| 1作者 |
zycq3388 (惡霸) (
) |
2011/04/23 17:18:19 |
220.133.46.xxx |
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來自 泰國
磅數 887.7磅
發文 228
註冊 2009/6/6 下
量級 重量級
★★★★
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應該是目前20p對你來說太重了...
重量調輕一點吧..
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| 2作者 |
 eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/04/23 18:14:34 |
111.240.171.xxx |
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來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
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我絕得不會耶,因為6rm下是非常有效率的重量.
只是說第二組的時候確實要換輕.
如果只有一個啞鈴的話,可以用另外一隻手輔助,然後至少做完三組.
大概兩個禮拜20p你就可以舉20下了~~
因為這個重量的進步還不需要太多的營養,6rm然後重量遞減效果一定很明顯的
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| 3作者 |
mari01202002 (Xavier) (
) |
2011/04/23 23:15:35 |
118.167.185.xxx |
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來自 台北市
磅數 51.7磅
發文 96
註冊 2004/3/25
量級 雛量級
★
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樓上方法可行
但可能對樓主還是頗吃力吧
建議還適用較輕的啞鈴作第一組
只能說 沒有肌耐力 也無法鍛鍊肌力
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| 4作者 |
eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/04/23 23:46:37 |
111.240.171.xxx |
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來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
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我的看法是,寧可先暫緩肌耐力,而先鍛鍊最大肌力...耐力可以擺在後面幾組...
不過第一組的話,似乎是需要暖身組沒錯.
但就是不知道開板網友是只有一個啞鈴,還是組合式的.
另外就是20p真的不夠用,隨便練一個月可能就需要換30-40p了...
我也有考慮自己買亞玲,但就是絕得重量一定會不夠用的※本文於2011/4/24 上午 12:22:09修改※
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| 5作者 |
sport1024 (阿文) (
) |
2011/04/24 00:36:29 |
220.129.140.xxx |
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來自 高雄市
磅數 56.7磅
發文 4
註冊 2011/4/19
量級 雛量級
★
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我是還有ㄧ個比較輕的啞鈴拉..
所以是我肌耐力實在太弱了囉?
看前輩們回答 進步真的可以那麼快嗎= =?
二的禮拜20下...一個月換30~40P...
※本文於2011/4/24 上午 12:36:53修改※
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| 6作者 |
eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/04/24 01:52:14 |
111.240.171.xxx |
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來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
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如果你一組六下舉不動,那這個重量對你來說是6rm.
然後第二組只能舉一兩下,這很正常.
如果你繼續舉20p一個月,大概你20p可以舉20下3組.
但如果同樣的程度,另一個人的課表改成25p舉2-3下...然後遞減...15p舉個8下...
下次30p2-3下...最大重量慢慢增上去...舉不動的時候開始遞減...
大概一個月可以換到30-40p沒錯...但是大概是摸到40p的2-3下...
同樣的他回頭舉20p,肯定也可以舉20下3組.
但最大肌力肯定比你強很多.
因為舉大重量之後,還是會舉幾組輕的,所以最大肌力與肌耐力都有練到.
但是你固定重量的話,就是一開始練到最大肌力,之後只有練某個程度的耐力.
最大肌力與肌耐力是兩個不衝突的訓練.
肌耐力是只要你舉的次數多,就一定會練到,但是肌力就看你舉的是不是自己的極限.換句話說練最大肌力的時候也會順便練到耐力,只是看你想不想練完而已.想練完就遞減重量...繼續舉...但我知道的資訊是說肌耐力對肌肉大小影響不大...所以這部份常常只做一半...要做完得花兩倍的時間!主要是真的很累啦!
以目前來說20p如果是你的6rm,其實你25p可以舉1-3下.如果這時候先練一組25p,進步速度可能會快一點.
當然這只是我的看法而已...
我的習慣是先摸最大重量,然後把耐力補齊.沒力氣的時候就不管耐力了.※本文於2011/4/24 上午 01:55:49修改※
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| 7作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2011/04/24 02:06:26 |
65.49.2.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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千萬不要教初學者一開始就做6rm這麼重的強度!!!!!!
就因為是初學者,動作穩定,肌肉控制等等條件都還沒具備的狀況下,貿然作這麼重很容易就會受傷,更不要是做2~3下的重量了!
有些時後大家好像看了很多資訊,但是在實際執行面反而有很多盲點...原po的問題很簡單,就是20p對現在的他來說太重了,你如何要求一個連6~8下都做不完的人用很標準且不出錯的姿勢作更重的重量呢....?
建議樓主先從15p的開始吧
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| 8作者 |
eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/04/24 02:22:13 |
111.240.171.xxx |
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來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
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糟糕...哈哈...我的確忽略了安全性問題...
因為我自己滿心急的,但確實受傷或者動作不對,大概效率又更差.
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| 9作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2011/04/24 05:22:24 |
210.64.158.xxx |
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來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
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15磅是最適合高中以上學生練
我當兵時候剛下部隊 也是從15磅開始的
然後大概練2個月左右才換20磅
舉到最後由於軍中沒有更重的啞鈴
改成直接一次舉2隻15磅的 十字舉法..
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