鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問胸握推的時候,槓鈴好還是啞鈴好?!以及其他重訓,啞鈴與槓鈴的選擇

樓主:

2011/04/24 00:43:02

111.240.171.xxx

來自新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級輕中量級
★★☆

我最近把重訓的機械式的都改成自由重量,但是在握推方面,不知道應該以槓鈴為主,還是啞鈴為主?!
另外就是啞鈴飛鳥的部份,可以取代啞鈴握推嗎?我絕得這兩者很像,只是飛鳥手伸比較開.
如果不能取代的話,在順序上怎樣安排比較妥當?!

當然我目前稍微偏好啞鈴一些,因為最近絕得亞玲的部份會偏弱,大概是協調力的關西,第二個好處就是亞玲不用別人幫忙...

至於划船的部份...我也在考慮要以何者為主...還是說兩者並重!?
剛好划船的話,我還沒試過用亞玲,只有用槓玲...

二頭也是,剛開始用亞玲...現在好像絕得w槓比較有感覺...

回應

1作者	TRC (迷惘的羊咩咩) ( )	2011/04/24 01:08:58	115.43.223.xxx
來自高雄市磅數 53.7磅發文 53 註冊 2009/7/21 量級雛量級 ★	槓鈴永遠是胸推最好的夥伴
2作者	096055490 (亦雲) ( )	2011/04/24 05:27:15	210.64.158.xxx
來自台南縣磅數 2158.6磅發文 592 註冊 2010/7/4 下量級超重量級 ★★★★★	啞鈴可以橋角度槓鈴比較單純直線上去下來是我會選啞領 ...
3作者	zycq3388 (惡霸) ( )	2011/04/24 09:23:16	220.133.46.xxx
來自泰國磅數 887.7磅發文 228 註冊 2009/6/6 下量級重量級 ★★★★	我也會用啞鈴.. 同樣重量用史密斯推的上去用啞鈴沒人幫的話舉到一半就掛了顆顆
4作者	supersbman (Livio) ( )	2011/04/24 17:58:11	112.104.77.xxx
來自嘉義市磅數 11.2磅發文 12 註冊 2011/4/16 量級蠅量級 ☆	啞鈴不敢拿太重的.. 拿重的又不敢做到力歇的狀態. 另外在借題發問, 如果在家只有60磅的槓片,是不是直接做伏地(背槓片)比較好? 總覺得槓片一直買下去不是辦法,還是得上健身房.
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5作者	dudleyboyz (Mr.蕭) ( )	2011/04/24 22:39:18	220.130.228.xxx
來自台南縣磅數 211.6磅發文 327 註冊 2010/8/15 量級輕中量級 ★★☆	握推一定要以啞玲為主簡單來說槓玲握推很多人推的姿勢效率比較不好對新手來講也比較不好感覺到胸部的腫脹相反啞玲做起來就比較簡單就運動到胸部肌肉當然做起來相對較吃力但是對鍛鍊胸肌是最基本的動作
6作者	gbu91217 (州) ( )	2011/04/24 23:31:49	111.240.64.xxx
來自新北市磅數 27磅發文 33 註冊 2005/4/9 上量級蠅量級 ☆	都很重要，取向不同。
7作者	blueocean (mark) ( )	2011/04/25 21:58:49	58.115.135.xxx
來自台北市磅數 934.3磅發文 103 註冊 2009/9/2 上量級重量級 ★★★★	二樣可以交替做　對練胸而言都很重要
8作者	eleji6j03 (高國綰) ( )	2011/04/25 23:02:45	111.243.20.xxx
來自新北市磅數 296.1磅發文 371 註冊 2011/3/3 上量級輕中量級 ★★☆	我會提出來問是因為,先做其中一樣,另外一樣一定會沒力. 所以要安排次序,或做選擇...
9作者	愛溺水的魚 () ( )	2011/04/25 23:04:31	118.233.124.xxx
來自台南市磅數 197.3磅發文 337 註冊 2005/6/30 量級輕量級 ★★	妳可以這個月先做啞鈴下個月先做槓鈴.. 換著刺激唄...不用想太多= =
10作者	peiru79724 (Small grace) ( )	2011/04/26 06:52:28	220.143.25.xxx
來自高雄市磅數 411.7磅發文 354 註冊 2010/3/6 下量級中量級 ★★★	啞鈴可以幫助矯正姿勢再說啞鈴自由度比較高但是要把訓練動作控制很穩定也是一件難事但是當你學會了可以大多只用正確的胸部肌群出力那技術穩定度也就很高了槓鈴的話也就是等動作完全學會了再去用此方法感覺會比較好訓練到重量更大很多,而且也很有危險
11作者	eleji6j03 (高國綰) ( )	2011/04/26 23:39:52	111.243.20.xxx
來自新北市磅數 296.1磅發文 371 註冊 2011/3/3 上量級輕中量級 ★★☆	如果以感覺來說的話,我覺得使用啞鈴的時候三角肌會被拉到,也比較不好平衡. 我今天做啞鈴25公斤握推(學校健身房只有到25公斤),10下,6下...然後換輕的...我不是先預設要做幾下,就是做不動的時候直接往下掉... 但是上禮拜做槓鈴臥推60公斤可以做6下. 感覺上啞鈴的平衡感還有牽動的肌群好像比較多. 還有一個疑問就是飛鳥....我覺得飛鳥跟啞鈴直接往上推很像.... 還是說臥推槓鈴....飛鳥啞鈴這樣排就好.... 不過做啞鈴是比較有feel啦... 我是習慣都放在胸口偏上的地方,練偏上胸一些. 現在會有這麼多疑問是因為我沒辦法像其他人,可以每種都做好多組~~~ 交替練習的話,不知道成效可以評估嗎? 是一個月固定一種,下一個月換另一種好. 還是說兩者都做,只是順序掉換?! 雖然這個問題好像無關緊要,但我突然有點好奇,有沒有影響.... ※本文於2011/4/26 下午 11:40:50修改※
12作者	gfhone (gfhone) ( )	2011/06/02 12:12:28	114.43.126.xxx
來自台北市磅數 217.7磅發文 125 註冊 2004/12/30 量級輕中量級 ★★☆	高國綰大大您好,發表一下我的拙見,建議是兩者並重, 先做較重的重量桿鈴臥推幾組後(集中),再用啞鈴躺著做飛鳥幾組(拉開), 再做較輕的桿鈴臥推幾組(再次集中),會用較輕的原因是一般飛鳥的動作如有做的確實, 相信再次做臥推的動作應不會像一開始那麼有力了... 另啞鈴臥推和啞鈴飛鳥,應該動作不會很像才對,前者是會有肘關節,彎曲打直的動作, 後者手臂應打直至8~9分直後,(但不要全直,會傷關節的),就不能改變手臂的姿勢, 做飛鳥的動作... 臥推集中比例居多,飛鳥拉伸的比例居多,訓練到的位置應也會差很多... 我個人是認為用桿鈴推胸部,兩手重量較能互補,用啞鈴推胸部,如果另一手沒力了, 另一手仍有力,那就上不去了,如果硬做了,姿勢跑掉了,可能也不會查覺到... 至於划船的部份,也是並重吧,桿鈴可做比較重的重量,和兩邊肌肉協調性會較好, 但上拉距離頂多碰到身體,啞鈴作划船的動作,可上提更高的位置, 背部中間的肌肉也較容易刺激到,但前題是上提時腰部儘量不能有扭轉的動作, 再者上提時,落點會在腰間,而不是胸部下惻兩邊,效果會差很多... ~以上純屬個人經驗,僅供參考~

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