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【訪客登入】

腿部訓練,大家選擇機械還是深蹲?!

樓主:

eleji6j03 (高國綰)( )

2011/04/21 01:43:31

111.243.8.xxx

來自新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級輕中量級
★★☆

好像是自由重量效果比較好,但最近開始學深蹲覺得很難,而且不感真的弄很重...
如果是機械,用踢的就安全的多,重量也可以抓狠準.
以練習效果來說,大家覺得值得投資深蹲嗎?還是說機械式效果也很足夠?!

回應

1作者	jasnjasn (Mr.TNT) ( )	2011/04/21 08:30:56	114.37.24.xxx
來自桃園縣磅數 197.9磅發文 158 註冊 2010/7/26 量級輕量級 ★★	唷~最近常常看到你的發問0.0/ 我也是最近才比較有心來了解重訓...先前重心都在減肥= = 由於先前我都沒去健身中心..我所有動作都是在家中操作深蹲我也是自己操作..只是我有自己做了蹲舉架.. 實際操作的感覺...旁邊沒有人真的不能用太重= = 我之前想說測試自己的1RM在哪...用了165磅來操作蹲一次想說看起來很OK!..所以就接著蹲第2次..第2次感覺上也能夠操作.. 緊接著悲劇來了= =...第三下蹲下去起不來!!! 很痛苦...我是只蹲到大腿與地面平行，所以腳因為卡在那邊卡了一下子.整個腳酸到快炸了.. 好險我家人在不遠處...我吶喊一下就獲救了.... 至於機械式的我還不曉得..因為我今天才要裝成學生混進去健身中心使用看看~"~ 不過健身中心裡面只前抬腿~"~... ※本文於2011/4/21 上午 08:31:55修改※
2作者	eleji6j03 (高國綰) ( )	2011/04/21 21:52:14	111.243.4.xxx
來自新北市磅數 296.1磅發文 371 註冊 2011/3/3 上量級輕中量級 ★★☆	......... 感謝你的回答..... 不過你讓我暫時不敢練深蹲了.... 沒啦...開玩笑的.. 我可以不要去測試1rm...
3作者	jasnjasn (Mr.TNT) ( )	2011/04/22 09:09:29	114.37.27.xxx
來自桃園縣磅數 197.9磅發文 158 註冊 2010/7/26 量級輕量級 ★★	我去學校使用了前抬腿的機器... 發現不知道為啥我同樣選擇165磅的重量...我可以完整的做完一組... 只是在做的過程中大腿快升天了...做完後..一哭了=皿=!! (重量是正金字塔前進..165是我最後一組的重量) 我用蹲舉第一組...就沒辦法用到165磅做完超過3下= = 奇怪了...不是照理說蹲舉的重量可以比較大嗎~"~? 還是說機械式的抬腿..會比較省力(疑惑!!?
4作者	愛溺水的魚 () ( )	2011/04/22 09:18:01	118.233.124.xxx
來自台南市磅數 197.3磅發文 337 註冊 2005/6/30 量級輕量級 ★★	蹲舉要加上你身體本身的體重吧...? TO樓主蹲舉比較算是下半身都會強化到的動作而機械式的抬腿是注重股四頭肌而已哩有點類似握推跟飛鳥之於上半身關係的感覺吧
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5作者	dio0415 (小怪) ( )	2011/04/22 10:49:11	118.170.17.xxx
來自台中縣磅數 550.1磅發文 728 註冊 2008/5/24 量級中重量級 ★★★☆	機械式的會比較省力,因為機械幫你支撐施力點蹲舉是硬功夫同時還要注重平衡就像跑跑步機跟路跑馬拉松是完全兩種不同的層次
6作者	jasnjasn (Mr.TNT) ( )	2011/04/22 12:33:37	114.37.27.xxx
來自桃園縣磅數 197.9磅發文 158 註冊 2010/7/26 量級輕量級 ★★	阿!對喔我沒考慮到我的體重= = 所以說機械式的由於少了本身體重再加上機械本身會輔助平衡...因此機械式的比較輕鬆= =!? 不過我在操作機械式前抬腿時...感覺我的股四頭肌酸到一個極點...... 肌肉在收縮的時候很像快抽筋.....這樣算是正常的嗎= =? 我蹲舉的時候沒有碰過這種感覺-.-!!
7作者	taita0922 (冰封之心) ( )	2011/04/22 17:47:07	111.185.68.xxx
來自新北市磅數 35.2磅發文 56 註冊 2011/3/7 下量級雛量級 ★	to jasnjasn 用機械式的重量抓的正確其實還是跟深蹲一樣累而且腳掌放的點不一樣可以給腿部不同角度的刺激基本上我都會減去我的體重後才是我目標重量例如身體50KG 機械到100KG 其實只有100-50=50KG 不然可能只是訓練耐力而已跟快走差不多吧 XDD 機械抬腿你靠背往後調一點坐後面一點讓整條股四頭延伸可能就會好一點深蹲的話最好請教有經驗的人幫忙教而且竟可能上護腰最好是皮製護腰一般那種有彈性的那種沒法給你真正的支撐不然長期姿勢不正確又沒上護腰很危險啊

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