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【訪客登入】

變成了圓肩(含胸)的該如何改善??

樓主:

cb07985(肌肉菜鳥)( )

2011/04/28 22:21:30

218.252.152.xxx

來自台北市
磅數 34.5磅
發文 44
註冊 2011/4/25
量級雛量級
★

我發現我出現圓肩(含胸)的原因是因為我沒有把肩胛骨鎖緊

想問下操練想如何把肩胛骨鎖緊呢??

另外,有什麼方法能把圓肩改善呢?請各位熱心的解答,謝謝了

回應

1作者	iamws1233 (1233) ( )	2011/04/28 22:42:42	72.18.206.xxx
來自彰化縣磅數 83.1磅發文 61 註冊 2011/1/7 下量級羽量級 ★☆	肩胛骨鎖緊然後背的下面可以放下一個拳頭不然好像會練到胸的深層肌肉而導致圓肩我教練是這樣子說的~ 不知道正不正確?? 有人知道嗎
2作者	tgs7742 (恰吉) ( )	2011/04/28 22:48:03	220.137.22.xxx
來自新北市磅數 3.5磅發文 7 註冊 2008/3/4 下量級蠅量級 ☆	剛開始練都會這樣，多請教練或是老手幫忙在旁糾正會比較快習慣正確姿勢以下是個人的一點拙見，也是剛開始練習用的方法 1.)平時靠著牆壁，想像躺在椅墊上做臥推的感覺。 2.)坐臥推的時候，強迫自己把肩胛骨固定住(練久了就會習慣) 3.)最好是請教練在旁邊幫忙糾正 ※本文於2011/4/28 下午 10:51:20修改※
3作者	a125569 (阿中) ( )	2011/04/29 15:22:15	114.46.142.xxx
來自台中市磅數 6.5磅發文 8 註冊 2011/3/15 量級蠅量級 ☆	請問一下圓肩是挺胸的話也會內含嗎
4作者	愛溺水的魚 () ( )	2011/04/29 16:07:29	118.233.124.xxx
來自台南市磅數 197.3磅發文 337 註冊 2005/6/30 量級輕量級 ★★	圓胸好像是因為胸部肌肉比背部發達太多所以才造成的? 就努力鍛鍊背部肌肉還有記得之前JIMMY大有分享一個直臂划船的訓練我想那個應該是針對你說的肩夾骨那邊的肌肉吧!?
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5作者	cb07985 (肌肉菜鳥) ( )	2011/04/29 18:21:36	218.252.152.xxx
來自台北市磅數 34.5磅發文 44 註冊 2011/4/25 量級雛量級 ★	回樓上的,就是不會鎖肩胛骨呀能詳細的說說怎樣鎖嗎?
6作者	taita0922 (冰封之心) ( )	2011/04/29 19:15:05	111.185.68.xxx
來自新北市磅數 35.2磅發文 56 註冊 2011/3/7 下量級雛量級 ★	鎖緊喔我不曉得我的認知對不對印象中是這樣(不對不要打我 XDD) http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/wide-grip-pulldown-behind-the-neck 這是BODYBUILDING的網址(這是做頸後比較高級的動作很少作這動作很怕受傷但這圖解釋滿方便的) 靜態圖片左邊那張就是鎖緊狀態右邊那張是鬆開狀態簡單來說兩片小翅膀(肩胛骨)互相靠近就是鎖緊囉
7作者	l123612339 (海尼根豆漿) ( )	2011/04/29 21:21:56	114.46.131.xxx
來自台中市磅數 497磅發文 592 註冊 2002/12/29 量級中量級 ★★★	之前有篇Jimmy大的回應 https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=0bodybuild&ID=6698&fid=&sort=&rid= ※本文於2011/4/29 下午 09:22:33修改※
8作者	Gerhardt (Gerhardt) ( )	2011/05/02 14:25:05	1.36.3.xxx
來自香港磅數 39.4磅發文 11 註冊 2009/6/26 量級雛量級 ★	可以試試這個，從最大握距練起，非常有效 http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/

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