| 1作者 |
 kof_0210 (小鋼炮) (
) |
2011/04/27 09:21:30 |
111.254.213.xxx |
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來自 高雄市
磅數 88.3磅
發文 102
註冊 2005/9/24
量級 羽量級
★☆
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你要指教的東西是??課表??還是訓練成果??營養的補充??
哈哈~我看不懂XD
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| 2作者 |
sagesse (wisdom) (
) |
2011/04/27 09:39:42 |
118.160.20.xxx |
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來自 台北市
磅數 366.3磅
發文 446
註冊 2006/8/28
量級 中量級
★★★
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的確看不懂~~
建議po先把問題想好重po吧~~
(我有時也會去北焚健身房，人真的蠻多的，感覺大叔比年輕人多一些，不過都練得頗認真....昨天去似乎有看到有人在喝巧克力乳清？XDD)※本文於2011/4/27 上午 09:40:55修改※
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| 3作者 |
sun68 (wang) (
) |
2011/04/27 10:06:16 |
210.69.127.xxx |
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來自 高雄市
磅數 30.1磅
發文 66
註冊 2011/3/10
量級 雛量級
★
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你是想問按照這樣下去成效是否可以
還是想問需要如何訓練呢?
剛踏入健身都會較亂，可以想想要不要安排更正式的訓練。
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| 4作者 |
leon11262002 (叛逆無限) (
) |
2011/04/27 10:23:05 |
124.12.193.xxx |
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來自 台北市
磅數 17.5磅
發文 29
註冊 2011/4/14
量級 蠅量級
☆
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我要指教的是 我這樣做會有成效嗎? 課表怎排? 這樣邊做邊喝 營養能吸收嗎? 還有正餐要攝取?
喝乳清的應該就是我吧@@
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| 5作者 |
patience555 (紫色) (
) |
2011/04/27 12:46:47 |
114.46.176.xxx |
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來自 台中市
磅數 625.2磅
發文 125
註冊 2010/5/3 下
量級 中重量級
★★★☆
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新手是要"請教"老手
老手對新手才是"指教"
你標題寫這樣，很奇怪
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| 6作者 |
leon11262002 (叛逆無限) (
) |
2011/04/27 13:13:21 |
124.12.193.xxx |
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來自 台北市
磅數 17.5磅
發文 29
註冊 2011/4/14
量級 蠅量級
☆
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拍謝~~ 我筆誤 我會注意搭= =
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| 7作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2011/04/27 14:24:06 |
210.64.158.xxx |
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來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
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不建議剛練的朋友吃乳清
第一 你鍛鍊的強度夠嗎
第二 預算呢
..........
你的休息時間呢 大約都幾天??
亂操亂練 小心身體越練越差....
看起來覺得你還不適合去喝乳清這種東西...
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| 8作者 |
SUISKY (蘇斯克察) (
) |
2011/04/27 17:02:31 |
59.127.23.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 189.4磅
發文 199
註冊 2010/3/22
量級 輕量級
★★
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幾組幾組 是比較沒有照這個 就做到酸做不下去 因為人還蠻多的 有空位就去補一下這樣!!@@
人多的話 就跟大家共用吧 通常老手都不太會介意 不要一個部位練一練 又跑去練別的 後來又在補... 效果不彰
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| 9作者 |
erictsai168 (Eric) (
) |
2011/04/27 17:09:52 |
203.192.162.xxx |
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來自 台北市
磅數 26.7磅
發文 12
註冊 2010/3/24
量級 蠅量級
☆
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幾點參考一下
1.很少人會長不壯的 只要運動搭配飲食 健身房裡面幾乎沒看到運動很久還瘦瘦的人 練久了 體型自然就會慢慢變壯 除非你吸收有問題
2.訓練計畫還是要大概定一下 每天練一種肌肉 比如說胸 背 肩 腿 輪著做 有計畫的慢慢增加重量才會有效
3.運動完不要只喝高蛋白 正常的三餐不要忽略 餐與餐之間如果餓的話可以多少吃一點 運動那天我都會特別餓 御飯糰+豆漿 或 一個水煮蛋+一片土司 都是可以考慮的選擇
4. 吃得多了就很難變瘦了 到時候你反而要搭配有氧 不然體脂肪太高時也不好看
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| 10作者 |
eleji6j03 (高國綰) (
) |
2011/04/27 22:34:57 |
111.243.31.xxx |
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來自 新北市
磅數 296.1磅
發文 371
註冊 2011/3/3 上
量級 輕中量級
★★☆
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一開始就全部都做機械器材,畢竟比較不容易受傷,好入門.可以把所有的器材分成兩次到四次全部做完.剛好就一個禮拜上下吧？！
然後漸漸的開始學習使用自由重量.知識與姿勢成效會漸漸提升,漸進式的把機械訓練改成自由重量.清楚各種自由重量的姿勢與訓練法.這部分可以看健身房的老手或教練,去向他們請教.大部分人是滿熱心的,就算是教練,也不會強迫你付錢上課...交交朋友也不錯！！不過滿奇怪的現象...就是很多肌肉男都不是教練...教練反而大部分都...很瘦,或者稍微肥壯...或者女生...而且請教問題或多或少會有壓力...肌肉男大部分都很熱情...
比如說該舉多重幾rm這種概念,大概你去看練自由重量,然後肌肉還不賴的...都會告訴你基本練法...問一個問題就交一個朋友...
時間久了至少你會有該健身房大部分人的基本知識水準...
接下來就補充一些營養品,比如說乳清蛋白,肌酸...
我家附近的世界健身...我是常常聽到裡面的人在聊燃脂劑...乳清的話大家都在喝...然後有腹肌的人都會很喜歡用衣服擦肚子的汗水...漏給人家看...這類人基本上都滿熱情的...知道什麼都不會藏...唯一的問題在於年紀可能不同就是了...像我在健身房偏年輕,所以會害羞點.
我看好多人都把健身房當自己家,裡面一堆大哥一堆朋友的,其實很羨慕...
現在在效法...拉很多同學在學校健身房練...
乳清與營養品的話,我的意見跟板上前輩比較不同.
我會覺得即使不是很需要營養品,但是可以從健康的開始下手,少量的練習使用...養成正確的使用方式與習慣.這也是一部分的學習.然後究竟自己現在開吃多少,大概有概念以後就容易抓到.但是完全不使用的話,練個一兩年再吃,那時候得全部重新學習.不如一開始就把使用營養品當作學習,等到半年一年以後真的很需要的時候,也能馬上接軌！！※本文於2011/4/27 下午 10:37:11修改※
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| 11作者 |
leon11262002 (叛逆無限) (
) |
2011/05/01 22:37:48 |
123.192.43.xxx |
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來自 台北市
磅數 17.5磅
發文 29
註冊 2011/4/14
量級 蠅量級
☆
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恩 我就是吸收有問題 怎麼吃都不會胖
然後去看醫生 醫生說叫我喝乳清配合健身 應該就會壯了
營養補充 還有哪些可以吃的呢???
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| 12作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2011/05/01 22:46:11 |
65.49.2.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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使用營養品這種東西是不需要"練習"的...這個觀念我真的是第一次聽到,請不用想太多
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| 13作者 |
leon11262002 (叛逆無限) (
) |
2011/05/03 11:56:40 |
124.12.194.xxx |
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來自 台北市
磅數 17.5磅
發文 29
註冊 2011/4/14
量級 蠅量級
☆
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恩恩 所以我就邊練邊喝 應該慢慢會有成效了吧~~~ 要壯要肥都可以= =a 快變大吧
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| 14作者 |
roychen (nobody) (
) |
2011/05/03 14:09:07 |
114.41.180.xxx |
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來自 台中市
磅數 140.3磅
發文 162
註冊 2010/6/2 下
量級 輕量級
★★
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你應該先規劃出一周有幾天可以練
在來分部位進行 才是正確的
怎麼可能用器材去劃分呢....
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| 15作者 |
kneebroken (阿豪) (
) |
2011/05/03 22:48:35 |
218.32.146.xxx |
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來自 彰化縣
磅數 115.5磅
發文 296
註冊 2010/8/1 上
量級 羽量級
★☆
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180 65公斤，是我要追求的，呵呵
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