉反而還升..
那是不是代表著飲食該調整了 ?
還是脂肪轉換成肌肉了阿 ..
我知道慢跑要持續下去才會看到成效
我也會繼續跑下去的 .... :)
|
| 18作者 |
eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/04/22 01:29:25 |
111.243.4.xxx |
|
來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
|
.....可以去測一下....
減體脂王道！！
|
| 19作者 |
smackdown3349 (阿臣) (
) |
2011/04/23 00:03:23 |
114.42.230.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 33.4磅
發文 52
註冊 2005/4/3 下
量級 雛量級
★
|
好的 哈哈~~謝謝你囉
星期一去B1測一下!!!
|
| 20作者 |
tkumax (馬克濕) (
) |
2011/05/02 10:56:17 |
211.20.180.xxx |
|
來自 台北市
磅數 1.4磅
發文 2
註冊 2011/4/24
量級 蠅量級
☆
|
最近開始爬文，了解到減脂的重要性，已經養成每天九點下班就去慢跑五十分鐘的習慣。
雖然回到家上床睡覺時間差不多都快十一點半了隔天又要六點起床健身，但自已還是覺得很充實
上班精神也更好囉!~ 都不用午睡也不會累… 感謝大家分享，一起加油! 夏天快到啦!
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved