| 1作者 |
 jasnjasn (Mr.TNT) (
) |
2011/04/26 20:33:29 |
114.25.69.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 197.9磅
發文 158
註冊 2010/7/26
量級 輕量級
★★
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根據過來人經驗!!
不是環境惡劣!!而是你的生活環境太舒適了!!
導致你現在動一動就會喘.....
減脂的辦法只有1種，進行有氧運動！！如：慢跑、游泳。
每天跑４０分鐘∼６０分鐘之間，並且少量多餐(每餐吃剛好..並且分成5次以上的進食)
少吃油炸食物以及高糖分飲料(不是說都不能吃..而是少吃)
以上有確實做到的話，我保證你１個月內有成效。(前提是要確實做到)
至於你說要做甚麼運動!..有氧不外乎那幾種!最有效的就是我說的那兩種
胖子做有氧運動肯定是在挑戰自己身體的極限!!我是過來人~所以很清楚!
我建議如果你進行慢跑時，發現腳有任何一處不適的情況發生！那就改成游泳吧∼！
但是我看你資料中你寫70公斤!這個重量完全不會對身體造成負擔!
況且你身高180CM...如果資料無誤的話!70公斤並不算胖子!
另外關於重力訓練...你都沒器材我也不知道要怎樣做= =...
不然你可以先從伏立挺身和仰臥起坐先操作吧= =....效果肯定有的!
但是以上兩樣的最大重量就是本身重量...所以成長性可能不會很大!
重力訓練就是依靠重量負荷來破壞肌肉纖維..再經由食補來讓肌肉修復..達成肌肉成長..
因此....看你要上健身中心還是自己買器材...你可以斟酌一下!
其他重訓相關文章你可以去爬文!!
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| 2作者 |
jackyhoi (小風) (
) |
2011/04/26 20:58:03 |
202.175.26.xxx |
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來自 澳門
磅數 4.6磅
發文 6
註冊 2011/4/18
量級 蠅量級
☆
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對啊對啊 有的時候跑一跑某個關節位就開始痛起來 從小就是這樣...
也不算太胖... 不過不太滿意啦... 有個小肚...
伏地挺身7下掛... 仰臥起坐倒是極限可以40下... = =" 真的是太舒適了嗎...>
游泳在游的時候感覺都是只用了四肢... 其他都沒用到... 經常游完之後四肢很累 卻沒有運動完的感覺... ><
|
| 3作者 |
d885668 (TS) (
) |
2011/04/26 22:11:17 |
122.120.240.xxx |
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來自 新北市
磅數 72.3磅
發文 63
註冊 2010/3/13
量級 羽量級
★☆
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180才70而以
就帳面上看不算胖
你會游泳就去游吧
我最喜歡游泳了^^
強化心肺又可以減脂
還可以雕塑曲線
爽
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| 4作者 |
jasnjasn (Mr.TNT) (
) |
2011/04/26 22:15:27 |
114.25.69.xxx |
|
來自 桃園縣
磅數 197.9磅
發文 158
註冊 2010/7/26
量級 輕量級
★★
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代表你有氧的時間不夠長!!
跑步基本上我是都跑60分鐘...就是一直跑..沒有再計算距離!!
游泳的話...我很少去游..但是我有去游的話都是接近2小時(累了就休息一下再游)
因為你提供的資訊不是很多...我也無法提供甚麼意見= =!!
反正就是照著自己安排的有氧運動計畫+飲食控制!!
就能達到你想要的效果!!
至於是甚麼計畫...就看你自己的決心了...你決心夠的話..所安排的計畫絕對是夠力的..
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| 5作者 |
jackyhoi (小風) (
) |
2011/04/26 22:29:26 |
202.175.26.xxx |
|
來自 澳門
磅數 4.6磅
發文 6
註冊 2011/4/18
量級 蠅量級
☆
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好的 ><~
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| 6作者 |
super12345 (三層鮪魚) (
) |
2011/04/26 22:51:18 |
219.80.142.xxx |
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來自 苗栗縣
磅數 28.8磅
發文 60
註冊 2010/12/25
量級 蠅量級
☆
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游泳不錯...可是要真的游...不要泡在水裡涮個幾下就起來
很多那種真的胖到一個地步的,醫生不建議慢跑,因為腿部關節會受不了
這時就會建議水中慢走之類的開始~
不過180 70應該還ok啦!真的不行...從10~15分鐘慢慢開始跑起
時間慢慢往上加來增加心肺耐力~
|
| 7作者 |
eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/04/26 23:33:01 |
111.243.20.xxx |
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來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
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我覺得180公分70公斤的話,增肌比較重要耶.
這種身高假設減脂五公斤,然後沒增肌....會變成瘦皮猴...
如果說可以一面重訓增肌,就算體重沒減,也比吳尊輕了...
所以去重訓吧!!肌肉增加要減脂也容易一些呀!!
|
| 8作者 |
super12345 (三層鮪魚) (
) |
2011/04/26 23:38:47 |
219.80.142.xxx |
|
來自 苗栗縣
磅數 28.8磅
發文 60
註冊 2010/12/25
量級 蠅量級
☆
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版主沒什麼運動習慣吧!?
如果直接開始重訓...效果不好,又很容易受傷說~
|
| 9作者 |
jackyhoi (小風) (
) |
2011/04/27 00:03:57 |
202.175.26.xxx |
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來自 澳門
磅數 4.6磅
發文 6
註冊 2011/4/18
量級 蠅量級
☆
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對對... 沒運動習慣... 只有夏天偶爾會去游泳...
加上重訓也沒什麼器材... 也找不到健身所之類的...
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| 10作者 |
eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/04/27 00:55:08 |
111.243.20.xxx |
|
來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
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直接開始重訓,又不是要直接拿100磅...
可以先做15rm的呀.
附近都沒健身房也是個問題啦~~~
自己買器材更麻煩.真可惜,其實練肌肉效果最好.
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| 11作者 |
kof_0210 (小鋼炮) (
) |
2011/04/27 09:30:57 |
111.254.213.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 88.3磅
發文 102
註冊 2005/9/24
量級 羽量級
★☆
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背水一戰吧~
只要有心，每個處所都是健身房
公園或學校的單槓+伏地挺身+仰臥起坐(有巧拼就可以)+俯臥挺背
當用這些練到一個基礎之後
youtube有很多徒手訓練法可以參考
當這些都滿足不了你對肌肉的渴望時...你就會花時間去健身房了(多遠你都會去的)
It`s not about what can you do , it`s about what you want to~GO~GO~GO~
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| 12作者 |
sun68 (wang) (
) |
2011/04/27 10:10:02 |
210.69.127.xxx |
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來自 高雄市
磅數 30.1磅
發文 66
註冊 2011/3/10
量級 雛量級
★
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要保持良好的運動習慣，
要先把身體訓練到可以負荷你的運動量，
否則一下子要馬上改變不僅很困難，
對身體也不太好。
每天多走走，騎騎腳踏車也行，
持續保持下去再來加强更多運動。成效會更好。
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| 13作者 |
eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/04/27 22:24:05 |
111.243.31.xxx |
|
來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
|
可能台灣健身房是真的很多啦！！
大學或者政府辦的健身房都很便宜.民營的市區也很多...
但我覺得重訓不等於會受傷,只要姿勢正確,重量也拿適合自己的,照理來說應該是最高效率與最安全的運動才對.
其他運動是固定重量,通常偏輕.成效應該不會最大,運動傷害的可能性應該也沒有比較低.
反而是正確的重訓,可以預防許多運動傷害.
沒做重訓純減脂...這樣可能就像女生減脂一樣,很辛苦,花大量的時間,卻因為肌肉量不足,成效打折扣吧！？
|
| 14作者 |
ervineruai (屁司) (
) |
2011/04/30 00:38:42 |
114.38.0.xxx |
|
來自 台中市
磅數 0.6磅
發文 1
註冊 2011/3/25
量級 蠅量級
☆
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大大們果然都超級熱心的~
不過給版大你一個最實在直接的建議...
規律的作息和運動~加上均衡的飲食及熱量控制~最重要還有真正想改變的決心
以上各位大大們的熱心經驗談~才能真正的幫到你~
不然這類的問題也只是月經文而已....加油吧!!!
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|
| 15作者 |
a0928095561 (小朋友) (
) |
2011/04/30 01:58:36 |
114.42.211.xxx |
|
來自 台中市
磅數 34.6磅
發文 51
註冊 2010/9/16
量級 雛量級
★
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我184 72也是有個小肚子
外加一顆胃跳出來 叫胃凸
以前一天吃兩餐 餐餐都吃到撐撐出來的
現在都不知道該怎辦?
不過話說高兄 很多人不像這個版上大部分的人依樣熱愛健身
或許他只是想減肥吧?
像我們班的人很多都只是抱著減肥的心情跟著我一起健身而已
久而久之就不跟我健身了 哈
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| 16作者 |
jackyhoi (小風) (
) |
2011/05/09 18:04:36 |
202.175.26.xxx |
|
來自 澳門
磅數 4.6磅
發文 6
註冊 2011/4/18
量級 蠅量級
☆
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首先... 好久沒上來了...
然後... 其實我是澳門人=3= 澳門好像只有一兩間入會制的健身房...
再者... 重訓我怕的其實就是姿勢不對... 旁邊又沒人教... 我也比較呆的那種...
可能跟著圖解來做都會錯...
我也試過把原文書(們)拿在手上舉.. 不過感覺成效不大...
還有就是要持續的吧? 我自問還不能抽空時間... 太多東西要忙了><
不過還是感謝各大大的熱心幫忙~ 我一考完試就會開始正式的運動了><~
另外... 健身我也是很想的... 不過肌耐力真的弱到一個不行... 試想像做了十五分鐘你已經沒力去做其他運動... 眼看著別人輕鬆地做完我做的東西... 真的絕望到不行...><
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| 17作者 |
jackyhoi (小風) (
) |
2011/05/09 18:08:34 |
202.175.26.xxx |
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來自 澳門
磅數 4.6磅
發文 6
註冊 2011/4/18
量級 蠅量級
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還有就是... 如果跑步累了休息一會(十五分鐘左右)再跑會比一次跑到自己的極限好嗎?
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