| 1作者 |
 smackdown3349 (阿臣) (
) |
2011/04/22 22:50:59 |
114.42.230.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 33.4磅
發文 52
註冊 2005/4/3 下
量級 雛量級
★
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我聽過這麼一句話:練胸不練背,,遲早變成GAY
反之亦然......
|
| 2作者 |
xji61i6 (銀河飛龍) (
) |
2011/04/22 23:28:53 |
118.170.80.xxx |
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來自 台中市
磅數 338.6磅
發文 122
註冊 2010/2/19
量級 中量級
★★★
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一個肌肉部位，通常一個禮拜裡最多練兩次，
如果你覺得你背肌比較耐操，那就練的那天操兇一點就好啦，
如果練得都沒感覺，一兩天就恢復，那大概是當天操不夠兇。
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| 3作者 |
SUISKY (蘇斯克察) (
) |
2011/04/23 00:13:43 |
59.127.23.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 189.4磅
發文 199
註冊 2010/3/22
量級 輕量級
★★
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背肌是天生較為發達....多發達... PO張圖讓大家鑑定一下吧
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| 4作者 |
dudleyboyz (Mr.蕭) (
) |
2011/04/23 00:16:53 |
118.233.170.xxx |
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來自 台南縣
磅數 211.6磅
發文 327
註冊 2010/8/15
量級 輕中量級
★★☆
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可以阿.通常建議讓肌肉休息48小時以後在練
因為肌肉被破壞身體需要48小時去修補
等你修補完在進行破壞是比較有效率的
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| 5作者 |
愛溺水的魚 () (
) |
2011/04/23 02:27:38 |
118.233.124.xxx |
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來自 台南市
磅數 197.3磅
發文 337
註冊 2005/6/30
量級 輕量級
★★
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可能像刃牙一樣 做引體向上人會飛起來然後單槓壞掉...(天生發達的背肌=魔鬼臉!)
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| 6作者 |
zycq3388 (惡霸) (
) |
2011/04/23 08:24:22 |
220.133.46.xxx |
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來自 泰國
磅數 887.7磅
發文 228
註冊 2009/6/6 下
量級 重量級
★★★★
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應該是範馬勇次郎S_S
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| 7作者 |
愛溺水的魚 () (
) |
2011/04/23 09:37:43 |
118.233.124.xxx |
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來自 台南市
磅數 197.3磅
發文 337
註冊 2005/6/30
量級 輕量級
★★
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刃牙還是人類的範疇 勇次郎已經...被雷劈到像沒事一樣= =
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| 8作者 |
kneebroken (阿豪) (
) |
2011/04/23 10:12:13 |
218.32.146.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 115.5磅
發文 296
註冊 2010/8/1 上
量級 羽量級
★☆
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「練胸不練背，遲早變成GAY」，仔細想了一下，好像是真的耶（我指的是遇過的GAY裡頭的情況）
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| 9作者 |
bruce690421 (bruce) (
) |
2011/04/23 10:40:31 |
114.37.87.xxx |
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來自 新北市
磅數 62.8磅
發文 87
註冊 2010/5/17
量級 羽量級
★☆
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勸你每一組肌肉群多要練不然你的肌肉群看起來很怪肌肉群要休息近可能72小時自己拿捏
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| 10作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2011/04/23 11:22:44 |
210.64.158.xxx |
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來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
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背肌是天生較為發達???
是指天生比較大嗎 = =
不太懂這句意思.....
如果可以的話 全部都練吧
起碼也要多個慢跑+腹肌鍛鍊.....
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| 11作者 |
peiru79724 (Small grace) (
) |
2011/04/23 14:22:16 |
61.65.125.xxx |
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來自 高雄市
磅數 411.7磅
發文 354
註冊 2010/3/6 下
量級 中量級
★★★
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他因該是指他所有肌群裡面背肌最發達,建議是要休息
不然只會越練越軟,這是實例,一直破壞肌肉纖維不給他休息只會讓他越來越不密集
如果不酸的話那恭喜您了,您背肌已經習慣了被你操了
但只要用心做個十組大重量背肌一定會成長。
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| 12作者 |
eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/04/23 18:16:36 |
111.240.171.xxx |
|
來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
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所以第二天不酸,是組數不夠嗎?
我最近酸的情況越來越少.
當天練到酸第二天卻還好...
以前都是當天沒感覺,第二三天痛到死..
|
| 13作者 |
billypower (小宇) (
) |
2011/04/24 10:13:22 |
114.41.116.xxx |
|
來自 台中市
磅數 7.2磅
發文 13
註冊 2011/3/10
量級 蠅量級
☆
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第一層的大大繞口令念的不錯XD
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| 14作者 |
knight1965 (忠仔) (
) |
2011/04/24 12:40:07 |
114.43.8.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 307.1磅
發文 235
註冊 2009/9/24
量級 輕中量級
★★☆
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順便請問單槓可以天天拉嗎??
像小弟平常是在學校練
可是如果放假就只能在附近公園作單雙槓
之前就有幾乎整周都是每天單槓拉5~6組然後換雙槓5~6組
當天有充血隔天沒感覺囧>
不知道這樣到底有沒有用
雙槓應該是效果還好啦 因為都可以十幾下= =(也沒在負重)
單槓倒是每次都8下6下這樣※本文於2011/4/24 下午 12:40:27修改※
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|
| 15作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2011/04/24 12:49:42 |
59.104.249.xxx |
|
來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
|
不建議天天拉 天天拉反而越拉越退步
肌肉都沒時間休息 最好可以休息1天2天
http://www.youtube.com/watch?v=wbxEdnDrIk0&feature=rec-exp_stronger_r2-2r-36-HM
裡面有很多 可以參考
|
| 16作者 |
mp781251 (呆呆傑) (
) |
2011/04/24 13:15:34 |
111.251.89.xxx |
|
來自 屏東縣
磅數 97.8磅
發文 67
註冊 2010/10/21
量級 羽量級
★☆
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裡面那個抓著單槓身體成水平∼要怎麼做呀？？
要用哪個地方的力量？？
|
| 17作者 |
愛溺水的魚 () (
) |
2011/04/24 16:01:37 |
118.233.124.xxx |
|
來自 台南市
磅數 197.3磅
發文 337
註冊 2005/6/30
量級 輕量級
★★
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那個應該算是PULL OVER(這樣拼沒錯吧= =?)的變形吧....?
話說 這個動作到底是算練胸還練背阿~~
怎麼有人排在胸的課表有人排在背
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| 18作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2011/04/24 17:24:11 |
122.116.191.xxx |
|
來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
|
小弟反而是想問~像樓上大大題到就練當天多操一些.....
我二頭三頭練都是各兩個動作10rm左右共快20組.
隔天也不一定有感到酸到....
我就不曉得要怎麼多操一些了......除了增加天數
|
| 19作者 |
bearsbond (Bearism) (
) |
2011/04/24 18:08:14 |
61.66.9.xxx |
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來自 新北市
磅數 110.7磅
發文 183
註冊 2007/12/13
量級 羽量級
★☆
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好好練就對了~別想些有的沒的!
覺得自己哪裡要加強就多練!
相信我...練到某個程度,你就會想練更多部位.
如果您是初學者,建議先養成各部位肌群都練的習慣會比較好!
沒胸也沒背,成天想出櫃...的人也很多!
胸背都亂練,成長看不見...的人更是不少.
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| 20作者 |
eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/04/24 22:21:20 |
111.240.171.xxx |
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來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
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樓上說得沒錯.
一開始習慣練的肌群進度卡關的時候,就會開始注重別的肌群,來增加新鮮感,而且進步會比較明顯.
本來我背也亂練或不練,這幾天才決定要好好修姿勢,把動作做完整,但是就不太在意重量.
已經很熟析的姿勢比如說胸與二頭,就拼命去拼重量.
我絕得在姿勢不確定的時候,可以犧牲重量,增加組數,把姿勢抓準.
但是姿勢與習慣建立出來以後,提高重量對於進步有很大的幫助.反倒是組數似乎不是那麼重要.
至於肌群次數我也有很大的疑問,但可以確定的,大肌群一個禮拜一定是練1-3次,不可能更多.
而且同一肌群練太多,別的肌群一定會練的比較少,不如分時間練腿吧?!※本文於2011/4/24 下午 10:25:14修改※
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